如何鍛煉身體
體育運動和心理素質能夠鍛煉身體，提高人體各方麵的機能，這是每個人都知道的。
田徑教練沃爾夫是美國一位著名的教練，成績卓越。
在他指導下，有幾位中學生已經打破了全美國預備學校的田徑記錄。
他是如何訓練這些學生的呢？是怎樣將他們訓練成為新星的呢？沃爾夫有一個雙重規定，他教他們在增強心理素質的同時增強身體素質。
沃爾夫曾對他訓練的同學們說：“倘若你相信你能做到什麼，在大多數情況下，你就能做到。”
一般而言，人有兩種類型的能量。一種是身體上的能量，另一種是心理上和精神上的能量。後者比前者重要得多，因為如果必要的話，你能夠從你的下意識心理中汲取巨大的能量。
比如，人們如果處於緊張情緒中，在這種情緒的驅使下，就能讓自己的體力和耐力達到在一般情況下所達不到的程度。曾經發生過這樣一件事，在一次汽車事故中，丈夫被扣在翻了的汽個下麵，動彈不得，而在那時，也得不到任何支援。在這種緊急關頭，他的嬌小脆弱的妻子，竟然竭力抬起了汽車，將丈夫救了出來。一個神經錯亂的人，當他發狂的時候，也可以具有他在正常情況下絕不可能有的力量。這些看似不可思議的事情是確實存在的。
班尼斯特在給《運動畫報》所寫的一係列文章中提到，他進行鍛煉時采用的是心理訓練和身體訓練相結合的方法。因此他才能夠於1954年5月6日第一次打破了四分鍾跑一英裏的世界記錄，實現了體育界長期以來的夢想。他總是要用好幾個月時間進行心理控製訓練，讓他適應這個信念：“這個成績是可以達到的。”而他也終於達到了這個成績，這正好檢驗了沃爾夫教練的那句話。有些人認為班尼斯特四分鍾跑一英裏是這個項目的極限，想再次突破是不可能的。然而班尼斯特並不如此想，他認為它是一個大門，一旦通過了它，就會為自己和其他一英裏長跑運動員打通取得新記錄的道路，從而開創一個新的記錄。
他的想法是不錯的，事實也證明了這一點。班尼斯特引了路，在以後四年多的時間裏，也就是繼他首先打破四分鍾一英裏的記錄之後的四年裏，他和別的長跑運動員又先後40多次打破了這個記錄。1958年8月6日，在愛爾蘭都柏林的一次比賽中，竟有五位長跑運動員以不到四分鍾的時間跑完了一英裏，從而打破了人們對極限的迷信。
班尼斯特可謂創造了一個奇跡，引導他創造這個奇跡的人是伊利諾斯大學身體適應實驗室主任庫裏頓博士。庫裏頓博士發展了關於身體能量水平革命的觀念。他認為，這種觀念不但適用於運動員，同時也能夠應用於非運動員。它能讓長跑運動員跑得更快，也能夠使普通人活得更久。
“沒有‘為什麼’的理由”，庫裏頓博士說，“一切人在50歲時都不能像在20歲時那樣適應環境——除非他懂得怎樣訓練他的身體。”
庫裏頓博士的理論體係基於如下兩個原則：
第一，訓練全身。
第二，把你自己推進到耐力的極限，並隨著每一次的練習而擴大極限。
庫裏頓博士在給歐洲運動明星檢查身體時，結識了班尼斯特，並與班尼斯特成了熟人。是他注意到了班尼斯特的身體的與大家不同——班尼斯特身體的某些部位令人驚異地發達。例如，就拿身體的大小來說吧，班尼斯特的心髒比常人大25％。然而，他身體的其他部分的發育就不及一般人了。庫裏頓博士忠告他：要鍛煉身體的每個部分。班尼斯特接受了他的忠告，他通過爬山去訓練他的心理，同時培養了他克服困難的意誌。
與此同樣關鍵的情況是：他學會了將一個大目標分解成幾個小目標。班尼斯特的推理是這樣的：一個人跑一個1/4英裏比他連續跑四個1/4英裏要快些，所以他訓練自己要分開想到一英裏中的四個1/4，他在平時的訓練中先是衝刺第一個1/4英裏，然後就繞著跑道慢跑。這段慢跑就作為跑步過程中的一個休息階段。接著他再衝刺第二個1/4英裏。他的目標是以58秒或更少的時間跑完1/4英裏。58秒×4＝232秒，即3分52秒。每次跑時，他都在加大訓練的極限，他每次總是跑到極限點。因此他最後能以3分59秒6的成績再一次打破一英裏長跑的世界記錄。
庫裏頓博士教導班尼斯特說：“身體忍受的訓練強度越大它的耐力也就越強。所謂‘過度訓練’和‘筋疲力盡’的說法都是荒誕不經的。”