1．上坡的時候，集中注意力拉緊臀部的肌肉。
2．保持膝蓋輕微彎曲，而不要直繃繃的。
3．下坡的時候，放鬆小腿肌肉。
4．加速時，加快步頻，而不要把步子拉大。
5．穿一雙舒適的跑步鞋。
6．大步向前走，要昂首挺胸，讓你的腳趾頭也抬起來。
從現在開始改變
如果你想改變，那麼不要猶豫。人們經常說，除非他們找到最適合他們的途徑，否則，就會心神不寧。但是，在選擇中考慮並做出決定也是很明智的，沒有立場，沒有主見才是最危險的。當斷不斷，必受其亂。必要的時候立即做出決定是正確的，不要什麼都不做，幹等著可不行。這並不意味著要你邁出一大步，而是要提醒你，不要陷入總是“不……就”，“若是……那該多好啊！”的思考模式中，不要杞人憂天，庸人自擾。“明日複明日，明日何其多？”，所以不要猶豫，從現在開始，做一個全新的自己。
從壓力中營救自己的10大招式
你有沒有感到快要被逼瘋了，來自工作和家庭的壓力讓你喘不過氣來，那麼，在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法，營救自己吧！
一次隻擔心一件事
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166對夫婦進行了6個星期的研究，發現由於女人總愛從各個方麵考慮問題，所以女人比男人更容易感到壓力。很多時候，煩惱是自找的。麵對理不完的麻煩事，與其被一堆事務纏身，不如一次隻想一件事。把一件事做好了，再解決第二件，你會發現事情其實沒有想像得多，問題也不那麼複雜了。
每天集中精力幾分鍾
比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
說出或寫出你的擔憂
寫日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
再忙也要健健身
研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習都是很好的健身運動，每天抽點時間鍛煉身體，將可幫助你釋放一天的壓力，讓你感覺輕鬆。
享受按摩的樂趣
不隻是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。
放慢你的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。也許你每天要應付形形色色的人，說各種各樣的話，但是你一定要記住，即使在最忙碌的時候，也要盡量保持樂觀的態度，放慢你的速度，別讓精神過度緊繃。
不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能舒緩緊張，還有增強人體免疫力的功能。
讓自己徹底放鬆一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。
至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天發生的好事情與家人一同分享。
幽默小貼士誌不在此
有個巨富召告將以半數財產作為女兒的嫁妝，引來了不少單身漢躍躍欲試。該富豪帶他們到一個水塘，裏麵滿是凶猛的鱷魚。
“誰先遊過這個水塘，那個人就是我的女婿。”富翁說完後，在場的單身漢個個都滿臉驚慌，沒有一個敢采取行動。忽然有一個小夥子噗通跳入水塘裏，發了瘋似地往前直遊，幸運地，他安然遊過了水塘。
富豪走到他麵前向他道賀：“你真是要得！快來見我女兒。”
“不！”小夥子大吼：“究竟是哪個家夥把我推下水塘的？”