4．坐立腰背部後仰：雙手置於頸部後，背部靠著椅背，上半身往後仰直到感覺微酸，重複10次。
5．高舉雙臂側拉筋：左手握住右手肘，上半身往左傾，直到感覺微酸，維持30秒，重複10次。
6．鬆動外圍神經群。動作有二：其一，站立並左手掌貼牆，手臂打直，五指朝向背後，頭往右側彎，維持2秒後，手肘屈曲，休息2秒再做，重複10次，換邊再做。其二，坐立並雙手置於背後，一腳踏地，另一腳（連同腳掌）向上抬起，上半身往前彎，膝關節必須打直，維持2秒，重複10次，換邊再做。
現代人工作繁忙，身心壓力都很大，更需要保持身心健康。如果任由壓力日積月累，最後要恢複就很困難了，所以我們要多關注自己的身心狀況，注意那些微小的變化，從小處著手，及時采取措施，把壓力化解，轉化為自己的動力。隻有這樣，才能真正擁有健康成功的人生，不是嗎？
享受人生不必等
無論對商人、學者、作家、教師、技師，還是對其他專業人員來說，如果要想不斷地在自己的領域裏取得進步，就一定要讓自己的大腦多吸收一些新鮮養料。新知識和新思想正是人類得以進步、社會得以發展的基礎。
在人類曆史的早期，當時楠塔基特島上的路很少，且道路狀況很差。在那布滿沙子的平原上，到處貼著告示，警示過客們“不要重複走老路”。一個作家解釋說：“這句話的意思很明顯，就是奉勸過路人不要每一次都去重複地走前人的老路。最好自己開辟一條新路。這樣，自己會有一些收獲，也為大家做了好事。”
我們都知道思想僵化的害處。有一句成語叫“熟視無睹”，意思就是說，如果一個人總是處在同樣的環境中，對環境的熟悉使我們對於它的缺點視而不見。如果思想缺乏交流，那麼思想就失去了靈活性和對新事物的敏感性。如果我們不是常常追求進步，保持如年輕人般敏銳的頭腦，那麼不僅我們自己的工作會受到阻礙，我們整個人都會變得平庸。大腦就像肌肉一樣，隻有在使用中才能得到磨煉。如果一個人在工作中停止了思考，那麼日漸一日，他的大腦會變得遲鈍，他的工作毫無進步，直到最後他失去了進取心，不能公正地評價自己的工作。這個時候，他就不再進步了，而開始大步地倒退了。
不斷地超越自我，沒有什麼比這更能夠催人進步。不管一個人的職業是什麼，如果他每年都能夠徹底地反省一次，找出自己的缺點和認清阻礙自己進步的地方，那麼他將會取得10倍於現在的成就。
涉世之初，我們或許會許諾，永遠不會降低我們的理想，我們會永遠追求進步，與時代最先進的思想潮流相同步。但言之易，行之難。很多人沒有告誡自己，要始終保持自己的理想，這樣的人很快就沒有希望了。
保持快樂的惟一方式就是抓住生活中的每一次機會，享受生活。並非隻有等到你有了金錢和地位時才可以享受生活。一次輕鬆的旅行、購買一件藝術品、建一座舒適住宅，或者其他的一些抱負並不是隻有等你有錢有地位之後才可以實現的。一天天，一年年地推遲實現自己的夢想，不僅使自己失去了現在的樂趣，還阻礙了我們追求未來幸福的腳步。
總是把快樂寄托在明天本身就是一個巨大的錯誤。許多年輕的夫婦，整年像機器般的工作，放棄了每一個放鬆和追求快樂的機會。他們不讓自己有任何的奢侈行為，不會去看一場戲劇或聽一場音樂會，也不會去做一次郊遊，不會去買一本自己渴望已久的書，沒有閱讀興趣和文化生活。他們想，等自己有了足夠的金錢時，就會有更多的享受了。每一年他們都渴望著來年自己會過上幸福的生活，或許可以做一次奢侈的旅行。但是當第二年到來的時候，他們會發現自己必須再忍耐一些，節約一些。於是，一年年地這樣推遲，直到自己變得麻木。
最終，當他們覺得他們可以去追求一點快樂的時候，他們可以去國外旅行，可以去聽音樂會，可以去購買一件藝術品，可以通過閱讀開闊自己的眼界時，已經太晚了。他們習慣了單調的生活，生活失去了色彩，熱情消逝了，雄心磨滅了。長年的壓抑破壞了自己享受生活的能力，他們犧牲了自己的健康和快樂得來的東西卻變得一錢不值了。
難道生活就僅僅是吃喝拉撒睡嗎？除了鈔票、土地、房屋和銀行賬戶外，生活難道不應該有其他的一些樂趣嗎？既然上帝賦予了我們神奇的力量，為什麼要讓它磨滅呢？如果人隻像野獸那樣過得毫無生活樂趣，人就不成其為人了。