守護關節5：讓關節叫苦的姿勢
A.錯誤姿勢：工作桌前長坐
叫苦關節：腰椎關節
腰痛是“世界之痛”，僅僅在美國，一年因為腰痛引起的經濟損失就高達1000億美元，而在德國這一數字是200億歐元。據西方統計，80%的成年人在其一生中會遭遇至少一次的背痛，而其中的7%至11%會轉化為慢性腰背痛。
而造成腰痛的主要原因之一，就是長期保持不變的坐立姿勢，這就要求工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，防止突然用力使腰部扭傷。經常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對預防腰肌勞損都有益處。
B.錯誤姿勢：俯視目標看不停
叫苦關節：頸椎關節
長時間不變的俯視對脖子壓迫很大，因此，在進行一些需要俯視的工作時，應該盡量將需要俯視的目標移到與視線相平行的地方來。
比如，平時常用筆記本電腦者，可在下麵墊兩本書，將視線和顯示器的上簷基本齊平，而且筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區域內，老扭著身子或歪著脖子看電腦，也很容易造成頸椎的變形、勞累。在選擇工作桌時，最好能選擇斜麵的桌子，或者做一個30度到45度的斜板支在平麵上，這樣感覺會更舒服。同時，要注意平時的保健，工作時間每過1小時要變換一下姿勢，站起來活動5分鍾。
C.錯誤姿勢：長時間下蹲
叫苦關節：膝關節
不管是在工作還是在生活中，我們都應該避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節所負擔的重量是我們自身體重的3～6倍，即以一位體重在45公斤的女士為例，她下蹲時膝蓋所承受的重量，往往將達到200多公斤，這對我們的膝關節所造成的壓迫是非常明顯的。所以有很多人在久蹲後起身，往往會覺得膝蓋酸痛，裏麵還有骨頭作響的聲音。因此，在需要下蹲操作時，最好坐著小椅子。而不管是長時間站立和坐著，都應該經常變換姿勢。
你的關節喜歡什麼？
關節喜歡什麼運動：遊泳
最愛護關節的運動方式莫過於遊泳了，遊泳既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節的四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，散步、瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐等墊上伸展運動也深得關節的喜愛。
關節最喜歡的休閑方式：泡溫泉
溫泉浴能改善關節壓迫症狀，緩解疼痛，增加膠原延展性，增進關節活動度，增進血液循環及新陳代謝，但是要在泡溫泉的同時配合適當運動，才能起到治療關節炎的作用。
關節最喜歡的食品：大豆製品
通常醫生都會給病人開含有葡萄糖胺成分的藥，這是一種對韌帶等軟組織有利的成分，其中硫化葡萄糖胺是由甲殼類動物身上提取，因此，我們平時可以多吃一點此類食品，其中所含有的硫化葡萄糖胺對關節的健康是有好處的。另外，多吃點富含維生素E的食品，也對關節的健康很有好處。
喝 美國專業營養機構的調查表明，每日喝2杯葡萄酒，可將患風濕性關節炎的幾率降低50%。這都是葡萄酒中含有的抗氧化成分和豐富的酚類化合物在起作用。
住 我國有研究證明，當居室中采光條件不佳時，會增加關節炎的患病率，尤其是對體質較差的人而言。所以，請將臥室和衛生間的燈光改為暖色調，台燈最好用香熏燈來代替，這樣會讓身體感覺到更加舒適，關節自然會輕鬆無比。
每小時都做！用握拳、張開的形式活動手關節1次，可以降低手關節增生的幾率，起到預防關節炎的作用。
責編/梅子