跳遠起跳過程中擺動腿技術的發揮芻議
管理學研究
作者：周聖平
【摘要】文中針對跳遠起跳過程中擺動腿技術的發揮的論題，說明了跳遠起跳過程中擺動腿的作用及擺動腿擺動動作對跳遠成績的影響；指出了著板緩衝階段擺動腿角速度對著板角的影響；闡明了起跳過程擺動腿擺動的方式及著板緩衝階段擺動腿的角速度對身體重心水平速度和垂直速度的影響；論述了起跳蹬伸階段擺動腿擺動製動加速度的作用。
【關鍵詞】跳遠；擺動腿；技術分析
跳遠的技術主要包括： 助跑、起跳、騰空和落地四個環節。其中起跳階段是指擺動腿蹬離地麵開始擺動至起跳腳踏上起跳板，起跳腿經過支撐、緩衝、蹬伸、蹬離地麵，擺動腿和臂擺到最高位置的這一瞬間階段。起跳動作過程又可分為： 起跳腳踏上起跳板，起跳腿支撐緩衝，起跳腿蹬伸起跳和擺動腿協調配合積極向上擺動幾個部分。
跳遠的關鍵環節是起跳技術，起跳是身體重心由助跑的水平位移向拋射運動轉變的關鍵技術，是把助跑的動量通過起跳腿的緩衝與蹬伸和擺動腿的積極前上擺動，產生有效的垂直衝量，使身體重心獲得合理的向上騰起的垂直速度的過程。如何把助跑的動量完全轉化向遠度的衝量是最為關鍵的問題，而這一轉化過程必須通過起跳腿的緩衝與蹬伸和擺動腿的擺動積極配合以有效完成。所以，跳遠起跳技術係統是起跳腿的“緩衝與蹬伸”和擺動腿的“蹬、擺”等兩個技術係統構成，二者缺一不可。
一、跳遠起跳過程中擺動腿的作用
有效的起跳是支撐蹬地與擺動動作最優配合的結果，在瞬間完成的跳遠起跳過程中，適時快速有力的擺腿動作是有效起跳的保證，直接關係到跳遠的運動成績。在起跳過程中，擺動腿的擺動動作對減小著地時的製動、加大動作幅度、提高起跳速度有著十分重要的作用。在起跳離地瞬間，人體有前旋的轉動動量，根據運動生理學中姿勢反向作用，運動員必然反射性地加大、加快擺動腿的擺動幅度和擺動速度，以取得離板瞬間身體的動態平衡，從而提高擺動腿的擺動效果，並有助於起跳腿肌肉的有力收縮。
二、擺動腿擺動動作對跳遠成績的影響
跳遠運動中的擺動動作包括擺動腿的擺動和提肩擺臂動作。擺動動作及其速度是否合理，直接影響跳遠的技術結構、起跳力量和起跳速度，從而影響跳遠成績的增長。
（1）帶動起跳腿同側髖迅速前移，加速上體及上體重心的前移速度，減少水平速度的損失。
（2）迫使起跳腿快速下壓著板，增大起跳力量，加快起跳速度。
（3）保持上體正確姿勢，抑製前旋，保持身體平衡，加大垂直速度。
（4）通過合理的擺動動作和擺動速度的轉換，保持空中平衡，增加落地遠度。
三、著板緩衝階段擺動腿角速度對著板角的影響
積極主動的著地上板動作直接影響助跑與起跳的結合直接影響著起跳效果。它除與起腿的運動效應有關外，同時與著地瞬間擺動的運動效應有密切的關係。同時，著板瞬間兩大腿夾角是由著地前的助跑動作決定的。運動員跑動積極，為著地過程形成兩大腿快速地進行剪絞動作提供了可能。剪絞動作積極，說明擺動腿向前上方進行擺動的時機較早，符合快擺之要求，在著地時形成的兩大腿夾角必然較小兩大腿夾角縮小，不僅有利於起跳腿積極下壓，緩衝過程縮短，重心位移加快，水平速度轉化率高，加快上板速度，還可以使身體重心在跳板瞬間處於較高的位置，為下一步快還緩衝提供了有利條件。因此，著板時兩大腿夾角可以用來衡量擺動腿的積極程度和擺動時機，擺動得早，擺得積極，兩大腿夾角自然縮小，說明起跳上板時擺動腿擺動得積極和主動擺動腿擺動速度的增加引起起跳腿下壓速度的增加，從而加快起跳腳上板的速度和帶動髖關節反向運動的速度，使上板時送髖充分，同時也可增大著板角度。
所以，擺動腿的快速積極前擺能有效地加快起跳腿的跳板動作，減少跳板瞬間產生的製動，從而減少助跑水平速度的損失和因製動而產生的前旋，也易於身體重心的快速前移，使起跳力量更好地通過身體重心，提高起跳的效果。