北大社會學係的李耀有著1.72米的身高，但自入學到畢業，體重卻一直保持在52公斤左右。還在上學時，李耀高挑、曼妙的身姿便令很多朋友羨慕不已。然而，畢業十年以後，在一次同學聚會上，大家驚奇地發現，盡管昔日的女同學一個個都從“水蛇腰”變成了“水桶腰”，但李耀依舊保持著學生時代的身姿，歲月似乎並未在她的身材上留下任何痕跡。
見此情況，眾人無不對李耀的氣質與身姿讚歎不已，女同學們也紛紛開始向她取經。看見女同學們向自己投來的殷切眼神，李耀笑了笑，回答：“我哪有什麼秘訣？這麼多年來，無非隻是習慣每餐都吃到七分飽而已。然後每天晚餐過後，堅持步行一小時，僅此而已。”
看著大家一臉並不相信的表情，李耀隻得又說：“其實，懷孕那段時間，我的體重增加了幾乎15公斤，生完之後，也曾經以為自己瘦不下來。不過，喂了一年的奶，再加上堅持鍛煉，體重又回到了原來的水平。我覺得，保持身材這個事兒，其實也沒什麼特別的要領，無非就是堅持‘管住嘴，邁開腿’，當它成為一種生活習慣，人自然而然就不會發胖了。”有人說：“你說的這些道理大家都知道，可是我們沒有時間哪！每天要單位、家庭兩頭忙。”
聽了同學的話，李耀笑了，低聲說道：“我也有單位、家庭呀。其實對於女人來說，我們想要的無非就是將體重保持在標準範圍內，再能有一點小性感就更好了。其實做到這點不需要太多時間，隻要每天堅持半個小時的有氧運動，或是各種健身操就可以了。隻要能夠將這些習慣堅持下來，想要發胖，都不是一件容易的事呢。我的經驗就是，維持好身材，毅力才是最重要的。”
李耀說得沒錯，保持好的身材，沒有任何速成的秘訣，唯有“堅持”與“毅力”，才是最重要的。在我們身邊，不少女人一邊希望擁有凹凸有致的身形，一邊看見美食就垂涎三尺，甚至在大快朵頤時安慰自己“吃飽後才有力氣塑身”，或者是“委屈啥也不能委屈肚子”。就這樣，日複一日、年複一年，脂肪堆積，身形也就變了。
這些沒有毅力的女人，一看見身形走樣又開始著急，希望立即便恢複成原來的樣子，可身上的這些脂肪，並不是短期內長成的，卻希望在數天之內就將其消除，這幾乎是一件不可能完成的事情。於是，許多女人因此走上快速減肥，快速反彈，甚至越減越肥的惡性循環之路。大家在傷心勞神的同時，並沒有意識到，這正是自己當年沒有毅力，不曾堅持才造成的惡果。
女人想要永遠保持優美的形體，首先要在身形還未“走樣”之前就學會控製飲食，不吃過多高脂肪、高熱量的食物。並找到適合自己的運動項目，持之以恒。當我們把一切懈怠情緒和不良嗜好消滅在萌芽狀態時，自然會保持良好的生活習慣，身材也不會隨著歲月的流逝而走樣變形。
北大女性學堂特聘講師蘇芩說過：“愛世界，愛自己，是女人一生中的兩大課題。愛世界是一種大善天下的寬厚；愛自己是一種獨善其身的自護。我在巴黎參加過一些學生活動，我發現那裏的女性很熱衷於舞蹈和音樂，形體上的美讓她們更自信也更有魅力，她們的家人也會為她們出色的表現而感到自豪。她們知道，不必做漂亮的女人，不必做高雅的女人，但一定要做個有女人味的女人。”
因此，女人，隻有擁有標準的形體、得體的姿態、優秀的品質和較高的文化內涵，才能修煉出一種任何人都難以抗拒的氣質美。
我們國家大多數女性在小時候沒有接受過“氣質美”的教育，因此要想提高個人魅力不能隻是一時興起，提升魅力不是短時間能做到的事情。當我們有了想要提升或保持形體美的想法，就要從良好的生活習慣開始，並長期堅持。生活中，一些看似普通的“小細節”，往往是不斷滋養魅力生長最好的“營養品”。
科學減肥，讓氣質不留遺憾
古語說：“楚王好細腰，宮中多餓死。”可見因非科學減肥而導致的慘劇，我國自古有之。千百年來，女人為了得到一個好身材所做出的瘋狂舉動，大概是男人所不能理解的。
北大未名站的論壇上曾有這麼一個帖子：一個剛踏進北大校門的女生，因為肥胖而導致自卑。據她說，自己每次去商場買衣服，售貨員都會推薦她穿孕婦裝，因為她的肚子像懷有四五個月的寶寶那麼大。
終於有一天，她實在受不了售貨員的這種“侮辱”，下定決心，一定要減肥成功。這個女生聽說有一種藥物的減肥效果特別好，便開始買來這種減肥藥，天天按時服用。一開始，效果十分明顯，一個月便迅速減掉了15斤。
女生非常開心，在此之後，她為了能夠迅速瘦身，在服用減肥藥物的同時，還節食減肥。然而，不到半個月時間，她的月經便開始混亂起來，還出現了心悸、發慌和胃痛的現象。這個女生立即前往醫院檢查，醫生告訴她，由於長時間的饑餓，她的胃黏膜已經受到損傷，如果持續下去，後果不堪設想。
這個女生聞之大驚，遂逐漸放棄了這種不科學的減肥辦法。然而，當她停止吃藥和節食時，她卻時常感覺饑餓，並無法控製食欲，不到半個月的時間，不但曾經減掉的15斤肉又全都長了回來，甚至又足足比以前胖了好幾斤。
在我們身邊，有著同樣悲劇的女人不在少數。節食加藥物的減肥辦法固然速效，但它留給我們的後遺症十分明顯。不少女人甚至因為采取了這種減肥方式，最後不但沒有成功瘦身，反而越減越胖，直到內分泌紊亂，最後變成一個渾身都是毛病的胖子。
或許有人會質疑，許多女明星因為工作關係，時常需要改變體型，有時甚至會在一個月之內，暴瘦幾十斤。可當她們再次出現在公眾麵前時，卻依然神采奕奕，氣質不凡。莫非這些女明星有更好的辦法，能迅速減肥卻不傷身體？
其實不然，世上哪有能夠迅速減重又不傷身體的減肥辦法？女明星們雖然看起來能夠胖瘦自如，但那取決於她們極高的自控能力及毅力。事實上，許多名人因為不當減肥，最後不僅變得形象不佳，並罹患上了各種疾病。
逝去的英國王妃戴安娜就是一個典型的例子。為了保持身材，她拚命節食，最後患上了厭食症，以至於整個蜜月都在不斷嘔吐。在外人看來，戴安娜王妃有著無與倫比的高貴氣質、妖嬈婀娜的身材；但對於她的丈夫來說，她不過隻是一個因減肥而導致嘔吐怪癖的女人。
像戴安娜王妃那樣的公眾人物，也許會因為急需向人們展示自己的完美形象，所以不得不采取極端的方式保持身材。可對於更多普通女人來說，我們必須遵循身體的規律，科學減肥，才能讓自己活得健康又美麗。
盡管各種有關減肥的理論層出不窮，但科學減肥需遵循的，唯有“健康”二字。拋卻健康談減肥，先不說身體能否吃得消，重點是，各種不正確的減肥方式，減掉的未必是脂肪，還有可能是水分和肌肉。科學研究證明，當人體缺少水分及構成肌肉的蛋白質時，往往更容易令身體囤積脂肪，最後導致功虧一簣。
事實上，想要科學減肥，就一定要尊重身體的意願，讓新陳代謝良性循環。對身體而言，減肥是件“減法”工作，即消耗能量比攝入能量更多，達到可以消耗脂肪的程度，我們便會自然消瘦。
喻子是一家課外瑜伽班的老師，無論在什麼季節，她的身材都能保持得極好。奇怪的是，每次聚會時，朋友們也沒見她比別人吃得更少，於是紛紛向她討教保持身材的經驗。喻子每次都會笑著告訴朋友：“不吃飽怎麼會有力氣減肥？”
一開始，朋友隻當喻子在和她們開玩笑，可漸漸地，她們發現，喻子的確每天都會按時吃飯，並沒有為了保持身材而刻意節食。不過，每次吃完晚飯半小時後，喻子都會進行一次長時間的有氧運動，有時是跑步，有時是瑜伽，有時候又會選擇遊泳或者爬樓梯，並且喻子每次運動的時間都在一個小時以上。
喻子告訴朋友，世界上唯一最有效又最健康的減肥辦法，就是增加基礎代謝率，然後讓熱量消耗增大。因此，許多人認為不吃飯就能瘦，這是完全錯誤的想法。因為不吃飯或者少吃飯，都會使得基礎代謝率變低。而一頓猛餓之後，身體為了彌補之前的損失，反而會在此後拚命吸收更多的能量。所以，許多女孩在減肥到達一定階段時，實在無法忍受食物的誘惑，最終放棄全盤計劃。其實，這並不是完全因為女孩們沒有毅力，而是身體對我們的“酷刑”提出抗議。
事實的確如此，當我們使用不健康的方式減肥時，連身體都會提出抗議。並且，用錯誤方式減出來的形體，也必定不夠健康好看。若能仔細觀察一下我們的周圍，便會發現，形體勻稱，又瘦又有曲線的女子數量並不算多。而那些由胖到瘦的女子，形體達標的，就更是少之又少了。
如今，減肥的關鍵早已不僅僅隻是控製體重那麼簡單，能夠擁有一身S形的曲線以及挺拔修長的身姿，才是我們減肥的最終目的，而這隻有依靠一套完備的減肥計劃與恰當的運動才能辦到。
如果我們從現在開始決定減肥，則一定要記住這些忠告：
首先，每餐吃到七分飽，並做到營養均衡，這是我們製定減肥計劃的關鍵。
其次，當我們開始實施減肥計劃時，一定要緩慢，並且循序漸進地讓身體逐漸適應新的食譜，並在一周三到四次有氧運動過後，保證充足的睡眠，以便新陳代謝正常運轉。
第三，最好不要製定一個月減掉10斤以上的減肥計劃，太過快速的減重，會幹擾內分泌的正常運行。對於女性而言，這種方式危害極大，並相當難以逆轉。因此，如果我們非要采用節食的辦法，可以試著製訂半年以上的減食計劃，並將它緩慢分月實施，這樣一來，就能避免過快斷食而導致基礎代謝率下降的問題。
對女人而言，有一個好看的體重數值固然重要，但卻無須依靠犧牲健康來換取這無謂的美麗。想要不留遺憾地修出完美氣質，還是應當采用正確的減肥方法。否則，就算體重數值降到了100斤以下，卻讓身體留下了諸多遺憾，這算不上是一筆多麼劃算的“買賣”。
運動給生命帶來驚喜
隨著社會的不斷發展，從思想解放到身體解放不僅給女性帶來了更多的自由，還給女性更大的發展空間，使她們的日常休閑活動也越來越豐富。尤其近幾年，為了自身健康，女性也逐漸加入運動健身的隊伍，不再像古代女子那樣大門不出、二門不邁，平時休閑時光隻能靠針織女紅或琴棋書畫來打發。
研究表明，女性更適合做有氧運動，適量的有氧運動不僅能提高心肺功能，可使女性皮膚光澤且富有彈性，還可以改善身形使身材更加勻稱等。然而，盡管運動可以帶來這麼多的好處，但是還有很多女人閑暇時寧願躺在沙發上看電視，也不願“動起來”，說沒有時間隻是借口。
北大特聘教授李玲瑤，曾給學子講過這樣一個真實的故事：一位80歲高齡的老太太，不僅有個好身體，而且單腿抬起到頭頂，雙腿能練一字馬，下腰亦是輕輕鬆鬆搞定！社區居民把她當作“傳奇老人”，她卻說：“這不是啥神奇功夫，隻要堅持鍛煉，誰都能做到！”可是提起十幾年前，老太太搖搖頭說：“那時我是個出了名的‘藥罐子’，年輕時病得連活都幹不了。30多歲時病又嚴重了，打針、吃藥根本不管用。直到65歲那年，大病一場後，我才想著怎樣能讓自己強健起來！思前想後，決定開始鍛煉身體！”病好後，老太太就跑到公園練習，當時身體還很虛弱，隻能做一些簡單的動作。盡管這樣，她還是十分吃力，但是為了鍛煉好身體，她安慰自己：剛開始不吃苦頭是不可能的！就這樣她堅持了下來，一做就是十幾年。現在的她樂觀、健康、自信、有活力，走路都是昂首挺胸、強健有力，整個人不僅精神抖擻，還很有氣質，完全不見了當年病怏怏的樣子。
接著，李玲瑤教授做了一個調查：假如你站在一個寬五米的鴻溝一端，腳下是萬丈深淵，另一端是五萬塊錢，你會跳過去拿嗎？一小部分同學還在猶豫，其餘的同學肯定地選擇“不會”。李玲瑤教授又問：“假如你後麵有群饑餓的狼群，正準備向你撲去呢？”100%的同學選擇“還用考慮？當然立刻跳了”。李玲瑤教授接著又說：“假如把五萬塊拿走呢？還跳嗎？”100%的同學扔選擇“跳”。這時有同學說：“生死關頭還用考慮錢？跳還有機會活，不跳隻有死路一條！”李玲瑤教授接著說道：“很多人把沒有時間當作借口，不去鍛煉身體，那是因為還沒到非鍛煉身體不可的地步！”
小雯是一家公司職員，氣質優雅、麵容姣好，身邊亦不缺乏追求者。然而，兩年前的小雯剛大學畢業走進社會時，整天都是愁眉苦臉、病怏怏的。原來，小雯家庭條件不是很好，父母供她上大學的錢全是依靠在工地搬搬抬抬掙來的，為此，父母落下許多病痛。小雯深知父母掙錢不易，發奮讀書的同時還利用課餘時間在學校旁一家打字社做打字員的工作。久坐又缺少運動，久而久之小雯患上了頸椎病，頸背疼痛、上肢無力，還常常伴有眩暈。為了節省錢，她從不去醫院治療，都是自行吃些藥，症狀消失就算了。可是，疾病沒有因為小雯生活拮據而停止前進的腳步，慢慢地，小雯的頸椎病越來越嚴重，有時吃飯都很困難。