高密度脂蛋白也就是我們俗話說的“好”膽固醇。陳教授的實驗證明，有氧運動之所以能夠降低血脂，是因為它可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水平，使低密度脂蛋白（俗話說的“壞”膽固醇）水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進了脂肪代謝。
運動能夠增加入體內能量的消耗。走路、跑步或遊泳的能量消耗是靜坐的幾到幾十倍。研究數據表明，當體力活動的消耗達到每天239千卡或每周1313至1673千卡時，如果在運動後不再加餐、攝入額外的熱量，就會使體重減輕，脂肪減少。
雖然各種運動形式都能夠消耗能量，但最有效的方式還要屬有氧運動。運動消耗的能量是由人體內儲備的糖和脂肪氧化供應的。實驗證明了與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動可以消耗最大量的脂肪。
高血脂患者要堅持步行鍛煉
西方有句名言：“騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病。”運動、陽光、空氣與水，是生命的四大基石。運動可以使身體的心肺、血液、消化、內分泌係統得到鍛煉，對外界反應更加敏捷，同時全身肌肉、骨骼強壯，陶冶情操，讓人有回歸自然的感覺。
世界衛生組織(WHO)也提出：最好的運動是步行。這是因為人是直立行走的，人類的生理與解剖結構最適合步行。有關專家研究證明：適當有效的步行可以明顯降低血脂，預防動脈粥樣硬化，防止冠心病的發生。步行對於高脂血症者來說，不僅能強身健體，更可以治療疾病。
但步行要達到防治高血脂的目的，還要掌握科學要領，即做好堅持、有序、適度三點。
堅持：運動貴在堅持，步行最為簡單而且方便，它不管何時何地都可以進行鍛煉。將其溶入生活與大自然，輕鬆、快樂的進行鍛煉，比如提前二站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊遊等等。
有序：開始時不要走得過快，逐漸增加時間，加快速度。例如最近幾個月活動很少或有心髒病，開始的時候可以隻比平時稍快，走10分種，也可根據情況，一次走3分種，多走幾次。一周後，等到身體逐漸適應後，可以先延長運動的時間，直至每天鍛煉半小時，並逐漸增加步行速度。
適度：三個三、一個五、一個七
三個三：每天應至少步行三千米、三十分鍾，根據個人的情況，可以一天的運動量分成三次進行，每次走十分鍾、一千米。
一個五：每周至少運動五天以上。
一個七：如果步行不能達到上述要求，隻要達到七成就可以防病健體。
高血脂患者不要早晨做劇烈運動
早晨運動是很好的，但不能太過劇烈。因為清晨是心血管疾病的高發時間，這是因為早晨人體的交感神經興奮性比較高，而交感神經興奮時會引起小血管的收縮，導致血壓升高，嚴重時就會引起心肌缺血。此外，上午人體內的血液黏稠度也比較高，容易導致血栓形成。如果此時運動過於劇烈的話，會加速上述事件的進程，從而促進冠心病等心腦血管並發症的發生。所以應該做到適宜的運動狀態即可。
高血脂患者不要運動時間太長
假如你是在很長時間沒有運動後開始鍛煉，那麼每次堅持鍛煉5分鍾為宜，一天鍛煉多次，累計時間至少為30分鍾。你每天快走或跑樓梯三次，每次10分鍾，或每天進行兩次，每次15分鍾，即可達到鍛煉目的。如果你每天鍛煉不足15分鍾，那麼不可能改善你的健康情況，應將每次連續的有氧運動持續時間逐漸增加至20～60分鍾，每周鍛煉3～5次。熱身活動和鍛煉後的恢複活動不應該包括在20～60分鍾的有氧運動中。熱身活動可以緩慢加快心率，增加肌肉產熱，以防在運動中受傷。恢複活動可以降低心率，減慢呼吸。每次鍛煉前進行5～10分鍾的熱身活動，鍛煉後應進行5～10分鍾的恢複活動，在進行熱身活動或恢複活動時，你可以輕柔地舒展四肢散步或騎慢車。
高血脂患者不要隨意運動鍛煉
生命在於運動。經常做運動固然可喜，但也不可盲目鍛煉。高脂血症病人在進行鍛煉前應進行全麵的體格檢查，從而排除各種可能的合並症或並發症，據此確定自己的運動量。
其實，一般體育鍛煉隻適合那些健康者、無嚴重合並症的高脂血症病人以及低高密度脂蛋白血症病人。而那些患有合並有輕度高血壓、糖尿病和無症狀性冠心病及肥胖的病人，必須在醫生指導下進行適量的運動。
高脂血症病人合並下列疾病時禁忌運動：
（1）充血性心力衰竭。
（2）急性心肌梗死急性期。
（3）嚴重的室性和室上性心律失常。
（4）不穩定型心絞痛。
（5）嚴重糖尿病。
（6）肝、腎功能不全。
（7）重度高血壓。
高脂血症病人合並下列疾病時應盡量減少運動量，並在醫生監護下進行運動：
（1）頻發室性早搏和心房顫動。
（2）室壁瘤。
（3）肥厚型梗阻性心肌病、擴張型心肌病和明顯的心髒肥大。
（4）未能控製的糖尿病。
（5）肝、腎功能損害。
（6）甲狀腺功能亢進。
高脂血症病人合並完全性房室傳導阻滯、左束支傳導阻滯、安裝固定頻率起搏器、嚴重貧血、勞力型心絞痛、嚴重肥胖以及應用洋地黃或件受體阻滯劑等藥物時，運動必須謹慎小心地進行。
高血脂患者要注意運動鞋須合適
行走時，每次腳著地時都要受到相當於自身體重1～2倍的衝擊。你可能不以為然，但這麼大的衝擊隨著您的腳步持續累加到一定程度，必然會出現副作用，給腳造成嚴重負擔。因此，穿適於行走的鞋是不可忽視的一件事，其重要性不亞於行走運動本身。
就像每一項運動都會有與其相適應的運動鞋一樣，因此我們要選擇適合於自己的運動鞋。
行走運動鞋的選擇方法如下：
(1)鞋底要有適當的柔軟性、彈性和耐久性。為了保證接觸麵還要足夠寬。另外，鞋底夾層中應有可以減緩衝擊的氣墊。
(2)鞋的前部要有足夠的空間，使腳趾得以充分伸展。
(3)為了能減緩著地瞬間給腳造成的衝擊，鞋後跟部分要厚且有彈力。另外，腳後跟與地麵接觸的夾角要有30°左右的傾斜，有助於減小衝擊。
(4)與腳麵接觸的部分通氣性一定要好。另外，不要穿粗糙的鞋，否則腳會起泡。
(5)鞋的重量以不超過體重的1％為宜。腳腕處應有能包住腳後跟起支撐作用的鞋後幫。我們平常穿的鞋雖然有鞋後幫，但往往起不到應有的作用，反而會引起腳或膝蓋疼痛，所以，即使貴一些也要買好一點的。