各種體育活動也應及早開始。專家認為，嬰幼兒由出生後3個月至6歲是其健身訓練的最佳期，甚至有的體育專家認為，新生兒即可放在溫水中“遊泳”。剛剛3個月的孩子體育活動要由父母協助，讓嬰兒伴隨著音樂的節奏，伸展四肢或在床上滾動。這些運動可以使嬰兒習慣於肢體運用，增強嬰兒的律動感應，增強他們感覺器官的敏感度。當嬰兒六七個月的時候，可以撫摸嬰兒的手部，從指尖到手腕，然後依次屈伸每個手指。10個月時要給他們一些色彩鮮豔的玩具，讓孩子自由地撫摸玩耍。再大一些，為孩子創造條件，讓他們進一步運用手指或器具，這樣會使孩子受益匪淺。
《哈佛女孩劉亦婷》的作者劉衛華介紹，當女兒臍帶長好後，就開始天天為她洗澡，進行手腳按摩及做嬰兒體操。在女兒滿月之後，她就用手推著女兒的小腳丫，訓練女兒爬行。4個月大時，就已經會自己翻身，躍躍欲“爬”了……可見早期的體能訓練是何等重要。
適合青少年體育活動很多，如散步、跑步、跳躍、投擲、球類、前滾翻、俯臥撐、懸垂運動等。
孫雲曉先生在深入研究的基礎上提出建議，家長要根據不同孩子的特性，選擇不同的體育項目：如不太合群的孩子，可選擇足球、籃球、排球以及接力等集體項目；膽小、害羞、怕擔風險的孩子，可選擇遊泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、跳馬、平衡木等；猶豫不決、優柔寡斷的孩子，可以選擇乒乓球、羽毛球、網球、拳擊、跨欄、跳遠、跳高、擊劍等項目，這些項目對於鍛煉人的果斷性具有很大作用；對於性情急躁、容易衝動的孩子，可以帶孩子參加下棋、打太極拳、慢騎自行車、射擊等需要考驗控製力的活動。因為這些活動有益於人的情緒穩定；個別自信心不強的孩子，可以帶他們跳繩、做俯臥撐和廣播體操等。堅持數日，孩子的自信心一定會得到增強；對那些逞強、自負的孩子，要選擇一些難度較大、動作較為複雜的技巧或耐力類項目，如跳水、鞍馬、體操、馬拉鬆等項目，讓孩子在競爭中懂得“人外有人，天外有天”的道理。對於緊張、膽怯、臨場容易發揮失常的孩子，就多帶他們參加一些公開的激烈的體育賽事，以此鍛煉孩子冷靜沉著應對比賽的能力……這些建議源於實踐，切合實際，對每個家長來說都是大有教益的。
體育既是健身之育，又是強心之育。家長應引導孩子熱愛體育，通過堅持不懈的體育鍛煉，為自己的明天奠定堅實的物質基礎，以迎接現實生活的各種考驗。