他另外拿了一瓶黑墨水來，把這些人的才能寫出來，並把他自己所能傲的事也寫出來，同時計劃在十年之中將如何提升自己的地位。然後他把這紅黑墨水的兩個單子互相比較，於是伍德赫爾的一切憤怒便都消失了。他冷靜地分析了一下情況，決定仍舊在這裏工作。
以後凡是我忍不住的時侯，我便坐下來把我所要說而不敢直說的話都寫下來。這實在是一種很好的發泄方式。
適度地發泄自己的情緒會像夏天的暴風雨一樣，能淨化周圍的空氣，能傾吐出胸中的抑鬱和苦衷，能緩解緊張情緒。美國第16任總統林肯如果在外邊和別人生了氣，回到家裏就要寫一封痛罵對方的信。但當他的家人在第二天要為他寄發這封信時，他會全力阻止說：“寫信時，我已經出了氣，何必把它寄出去惹是生非！”
有人把人的心理比喻成一個氣球，在日常生活中，我們經常把一些欲望、衝動、需要等壓進這個氣球，於是這氣球越來越大。當壓到一定程度時，我們就會覺得內心的壓力太大了，有一種氣球快要爆炸了的感覺。適當、適時、適地地宣泄，對於維護心理的健康和平衡非常重要。
因此，每個人都要了解自己的情緒，尋找一種適當的宣泄方式，這其中的關鍵在於找準渠道。
下麵介紹一些心理學家總結的宣泄的技巧經驗，供大家參考。
（1）往外的宣泄
往外投射是指把自己的動機、想法、態度和欲望投射到別人或外界的事防上的一種方式，投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲慘的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚，所謂“感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花宣泄出來；有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的宣泄。
（2）展開想象
想象是萬能的，不管你在日常生活中遇到什麼樣的事情，隻要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的願望也能實現。比如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，眼前就會浮現出一棟你想要的別墅，並且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的隻有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實能使你暫時地輕鬆、愉快一下，這就能起到宣泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。
（3）哭出來
隨著一個人的長大，不斷地學會了宣泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很棘手的事，你所學會的應付和宣泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的宣泄和應付的方法中去，這就是哭。
當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時，就會有一種輕鬆感。隻有情不自禁地流出來的眼淚才能達到宣泄的目的。
孩子遇到了傷心事，常常一哭了事。成年人，特別是男子，多以“男兒有淚不輕彈”自居，強忍悲痛而不流出眼淚。其實這樣也會危害健康，因為眼淚能幫助排泄一部分與健康有害的化學物質。你也一定要給你情緒安裝的閘門，適時的時候把閘門打開。
有時候，雖然一些事情讓你忍受不了，覺得受到不公平待遇，特別想發脾氣，但是為了顧及自己的顏麵，你就勉強忍了下來。但是你知道問題還是沒有解決，憤怒不滿的情緒仍然憋在自己的心裏，隨時都會被引爆。因此，我們需要一條泄憤的情緒閘門。