4.激昂音樂伴隨跑操全過程。
在跑操過程中全程音樂伴隨，音樂中伴有口令，在旋律激昂的樂聲中，激發了學生們的跑步熱情，調動了學生們的跑步積極性。
5.各班製定特色口號。
各班根據自己的本班實際，製定出有特色、積極、健康向上的班級口號。例如：“七二，七二，永爭第一”口號很鼓舞士氣，催人奮進。在跑操過程中設置紅旗標誌，經過紅旗時由體育委員帶領喊口號，要求口號聲整齊洪亮。
6.跑操方陣。
每班排成四列縱隊，女生在前，男生在後，要求班與班之間保持10米左右的距離，體育委員與本班方陣保持2～3米的距離。班主任和包班教師在方陣的側麵跟跑，全程管理。
7.跑操時間。
早操、課外活動是學生一天中較固定的、可長期利用進行體育鍛煉的時間。根據我校高中生住校，初中生跑校的特點，我們確定高中生利用早操時間跑操，初中生在大課間實施跑操。跑操時間確定為12分鍾。
8.運動量控製。
運動量控製在2000米最為合適，運動強度男生心率在150～160次/分，女生心率155～165次/分。在課外活動中，關注各班級的“體弱生”，將它們集中起來實施處方式鍛煉，采用12分鍾走跑交替，12分鍾慢跑，12分鍾中等速度跑等方法，逐漸加大運動量。體弱生運動心率開始時保持在100～120次/分，循序漸進，逐漸提高運動強度。
三、結果分析
通過實施跑操製度一年來，學生的體能水平有所提高，學生主動、積極參與鍛煉的意識有所加強，凝聚了班級向心力。
1.有利於學生體能水平的提高。
表5是對我校255名初中生和483名高中生在耐久跑、實心球（男）、仰臥起坐（女）、立定跳遠、肺活量—體重指數項目上實施前後的對照測試數據，從表5中可以看出，通過實施前後學生體質健康測試數據比較表明，學生的耐力素質、力量素質、爆發力素質、肺活量體重指數都有所提高，學生體質健康水平明顯改善。
2.加強了學生主動、積極參與鍛煉的意識。
通過訪談和問卷調查，一年前，58.6%的男生，65.8%的女生不喜歡長跑，而一年後比例有所下降，23.2%男生和31.6%女生不喜歡長跑。事實說明，當一種行為成為習慣後，會引起學生興趣的改變。
3.凝聚了班級向心力，更培養了學生的競爭意識和吃苦耐勞的意誌品質。
在對班級凝聚力、競爭意識、頑強意誌品質的問卷調查中，96%的學生認為，早操、大課間跑操，整齊劃一的隊形、步調一致的步伐，不知不覺加強了班級凝聚力，同學們的集體主義意識比以往更強烈。同樣，98%的同學反映，通過一年多的跑操，培養了自己勇於克服困難的意誌品質，現在遇到困難，不像以前那樣打退堂鼓了，改變了自己的惰性。97%的學生則表示自己比一年前更具有競爭意識。
四、結論
實行跑操製度一年來，通過對學生的體質健康標準數據對比分析，我們發現，“十二分鍾跑”對學生全麵體能成績的提高是有幫助的，而不僅僅是對肺活量水平和耐久跑成績有效。實施一年來，越來越多的學生、家長、班主任轉變了觀念，接受了跑操製度，過去學生是被家長、老師逼著跑，而現在卻變成了積極主動自願的跑；“十二分鍾跑”在增強學生體質的同時，也培養了學生集體主義精神和吃苦耐勞的意誌品質，更養成了學生良好的課餘體育鍛煉習慣，學生的終身體育意識得到了加強。