清晨運動前，可喝250毫升的溫開水，或在溫開水中加入1匙蜂蜜，既可改善口味，又可增加血液中的糖分含量，避免晨練時產生低血糖症。
晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20-30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200-300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。
人體經過一個夜晚的睡眠，肌體出現了一定的缺水症狀。晨練前若不喝水，勢必加重身體缺水程度，而一旦缺水，就會影響身體各器官功能的正常發揮。
晨煉的同時，在時間方麵也需要注意。可是最佳的晨練時間是什麼時間呢？
不少人認為晨練時間越早越好，其實這種觀點是錯誤的，春季晨練，時間最好是選擇在日出之後。
由於每天的日最低氣溫一般出現在淩晨5時左右，因而，冬、春季的日出之前，天氣是非常寒冷的。此時外出鍛煉，容易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症。
另外，人們普遍喜歡在草坪、樹林、花草等綠色植物生長的地方晨練，以為這些植物吸收二氧化碳，放出氧氣，利於人體吐故納新。殊不知，植物的葉綠素隻有在陽光的參與下才能進行光合作用，如果晨練在日光之前，非但沒有新鮮氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，這顯然不利於身體健康。
老年人是晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗汙染物侵害的能力相對較差，所以晨練更應該與曬太陽結合起來，才能達到最好的效果。
起床後不能即練，稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練。晨起時人體各髒器功能尚處於較低水平，難以適應變化的外界環境，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。
黎明前或天蒙蒙亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高；在園林中、廣場上尚處於空氣汙染的高峰期，須待日出後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣的新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。
據專家研究，冬季後半夜經常會出現近地麵逆溫層，使得空氣汙染物在早晨6點前後最不易擴散，成為空氣汙染的高峰期，如果習慣於早上鍛煉的話，我們建議大家選擇太陽升起後，這時地表溫度升高，有利於汙染物擴散，這時鍛煉最為適宜。
基於堅持戶外活動有利於身體健康的緣故，很多人都認為晨練時間越早越好，早晨空氣新鮮，可以一邊呼吸新鮮空氣，一邊活動筋骨，肯定能強身健體。但是一般來講，早晨的時候人體生理功能處於一天中的最低潮，如果人們在早晨6點起床，然後就從溫暖的室內走到寒冷的室外進行晨練，身體難免會有不適應，繼而會引發一些不必要的麻煩。
初春的早晨氣溫低，霧氣重，如過早外出晨練，容易傷風感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人應在太陽升起後再外出鍛煉為宜。
冬季晨練不宜過早，最好是在日出之後，對於冬季晨練，中國傳統養生保健理念認為“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟，此冬之應，養藏之道也。”就是說，冬季對於人體來說是養藏的最佳時期，同時最好在日出後鍛煉。
許多人認為，晨練越早越好，早晨空氣新鮮，一邊呼吸新鮮空氣，一邊活動活動筋骨，肯定能強身健體。其實不然，日出之前的空氣質量沒有日出之後的好。用我們現代的觀點看，太陽出來以後，植物的光合作用加強，而在黑夜裏植物主要進行呼吸作用中的有氧呼吸。所以日出之前是一天中地麵空氣中氧含量最低，也是空氣汙染最嚴重的一個時期。而且日出之前地麵溫度相對較低，容易引起臉部、耳部等暴露在外的身體部位凍傷。
此外還需要注意的事項為：
室外晨練不宜在霧天。冬季早晨比較容易出現霧的天氣，許多朋友仍堅持在大霧彌漫中晨練，對於鍛煉一個人的意誌來說是好的，但是對於機體來說是有害無益的。霧中含有大量的塵埃和酸、堿、鹽、胺、苯、酚、病源微生物等有害物質。當人們鍛煉時，呼吸、心跳加速，張口呼吸時，將霧氣中的有害物質吸入，就容易誘發氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧還會影響氧氣中的供給，容易引起人胸悶、呼吸困難等症狀。因此，在晨霧比較大的時候，千萬不要到室外鍛煉。
鍛煉不可過量，否是有害無益：
運動過量的原因主要有兩個：其一是選擇的鍛煉方式不恰當。本來身體比較瘦弱，有氧能力不強，但在比賽中喜歡爭強好勝，容易運動過量。其二是對鍛煉過程中的運動規律不了解。鍛煉要遵循循序漸進的原則，要從現有的身體條件出發，遊泳能遊500米，卻想一下遊到1000米，隻能是受傷、疲勞。並且在運動過量後，人體免疫力下降，容易感冒、受涼，因此不可小視。
如何判斷是否過量：
生理上：過量後會有兩種反應，肌肉酸、肌肉痛，有時酸痛結合。如果次日肌肉疼痛感明顯，說明鍛煉強度過大，即鍛煉時間不長，但單位時間內付出的力量和能量很大。如果感覺是酸，或以酸為主，說明運動總量過大，即運動時間長、距離遠、力量多，造成體內乳酸堆積。國家體育總局體育科研所競技體育研究中心副主任、副研究員李東建也提供了一個自測的方法，次日清晨醒來測測脈搏，如果比平時有明顯的加快，就表明前一天或者近期的鍛煉過量了。當然，近期緊張、焦慮等，也會使脈搏加快。
心理上：一個是厭煩感，原因可能是長期運動方式不當，比如性格外向型的人選擇了一個人長時間地慢跑或長距離遊泳。可以約幾個同伴去鍛煉，有交流，這更適合外向型性格的人。第二個是行為上回避，比如疲勞積累後，盡管有同伴邀請鍛煉，卻找借口不去。
眾所周知，運動可以幫助防治高血壓和心髒病，但最新研究表明，鍛煉過量，可能加速心衰。
據路透社報道，美國南達科他大學的麗貝卡·舒爾茨博士及其同事發現，經常蹬踩轉輪的老鼠有運動過度的傾向，一段時間之後，這些老鼠的心髒出現異常，泵血功能減弱。
同運動少的老鼠相比，已患有高血壓、過度活躍的老鼠心衰速度明顯加快。
嗬護好你的“心靈之窗”
眼睛是人類心靈的窗戶，隨著知識經濟和互聯網時代的到來，人們對外界信息的獲取，越來越依靠視覺，可以說人類外界信息的90%是通過視覺通道獲取的，眼睛，是人體最寶貴的感覺器官，同時也是最脆弱嬌的，一雙健康的眼睛有賴於人們的愛眼意識，為了光明美好的每一天，所以我們應該好好的保護我們的眼睛，我們的心靈之窗。
計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢複視力。國際上普遍認為飲茶有抗輻射的作用，能減少計算機熒光屏X射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚（50%）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物質並與其結合後排除體外。必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性在膳食中適當供給。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。我國科學家發現：青菜蘿卜可以抗輻射。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜，不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能。
具體保護眼睛可以防輻射的食物為：
1.富含膠原彈性物質的食品。這一類的代表有海帶、紫菜、海參，動物的皮膚、骨髓等等，因為食物中的膠原物質有一種黏附作用，它可以把體內的輻射性物質黏附出來排出體外，而且其中動物皮膚所蘊涵的彈性物質還具有修複受損的肌膚的功能。
2.富含抗氧化活性物質的食品。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜，不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能。新鮮蔬菜是人體內的“清潔劑”，其奧妙在於蔬菜擁有“秘密武器”——堿性成分，可使血液呈堿性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。
3.具有排毒功能的食物。比如豬血、黑木耳等等。豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經消化酶分解後，可與進入人體的粉塵、有害含輻射的金屬微粒發生反應，變成難以溶解的新物質沉澱下來，然後排出體外。黑木耳的最大優勢在於可以幫助排出纖維素物質，使這些有害纖維在體內難以立足。這一類的食物可以幫助我們把體內的有害物質排出體外，不給輻射物質留下絲毫立足空間。
4.明目類食物。這一類食物主要是針對長時間麵對電腦工作的都市白領、學生等人。計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶能防止視力衰退和恢複視力。國際上普遍認為飲茶有抗輻射的作用，能減少計算機熒光屏X射線的輻射危害。茶中富含的茶多酚（50%）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物質並與其結合後排除體外。
5.保持體內營養的平衡。研究表明，必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機體對輻射的耐受性在膳食中適當供給。僅增加其中任何1種維生素，都不能得到預期的營養效果。礦物質的營養平衡問題尤為重要，體內鉀、鈉、鈣、鎂等離子濃度須合適，否則不能維持水與電解質平衡，輕者損害健康、重者甚至危及生命。微量元素與其他營養素相互之間的關係也很重要，鋅對許多營養素包括蛋白質與維生素的消化、吸收和代謝都有重要影響。當我們受到輻射損傷時，礦物質包括微量元素在內，過量或不平衡，均會產生不良影響。這一類的營養我們可以通過如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等食物中得到補充。
保養雙眼的好對策
1.多喝水：尤其在有空調的辦公室中或是房間裏，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜幹澀狀態。
2.滴眼藥水、生理鹽水、人工淚液：戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護眼睛；有些人則為了防止眼睛幹澀，也會在藥房自行購買一些眼藥水來點，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫生診斷所開出的，比較保險。因為大部分的眼藥水或人工淚液，為了保存方便，會加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應該是不會有太大的問題，但若是過敏性的體質就很難說了。
3.冷、熱敷：在眼睛疲勞的時候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鍾，可以配合眼睛上下左右的旋轉，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液循環，對於因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。
4.平時可多吃些含有β胡蘿卜素的食品：胡蘿卜、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等。有些人在辦公室會泡些枸杞茶或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。
進行簡單的按摩眼部，經常使用電腦的你，不妨利用休息的時間給自己來點按摩，對於眼睛的疲勞也很有幫助。
1.兩手手掌互相摩擦直到發熱，將發熱的手心蓋住雙眼，並將眼球上下左右轉動。
2.眼睛閉上，兩手食指沿著眉骨輕輕按壓，直到太陽穴，對太陽穴稍加用力按。再由太陽穴往下按壓下眼眶直到與鼻梁交界處。
3.眼睛閉上，兩手食指沿著鼻梁、鼻翼的兩側，上下來回搓揉。並且食指用力壓鼻翼兩側凹陷處。
電腦人士保護眼睛的方法：
1.每小時離開辦公桌和電腦幾分鍾。
2.如果沒有條件離開座位，向後靠，閉上眼，放鬆一會兒。
3.搭配好工作任務，把長時間的電腦工作分割開。
4.頭頂或者顯示器背後照射來的光線對眼睛不好，最好開兩側的台燈。顯示器已經很亮了，不要再讓別的光線直射你的眼睛。
5.不要在黑暗的屋子裏工作。顯示器會像一個大燈泡一樣讓你的眼睛難受。如果無法避免，盡量調低顯示器的亮度。
6.種點植物可以增加濕度，還有其它的好處。
長時間久坐不可乎視
隨著知識經濟的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下17種病症：頸椎病、腰椎病、食欲不振……世界衛生組織於2003年發布的一個報告表明，每年有200多萬人死於久坐引發的心髒病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬不要“坐”以待斃！