人的腳上的六十多個穴位與五髒六腑有著十分密切的聯係。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀態的作用。
宋代大詩人陸遊，憂國憂民，而且一生寫了近一萬首詩詞，數量居我國古代詩人之冠。但他在動蕩的年代裏卻活到85歲高齡。他的養生秘訣之一就是，堅持在臨睡之時用熱水洗腳。陸遊常常讀書和寫作到二更鼓盡，才上床睡覺，臨睡前必須泡腳。他在82歲那年，對身邊的家人說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑熱可卻；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田濕灼。他對洗腳的好處體會很深，還寫了一首膾炙人口的《洗腳詩》：老人不複事農桑，點數雞豚亦未忘。洗腳上床真一快，稚孫漸長鮮燒湯。”
老年人養生，不必盡依賴參茸歸芪諸多補品。他每天晚上7：30準時洗腳，每次洗一小時，要始終保持水溫，並且用手不停地搓、摸、按、壓。而臨睡前熱水洗腳，使雙足溫暖，便是一種柔情的按摩，能起到刺激穴位、舒經活絡、使之氣血通暢的作用，從而促進新陳代謝，增強髒腑的功能，達到防治雜病、延年益壽的功效。天天洗腳，延緩衰老；睡前洗腳，無疑是一副補藥。
我們知道，腳遠離心髒，血管分支為最遠端末檔，皮下脂肪層又薄，加上冬天寒冷侵襲，人們活動量減少，致使足部血流不暢，血液供不足，代謝產特不能及時排出去。如每天晚上睡覺前，用熱燙一燙腳，就能有效地促進局部血液循環，增加下腳營養供給，保持皮膚柔軟，清除下腳的營養供給，保持皮膚柔軟，清除下肢的沉重感和全身疲勞。同時，熱水對大腦皮層也是一種良好的刺激，有利於促進睡眠，此外，熱水燙腳還防止足部凍瘡和皮膚開裂。所以俗話說“睡前燙燙腳，勝似吃補藥”了。
每日臨睡，先用溫水泡洗雙腳，然後用力揉擦足心，除能祛塗汙垢、禦寒保暖外，還有補腎強身，解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治應冒、冠心病、高血壓等多種病症的作用。
相傳曹操患頭痛病，非華佗莫治，但經常複發。曹操問華佗：吃什麼藥可根治頭痛？華佗回答有一足浴療法可治。足浴，即每晚睡前用溫開水洗腳；曹操照辦，10餘日後頭痛消失，身體也逐漸強壯了。
曹操是否因足浴而治愈了頭痛病，現雖無從考究，但睡前洗腳確實有益於健康，因而也是老人保健常用的方法。中醫經絡學認為，腳是足三陰經之始，足三陽經之終，因而用溫開水洗腳，可起到通經活絡、溫煦髒腑之功效，使五髒六腑得以調養，氣血運行得以通暢，故能防治疾病，緩解症狀。所以，古人認為：“春天洗腳，升陽固脫。夏天洗腳，濕邪乃除。秋天洗腳，肺腑潤育。冬天洗腳，丹田暖和。”現代醫學則認為，溫水洗腳一方麵可加速下肢血液循環，幫助運走堆積在肌肉組織中的乳酸等代謝產物，有利於消除勞累後肌肉酸脹不適，恢複體力。另一方麵，溫水的刺激能使下肢血管擴張，大量的血液流向下肢，從而相對減少了大腦的血液供應，有利於降低腦細胞的興奮性，利於大腦由興奮轉入抑製，緩解精神緊張和改善睡眠，使緊張性頭痛不藥而愈。
洗腳時兩腳互相摩擦，也有很好的保健作用。外踝後跟上陷處是“昆侖穴”，此穴通過經絡與頭頂“通天穴”相通，摩擦和水溫刺激昆侖穴，可促進氣血運行，上達巔頂，故能治頭痛。大趾是肝脾兩經的通路，多活動大趾可疏肝健脾、增進食欲，對肝脾腫大也有輔助療效。第四趾屬膽經，對之按摩可防便秘及肋骨痛。小趾屬膀胱經，能治遺尿症。不久前，日本學者發現，人的腳趾尤其是第二趾，不但具有與手指同樣的功能，而且還是人體健康的晴雨表。常按摩腳掌和腳趾，對許多疾病，如貧血、關節炎、糖尿病、周期性偏頭痛、陽萎、痛經、下肢麻木、發冷、浮腫及腎功能紊亂等都有一定的緩解作用。
睡覺前洗腳，剩過吃補藥，其好處分別為：
1.補腎強身在人體的經脈中，有一條叫足少陰腎經的經脈，起自足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿內踝的後緣，進入腳跟中，由小腿內側人脊內，穿過脊柱，到達腎髒。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長、發育和生殖。洗腳擦足心，通過經絡的傳遞作用，對腎髒能起良好的刺激，激發其內在活力，加強其對機體各髒腑組織的溫煦、滋養作用，從而使人精神健旺，精力充沛，輕勁有力，充滿生氣。
2.防病治病現代研究發現，腳部受寒，可以通過神經反射，引起上呼吸道血管收縮，局部溫度下降，抵抗力減弱，容易感冒。有實驗表明，將雙腳浸在4℃的冷水中，3分鍾後就會出現流涕打噴嚏。足部保暖是預防感冒的重要手段。洗腳擦足心，能加速足部血液循環，溫暖下肢，能有效地防止感冒發生。同時，患有腳癬、皮膚疣、雞眼、胼胝的人，熱水洗腳有去掉表層癬菌和軟化角質層的作用，配以探擦，溫腎健身，活血通絡，有利於這些疾病的緩解和痊愈。此外，通過經絡的聯係，洗擦足部，對心腎等內髒起到有效的調理，能導引腎經虛火、體內濁氣下降，從而對眩暈、失眠、心悸、失音、咽喉腫痛、老年性足部麻木、發冷、水腫，以及冠心病、高血壓等起到良好的防治作用。
3.促進睡眠腳上有豐富的神經末梢，熱水洗，用手擦，可刺激這些神經末梢，除反射性地引起局部動、靜脈的擴張外，還會對中樞神經係統產生一種良性的溫和的刺激，促進大腦皮層進人抑製狀態，使人早入夢鄉，睡得香甜。“主人勸我洗足眠，倒床不複聞鍾鼓”，這是詩人蘇東坡親身體驗到睡前洗腳的好處後，從心底發出的讚美詩。
4、健腦益智現代研究認為，刺激腳掌能使末梢神經敏感度增強，使植物神經和內分泌係統得到調節，使頭腦感到輕快，記憶力增強，耳聰目明，思考敏捷。
5、延緩衰老步態穩健，行步如飛，往往是健康長壽的標誌，步履蹣跚，體弱無力，則是衰老的一種表現。人體的重量全靠兩腳支撐，天長日久，腳部最先受損、老化，正如俗話所說：“人老腳先老。”洗腳擦足心，促進了足部血流的加快，足掌溫度的升高，血液供應更為豐富，從而使人步履矯健，輕勁有力，延緩衰老。
6.解除疲勞洗腳保健，水溫要略高於體溫，洗畢，多擦足心，至熱辣辣為止。這一過程，可使足部表層淺靜脈擴張，血液循環增強。這樣能把局部積累的代謝產物迅速排泄掉，減少酸性產物如致疲勞物質乳酸的聚集，輸送更多的氧和養料，使疲勞得到較快解除，並能防止肢體關節酸痛麻木。
民諺有“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”的說法，可見腳與人體的健康密切相關。因此，無論怎樣忙碌，每天的洗腳時間一定要擠出來！
用熱水洗浴雙足，加上些中草藥劑，可以使雙足反射區得到良好的溫熱刺激，起到養五髒六腑、促氣血運行的作用。人的雙腳密布著豐富的毛細血管、淋巴管和神經末梢，用熱水洗浴雙腳，可使毛細血管擴張循環改善，氣血暢通，有助於人體解除疲勞。
睡眠不足不可輕視
隨著人們生活節奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等親視之。
據介紹，“三班倒”的工作性質容易引起人體內生物鍾紊亂，到了該睡覺的時候很難入睡，這種狀況在39歲至54歲的年齡段尤為突出。雪上加霜的是年輕人睡不著覺時大多有一些不良習慣：喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，喜歡躺在床上看書、看電視、聽耳機，造成“時間一長就入睡，電視一關就醒來”的現象。長期養成的這種生活習慣，使這部分人群睡眠時間最少，平均每天6個小時的睡眠時間不到，而正常的睡眠時間應保證在7小時以上。
一項研究顯示，連續多晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足6小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的精神造成傷害，出現反應能力減慢、不能保持清晰思維現象。
“人們多數認識到自己的睡眠時間不夠，而且事實上睡眠的時間比他們認為的還要少。”研究負責人、美國芝加哥大學的副教授黛妮博士說：“雖然大家越來越認識到睡眠對健康的重要性，但是真實的情況卻是人們的睡眠時間越來越少。”睡眠缺乏會使人不能集中注意力，出現學習困難，對事物細節的注意下降，車禍的危險性上升等。更多的研究顯示，長期的睡眠缺乏與多種疾病，諸如肥胖、糖尿病、高血壓等都有關係。
實驗室研究發現短時期內一般量的缺乏睡眠（一周內每天少睡2小時），也會引起在危險或在不合適的場所不可抗拒的睡眠傾向，如上課和開車的時候。英國對汽車司機的一項調查顯示，29%的司機承認在最近一年中駕駛時有幾乎睡著的經曆，導致10%的無外界條件撞車事故與疲倦有關。
日本國家癌症中心最近在職業環境醫學期刊上發表了有關長時間工作與健康的研究報告指出，長時間工作與睡眠不足的人得心髒病的機率為一般人的兩倍以上。
實驗260位40歲到80歲的上班族為研究對象，另有445位當對照組。結果發現，每星期工作60小時者，得心髒病的機率是每星期工作40小時的兩倍。而每天睡眠不足5小時者，其得心髒病的機率也比睡5個小時以上者高兩倍。
常睡眠不足，對健康的危害甚大：
1.會影響長高。少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌多少有密切關係，生長激素在人熟睡後分泌得多，睡眠充足有助長高。經常睡眠不足，會影響生長激素的分泌，影響長高。
2.會降低身體的免疫力。睡眠是增
強人體免疫力的過程，經常睡眠不足會使身體的免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、近視、食欲下降等，還容易感冒。
3.會影響大腦的創造性思維。睡眠不足會使人出現注意力不易集中，記憶力減低，思維遲鈍等情況，這樣就會影響少兒的學習。
4.會影響心理健康。睡眠不足的少兒易發生情緒低落、煩躁易怒，或焦慮緊張、抑鬱孤獨等表現，這樣會嚴重影響少兒的正常心理發育。
5.影響大腦的創造性思維
曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然後，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
6.影響青少年的生長發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、髒器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
7.影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
8.導致疾病發生
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心髒病的機會增加，澳大利亞的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時，成年人每天需睡7-8個小時。
9.食欲下降，機體免疫力降低，導致神經衰弱、感冒、胃腸道疾病、心髒病甚至癌症等的發生。
10.大腦思維活動能力下降。充足適量的睡眠是保證大腦思維清晰、反應靈敏的前提。長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的思維和處理事物的能力。
11.造成情緒低落，煩躁易怒，緊張焦慮，抑鬱孤獨，不願與人交往等心理問題的發生。
從生理需要來看，小學生應該每天保證有9-10小時的睡眠，初中生應每天保證有8-9小時的睡眠。少兒的身心健康，要從保證充足的睡眠開始，家長切莫等閑視之。
冬季注意嗬護雙腳
人的身體好壞與雙足密不可分，要不怎麼會說“鶴發童顏、步履輕健”，這句話也說明了足部保健的重要性。雙腳在人的一生中起著非常重要的作用，因此我們不僅要鍛煉雙足，也要通過對足療的保健，達到健康的目的。
冬天天氣變得一天比一天冷。許多人在增添衣服禦寒的同時，卻往往忽視了對足部實行科學的保護。人體五髒六腑的功能在腳上都有相應的體現，因此，嗬護雙腳就等於嗬護整個身體。
隨著冬天的到來，多數人的渾身都懶懶的，但是唯獨不能偷懶的是我們的雙腳，在寒冷的季節裏走路可不是件輕鬆的活。所以，容易幹裂的雙足更需要加倍地嗬護。
在冬季，人們常常會穿上棉鞋和厚厚的襪子保護自己的足部。但是，這樣做可能會給足部帶來意想不到的傷害，因為這時足部容易大量出汗，出汗帶走體內的熱量，從而易造成足部凍傷。當這種情況發生時，人體會自動關閉淺層皮膚的循環係統，造成足部供血不足。供血不足則意味著足部會因缺少氧氣和養分的供應而使周圍的皮膚組織發生壞死，從而造成足部開裂。
人們在冬季應對足部做以下保護：
溫水泡腳水在40℃左右就好，不要太熱，否則會損傷皮膚，加速足部失水。在水裏加入一些精華油、薰衣草可以幫助除臭，桉樹油能緩解局部脹痛，也可以加入幾滴有潤滑作用的杏仁油；用一塊搓腳石摩擦腳底可以清除死皮及幹裂的皮屑。
防裂水裏可以加入一點兒嬰兒護膚霜或保濕霜。洗後用手拍幹，塗上保濕霜。如果腳已經有裂的跡象，可以抹上凡士林油，睡覺前包上紗布再穿上襪子或是在腳外麵罩一層薄塑料袋。如果幹裂處開始流血，要塗上抗生素軟膏並貼上創可貼，以免感染。另外，所穿的鞋襪不要太緊，以免妨礙足部的血液流通。
保持清潔冬天腳也容易出汗、感染真菌。注意經常檢查自己的腳是否已出汗。如果出汗了，首先應把腳擦幹，然後換上另外一雙幹襪子和幹鞋具。定期刷鞋，保持腳的清潔。襪子最好選吸水性強、透氣性好的純羊毛或純棉襪子。
冬天腳上的皮膚碎屑和趾甲碎片容易留在襪子和鞋裏，人們經常洗腳和襪子，卻往往忽視鞋的滅菌。拉維克醫生建議，足部感染真菌的患者每周應至少用抗真菌噴霧劑將鞋子內部噴一次。
俗話說：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇”，皮包水是指晨起喝水，水包皮指的是睡前洗腳，晨起喝水和睡前洗腳是養生保健的良好辦法。
鞋子不合腳也會導致足部龜裂。醫生建議大家，買冬天穿的鞋時最好晚上去。因為這時的腳有些浮腫，能幫你買到稍大一些的鞋；此外，試鞋時還要確保腳後跟能伸進去一根食指。
在冬天由於氣溫寒冷，人體代謝率低，令人容易出現末梢血管供血不足的現象，加上缺乏運動、血液循環更差、血管調節功能障礙，遇到冷空氣或冷水時，雙腳的血管就產生痙攣、收縮，令雙腳冰冷。加上腳趾是運動較多的關節部位，脂肪和血管少，熱度容易散失，更容易變得冰冷。不僅如此，還會令腳部肌膚易變得粗糙、幹燥和敏感。
因此我們在冬天更應該好好的嗬護我們的雙腳。但是怎麼樣保護呢？
1.每天換襪子；
2.保持足部的清潔幹燥；
3.穿100%全棉的襪子；
4.在襪子和鞋中使用足粉；
5.保護好暴露在寒冷中的腳；
6.不要用過熱的水泡腳；
7.不要在熱源附近（如火堆或加熱墊上）烤腳；
8.如果發現足部組織受損要立刻就醫。