簡易取穴法：俯臥，背部，當後正中線上，第3胸椎棘突下的凹陷中即是本穴。
天宗穴：在肩胛部，當岡下窩中央凹陷處。
簡易取穴法：垂臂，由肩胛岡下緣中點至肩胛下角連線，上1/3與下2/3處即是本穴。
肩井穴：在肩上，前直乳中，當大椎與肩峰端連線的中點上。
簡易取穴法：以掌後第1橫紋按壓在病人的肩胛岡下緣，拇指按在大椎穴上，其餘四指並攏按壓肩上，示指靠近頸部，當中指彎曲時，中指尖所指處即是本穴。
肩髎穴：在肩部，肩髃穴後方，當臂外展時，於肩峰後下方呈現凹陷處。
簡易取穴法：臂外展時，肩峰後下方的凹陷中。
臑會穴：在臂外側，當肘尖與肩髎的連線上，肩髎下３寸，三角肌的後下緣。
消濼穴：在臂外側，肘尖與肩峰角連線上，肘尖上5寸處。
簡易取穴法：將臑會穴與清冷淵穴連線，線的中點即是本穴。
清冷淵穴：在臂外側，肘尖與肩峰角連線上，肘尖直上2寸處。
簡易取穴法：坐位，以手叉腰，肘尖與肩峰角連線上，肘尖上量約兩橫指處即是本穴。
肩髃穴：在肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節之間，三角肌上部中央。
簡易取穴法：手臂外展或平舉時，肩部出現2個凹陷，前下方的凹陷處即是本穴。
臂臑穴：在手臂外側，大臂正中三角肌的根部。
簡易取穴法：屈肘，緊握拳，上肢用力令其緊張，肩上三角肌下端的偏內側處即是本穴。
曲池穴：在肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線中點。
簡易取穴法：仰掌，微屈肘，肘橫紋頭與肘關節橈側的高骨的中點即是本穴。
合穀穴：在手背第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點。
簡易取穴法：拇、示指並攏，兩指掌骨間有一肌肉隆起（骨間背側肌），隆起肌肉之頂端即是本穴。
外關穴：在腕背橫紋上2寸，尺骨與橈骨之間。
簡易取穴法：立掌腕背橫紋中點直上兩橫指，前臂兩骨頭之間處即是本穴。
中渚穴：在手背第4、5掌骨間、掌指關節後方凹陷處。
簡易取穴法：掌心向下，小指與環指指根間下2厘米的凹陷處即是本穴，用力按壓，會有力量脫落的感覺。
手法：掌拍法，拳擊法，單指點擊法。
操作
1.用掌拍法自上而下拍打天柱、大椎、身柱及天宗。
2.用掌拍法或拳擊法自下而上，由清冷淵拍打至消濼、臑會、肩髎和肩井處，重點拍打疼痛部位。
3.用掌根拍打合穀，再由此向上依次拍打曲池、臂臑和肩髃。
4.單指點擊中渚，再由中渚穴拍打至外關。
注意事項
1.注意防寒保暖，勿使肩部受涼。
2.不在空調環境長待。
3.睡覺時不要把雙肩裸露在外。
4.經常活動肩臂關節，加強肩關節肌肉鍛煉。
5.不使肩臂過度勞損。
還可以這樣做
家用食療方
準備60g老桑枝，1隻老母雞，30克鮮薑、30克白芍。將桑枝切成小段，鮮薑切片，與雞和白芍共煮至爛熟湯濃，加鹽等調味品，飲湯吃肉。
此道美食具有祛風除濕、行氣活血之效，可治療肩周炎。
運動療法
麵向牆壁站立，雙手自然扶於牆上，用雙手手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反複進行30次，可逐漸增加高度。
腰痛
概述
腰痛是指因各種原因引起的腰部一側或兩側疼痛，或伴脊椎疼痛，疼痛處肌肉痙攣等症狀，常見於腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰骶椎關節炎、脊椎關節退行性疾病等病症。腰痛影響人體正常活動功能，提重物、彎腰、上下床等明顯受限。
根據致病原因的不同，腰痛可分為寒濕腰痛、勞損腰痛和腎虛腰痛。
寒濕腰痛表現在腰部疼痛、酸麻，或拘急強直不可俯仰，或痛連骶、臀、股、膕處，痛感時輕時烈，遇陰雨冷天發作；勞損腰痛，因過勞而發，腰部強直酸楚，痛處固定不移，輾轉俯仰不利，膕中常有絡脈瘀血；腎虛腰痛，則起病緩慢，隱隱作痛，綿綿不止，常伴神倦肢冷，滑精舌淡或虛煩，尿黃舌紅等症狀。
中醫認為，腰為腎之府，因此腰痛與腎精不足有很大關係。年老體衰，精血不足可致腰痛；受寒濕邪侵，或負重過甚，或跌打挫傷，致使氣滯血瘀，經脈阻塞，亦可引發腰痛。治療腰痛，需祛風除濕，補腎強腰。
取穴：脊中、懸樞、命門、腰陽關、腰俞，腎俞、關元俞，誌室、腰宜、秩邊，腰眼，委中、委陽、陰穀、承山、太溪。
定穴：脊中穴：在背部，當後正中線上，第11胸椎棘突下凹陷中。
簡易取穴法：坐位，在背部脊柱區，兩肩胛骨下角連線與後正中線的交點處為第7胸椎棘突，向下數4個椎體即為第11胸椎棘突，它的下緣凹陷處即是本穴。
懸樞穴：在腰部，當後正中線上，第１腰椎棘突下凹陷中。
簡易取穴法：坐位，在兩髂前上棘連線與後正中線的交點處為第4腰椎棘突，再向上數3個椎體，在其棘突下緣之凹陷處即是本穴。
命門穴：在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘下凹陷中。
簡易取穴法：直立，由肚臍中作線環繞身體一周，該線與後正中線之交點即是本穴。
腰陽關穴：在腰部，當後正中線上，第4腰椎棘下凹陷中。
簡易取穴法：俯臥，先摸及兩胯骨最高點，平這兩個最高點的脊椎即是第4腰椎，其棘突下的凹陷處即是本穴。
腰俞穴：在骶部，當後正中線上，適對骶管裂孔。
簡易取穴法：俯臥，臀溝分開處即是本穴。
腎俞穴：在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。
簡易取穴法：直立，由肚臍中作線環繞身體一周，該線與後正中線之交點，即是命門穴，由命門穴旁開雙側各兩橫指處，即是本穴。
關元俞穴：腰部，當第5腰椎棘突下，旁開1.5寸。
簡易取穴法：由大腸俞平第4腰椎往下1個椎骨即第5腰椎，由此旁開兩橫指處即是本穴。
誌室穴：在腰部，第2腰椎棘突下，旁開3寸。