簡易取穴法：與肚臍中相對應處即為第2腰椎，其棘突下緣旁開四橫指處即是本穴。
腰宜穴：在腰部，當第4腰椎棘突下，旁開3寸，俯臥取之。
簡易取穴法：俯臥，第4腰椎棘突下，旁開四橫指處。
秩邊穴：在臀部，平第４骶後孔，骶正中脊旁開３寸。
簡易取穴法：側臥位，脊椎最下端有一高骨即是尾骨，由此向上可以摸到黃豆大小的圓骨即骶角，左右各一個，在其下緣連線之中點處有一凹陷，即是腰俞穴。由腰俞穴向雙側水平各旁開四橫指處即是本穴。
腰眼穴：在腰部，當第4腰椎棘突下，旁開3.5寸凹陷中。
簡易取穴法：俯臥，腰陽關左右水平旁開3.5寸處即是本穴。
委中穴：在膕窩正中央的橫紋上，兩條大筋的中間。
簡易取穴法：俯臥，微屈膝，膕橫紋正中央，兩筋之間即是本穴。
委陽穴：在膕窩橫紋外側端，股二頭肌腱內緣。
簡易取穴法：俯臥，膕橫紋之中點向外側旁開一橫指處即是本穴。
陰穀穴：在膕窩內側，屈膝時，當半腱肌肌腱與半膜肌肌腱之間。
簡易取穴法：半屈膝，膝彎內側頭上即是本穴。
承山穴：在小腿後麵正中，委中穴與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現三角形的凹陷處。
簡易取穴法：膕橫紋中央至外踝尖平齊處連線的中點即是本穴。
太溪穴：在足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。
簡易取穴法：當內踝尖與跟腱連線的中點，即是本穴。
手法：掌拍法，單指點擊法。
操作
1.用掌拍法，先從脊中穴拍打至懸樞、命門、腰陽關和腰俞，接著從腎俞拍至關元俞，再從誌室拍至腰宜和秩邊，最後拍打腰眼處。
2.掌拍膕窩處的委中、委陽及陰穀，再由膕窩向下拍打至承山處。
3.單指點擊足內側的太溪。
注意事項
1.保持正確坐姿，背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息；不要久坐，約1個小時起來活動一下。
2.勿過度勞累或猛提重物，以防止腰肌勞損和腰椎間盤突出而引發腰痛。
3.注意保暖防寒，尤其是在寒涼時節不宜穿露臍裝。
4.堅持體育鍛煉，增強身體機能和抵抗力。
5.腰椎骨折時，在骨折愈合前禁止拍打傷處。
還可這樣治療
家用食療方
準備杜仲25克、薑片10克，豬腰子1個。先將豬腰洗淨切片，投入鍋中，注入適量清水，再加入杜仲、薑片及其他調味品，燉煮熟爛後，飲湯吃肉。
杜仲燉豬腰有滋補肝腎、強壯筋骨的作用，可有效治療腰酸背痛。
運動療法
俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反複6次。
坐骨神經痛
概述
坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路即臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群，疼痛或如火灼，或如針刺，活動時痛感加劇。坐骨神經是支配下肢的主要神經幹，屬於腰腿痛的範疇，多由骶骼關節炎、馬尾腫瘤、盆腔內腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合症、糖尿病及臀肌注射不當等引發。本病常見於男性青壯年，尤其常見於長期在辦公室工作和使用電腦時間過長的人群。
中醫認為，勞累過度，風寒濕邪凝滯，以致經絡瘀阻，筋骨失於濡養，導致筋骨不利，出現神經疼痛。治療坐骨神經痛，需祛風除濕，散寒止痛。
取穴：腰奇、腰俞、長強、下髎、臀中、秩邊，環中、環跳，承扶、殷門、委中、承山、昆侖，陽陵泉、懸鍾，陰陵泉、三陰交。
定穴：腰奇穴：在骶部，當尾骨端直上2寸，骶角之間凹陷中。
簡易取穴法：俯臥，尾骨尖端直上兩橫指處即是本穴。
腰俞穴：在骶部，當後正中線上，適對骶管裂孔。
簡易取穴法：俯臥，臀溝分開處即是本穴。
長強穴：在尾骨下，當尾骨端與肛門連線的中點處。
簡易取穴法：俯臥，臀部抬起，尾骨尖與肛門的中央即是本穴。
下髎穴：在第4骶後孔處。
簡易取穴法：俯臥，骨盆後麵，從髂脊最高點向內下方骶角兩側循摸一高骨突起，此處即是髂後上棘，與之平齊，骶骨正中突起處是第1骶椎棘突，髂後上棘與第2骶椎棘突之間，即第2骶後孔，即次髎穴。再取尾骨上方之小圓骨即骶角，兩骶角之間為骶管裂孔。然後把中指按在第2骶椎棘突處，小指按在骶管裂孔，食、中、無名、小指等距離分開，各指尖端所指處即上、次、中、下髎。
臀中穴：在臀部。以大轉子和坐骨結節連線為底邊，向上作一等邊三角形，其頂點即是本穴。
秩邊穴：在臀部，平第４骶後孔，骶正中脊旁開３寸。
簡易取穴法：側臥位，脊椎最下端有一高骨即是尾骨，由此向上可以摸到黃豆大小的圓骨即骶角，左右各一個，在其下緣連線之中點處有一凹陷，即是腰俞穴。由腰俞穴向雙側水平各旁開四橫指處即是本穴。
環中穴：在臀部，環跳穴與腰俞穴連線的中點。
環跳穴：在臀部外側，股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處。
承扶穴：在大腿後麵，臀下橫紋的中點。
殷門穴：在大腿背麵正中，臀橫紋下6寸。
簡易取穴法：取臀後橫紋中點及膕橫紋中點之連線的中央，由此往上一橫指處即是本穴。
委中穴：在膕窩正中央的橫紋上，兩條大筋的中間。
簡易取穴法：俯臥，微屈膝，膕橫紋正中央，兩筋之間即是本穴。
承山穴：在小腿後麵正中，委中穴與昆侖穴之間，當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現三角形的凹陷處。
昆侖穴：在足外踝後方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處。
簡易取穴法：取外踝尖水平線與跟腱外側的交點，外踝尖與該交點的中點即是本穴。
陽陵泉穴：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。
簡易取穴法：坐位，屈膝呈90°，膝關節外下方，腓骨小頭前緣與下緣交叉處有一凹陷，即是本穴。