取穴：中脘、關元、太乙、天樞、大橫、帶脈，肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、大腸俞、腰陽關。
定穴：中脘穴：在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。
簡易取穴法：將胸骨下端和肚臍連線，線的中點即為此穴。
關元穴：在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸。
簡易取穴法：仰臥，從肚臍到恥骨上方畫一直線，將直線五等份，從肚臍往下3/5處，即是此穴。
太乙穴：上腹部，當臍中上２寸，距前正中線２寸。
天樞穴：在腹中部，距臍中2寸。
簡易取穴法：由臍中作一條垂直於腹正中線的水平線，再由兩乳頭作兩條前正中線的平行線，過乳頭平行線與過臍水平線之交點與臍中連線的中點即是本穴。
大橫穴：在腹中部，距臍中4寸。
簡易取穴法：仰臥，由兩乳頭向下作與前正中線兩條平行的線，再由臍中央作一水平線，三條相交線的兩個交點即是本穴。
帶脈穴：在側腹部，章門下1.8寸，當第11肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點上。
簡易取穴法：腋中線上，與通過臍中的水平線相交叉，交點即是本穴。
肝俞穴：在背部，當第9胸椎棘突下，旁開1.5寸。
簡易取穴法：正坐或俯臥位，從肩胛骨下角水平摸到第9胸椎，由其胸椎棘突下旁開兩橫指處，即是本穴。
膽俞穴：在背部，當第10胸椎棘突下，旁開1.5寸。
簡易取穴法：由平雙肩胛骨下角之椎骨（第7胸椎）往下推3個椎骨，即是第10胸椎骨，其棘突下緣旁開約兩橫指處，即是本穴。
脾俞穴：在背部，當第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。
簡易取穴法：與肚臍中相對應處即為第2腰椎，由第2腰椎往上摸3個椎體，即為第11胸椎，其棘突下緣旁開約兩橫指處即是本穴。
胃俞穴：在背部，當第12胸椎棘突下，旁開1.5寸。
簡易取穴法：與肚臍中相對應處即為第2腰椎，由第2腰椎往上摸2個椎體，即為第12胸椎，由其棘突下旁開兩橫指處即是本穴。
大腸俞穴：在腰部，當第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。
簡易取穴法：髂脊最高點之連線與脊柱之交點即為第4腰椎棘突下，由此旁開兩橫指處即是本穴。
腰陽關穴：在腰部，當後正中線上，第4腰椎棘下凹陷中。
簡易取穴法：俯臥，先摸及兩胯骨最高點，平這兩個最高點的脊椎即是第4腰椎，其棘突下的凹陷處即是本穴。
手法：拍顫法，掌拍法。
操作
1.用拍顫法從上到下，由中脘拍至關元，再由太乙拍至天樞，然後拍打大橫和帶脈。
2.用掌拍法從上到下，由肝俞拍至膽俞、脾俞、胃俞和大腸俞。
3.掌拍腰陽關。
注意事項
1.合理飲食，忌暴飲暴食，宜少食多餐，多吃水果和蔬菜，少吃肥膩的食物。
2.飯後不要立即坐下或趴睡。
3.加強運動，多做扭腰、瑜伽、遊泳、散步、慢跑等運動都能有效消除腹部脂肪，且能鍛煉腹肌，防止脂肪再次堆積。
還可以這樣做
家用食療方
先將100克苦瓜洗淨後順絲切成細絲，80克香菇浸軟切絲，再將80克金針菇切去尾端洗淨備用。然後油爆苦瓜絲、冬菇絲，同炒至苦瓜絲變軟，再將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
運動療法
搖呼啦圈是很好的瘦腰運動，每天順時針轉15分鍾，逆時針轉15分鍾，中間可稍做休息，堅持半個月後即可見成效。
拍打纖腿概述
擁有一雙修長筆直、潔白細膩、圓潤光滑的纖纖細腿是很多姐妹的夢想，因為它可令人自信地展露雙腿，而且穿衣也特別漂亮。但由於受生活習慣、飲食等因素的影響，很多姐妹的雙腿不盡如人意，或粗壯彎曲，或肌肉鬆弛，或皮膚粗糙，或贅肉橫生。拍打相關穴位可以通經活絡，活血化瘀，暢達氣血，促進腿部新陳代謝，讓多餘脂肪加快消耗掉，令腿部皮膚細膩、光滑，使不完美的雙腿變美。