1.按摩美容法：
（1）掃散按摩法：揉捏按摩腰部帶脈，這是腰部最細的一處，用兩手從兩側揉點、按捏，提拿此處，瘦腰效果顯著。
刺激腰部帶脈穴、腹潔穴，刺激背部穴位京門穴、誌室穴。
按揉刺激腹部的腹直肌與肋腹肌肉裏的腹斜肌，按摩這兩個部位也能使腰部變瘦，手法與按摩腰部帶脈相同。上述手法反複3～5個來回，每個穴位刺激30秒左右，每天按摩2～3次。長期堅持，可有效減少腰腹脂肪，起到收腹、瘦腰的效果。
（2）手部反射區：用拇指或牛角按摩棒點按手掌的腰腎反射區，每次2～3分鍾，每天2～3次。
（3）足部反射區：用拇指按壓足側的腰椎反射區，並用拇指按揉足底的腎反射區。每個反射區3～5分鍾，每天1～2次。
（4）耳部反射區：用王不留行的種子輕輕刺激耳部的腰反射區和腎反射區，每個反射區1～2分鍾，每天3～5次。
2.刮痧美容法：
（1）手持刮痧板，用麵刮法刮拭督脈穴、夾脊穴、委中穴及膀胱經反射區。每個穴位刮拭5～10下，每周1次。
（2）用麵刮法從上向下刮拭腰部脊柱兩側的肌肉，反複5～10下，用力均勻，以微紅為度，每周1次。
（3）用平刮法刮拭足底的腎反射區，並用按揉法刮拭足側的腰椎反射區。每個反射區10～15下，每周1次。
3.美麗小貼士：
（1）堅持運動，每天快走兩千步，就能很快瘦腰腹，但不要飯後立即運動。
（2）常練收腰線的瑜伽，通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內髒器官下垂、收緊肌肉。
（3）每分鍾做10～20次的頻率仰臥起坐，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次。
臀部——圓翹的美臀，性感就在瞬間展露臀部是組成女性曲線的重要部分之一，豐腴而又富有彈性的臀部是女性分健美的重要標誌，是構成現代女性曲線美的標準之一。臀部需要豐厚的肌肉，但不需要堆積過多的脂肪，但有的人正好相反，因為臀部缺少脂肪和肌肉而顯得過於板平而煩惱。不論是哪一種，都應該注意臀部的美容了！
1.按摩美容法：
（1）掃散按摩法：以掌根揉法自髂部開始向下至臀溝進行按摩，手法應先輕後重，逐漸加力，揉動約2分鍾。
用卷動的撚法撚臀部皮下脂肪較厚的部位。雙手將皮膚提起抓在手中，然後下屈腕使皮下組織卷動，再鬆手還原，自上而下反複做3～5次。上述手法每天重複2～3次，可起到提臀、瘦腰的左右，長期堅持，做一個翹臀美人已不是遙不可及的夢想。
（2）手指按摩法：用兩手虛握拳，使示指、中指、環指和小指的第2指節的指背排齊，以此部位著力叩於臀部。
用滾動法按摩兩側臀大肌，用力要持久深透，時間約3分鍾，然後用雙手拇指揉動足少陽膽經的環跳穴等到10～20次，再以肘尖點按環跳穴經約1分鍾。
也可用雙手拇指順次點按足太陽膀胱經的關元俞穴、膀胱俞穴、小腸俞穴、白環俞穴、會陽穴等，每個穴位點按10秒鍾後，迅速抬手向兩邊一拔。
以上手法每天1～2次，長期堅持，效果更佳。
（3）足部反射區：用拇指或牛角按摩棒點按足側的臀反射區，每次3～5分鍾，每天1～2次。
（4）耳部反射區：用小米粒輕輕按壓耳部的臀反射區，每次1～2分鍾，每天3～5次。
2.刮痧美容法：
（1）刮痧美臀應用不塗刮痧油的隔衣刮拭法，以較大的壓力，用麵刮法自下而上刮拭臀部1～2次，每次刮拭10～20下即可，可以對肌肉起到物理提拉的作用。
（2）用按揉法刮痧足側的臀反射區，每次10～15下，每周1次。
3.美麗小貼士：
（1）英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臀運動：a麵向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。b緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。c在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。d重複上述動作20次，然後換腿。每日進行1次。
（2）想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。最好以大豆一類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方麵，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘幾率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
腿部——夏日裏，秀一秀你的美腿1.按摩美容法