拉伸前的準備
什麼是拉伸
拉伸是一項自然、放鬆、非競爭性的運動，它可以根據每個人的具體情況來進行調整，根據自己的肌肉結構、柔韌度和緊張度來進行拉伸練習。
拉伸是為了降低肌肉的緊張度，讓動作變得靈活，但不要追求過度的靈活，這會導致拉伸過度並受傷。
通過有規律並且經常性的拉伸，我們在力量、耐力和柔韌度甚至性情上都會有一定的改善，可以說，拉伸是令人感到愉快且舒服的。
拉伸的作用
1.適當且合理的拉伸可以調整身體狀態，放鬆精神，幫助緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2.拉伸可以提高身體的協調性，有助於擴大身體的動作範圍。
3.運動前拉伸可以使跑步、遊泳等高強度運動變得更加容易，有助於預防肌肉扭傷、拉傷等運動損傷。
4.拉伸可以使身體變得柔軟，有助於保持柔韌度，讓你的身體不會隨著年齡的增大而變得越來越僵硬。
5.拉伸也有助於提高對身體的認識，拉伸不同的部位時，注意力就會自然的集中在這些部位，這樣可以更好地了解自己的身體。
誰適合拉伸
拉伸是每個人都適合的，無論年齡大小，也無論身體的柔韌性如何。
一般的拉伸對身體條件並沒有過高的要求，也沒有特定的運動技巧。不管你是腦力勞動者還是體力勞動者，隻要你的身體健康，沒有患上特殊的疾病，那麼就完全可以開始安全而又放鬆的拉伸了。
拉伸的時間、地點
拉伸是一項幾乎不受任何時間、地點限製的活動，隻要你願意，任何時間、任何地點都可以進行拉伸：在辦公室工作的時候，在汽車裏等紅燈的時候，在公交站點等車的時候，甚至是你看電視，搭電梯的時候，你都可以盡可能地做拉伸運動。
熱身與整理
在進行拉伸運動之前，最好做幾分鍾簡單的熱身活動，像散步、前後擺動手臂之類的，這樣可以讓肌肉及相關軟組織在拉伸之前進行預熱，還能加快血液循環。
在要停止某種運動時，不要突然停止，應當先慢慢降低運動的幅度及頻率，等心率降低到休息時的水平時再停止運動，然後再進行拉伸，這樣可以防止肌肉酸痛和僵硬。
拉伸時需要注意的問題
1.保證喝足量的水，當你的身體水分充足時，肌肉會更容易被拉伸。
2.我們的身體情況是每天都在變化的，有時會僵硬一些，有時更柔軟一些。
3.有規律的拉伸是非常重要的，規律的進行拉伸，身體才會變得更健康。
4.拉伸時不要和其他人攀比，每個人的身體情況是不同的，即使你的身體比較僵硬，也不要急於求成，要慢慢的，規律的進行拉伸練習。適宜的拉伸是放鬆的，在身體的限度之內的，不要為了競賽或者攀比而練習。
5.在運動前後進行拉伸能夠讓身體更好的做好準備或者休息。
6.拉伸是不需要可以選擇時間的，當你想拉伸的時候就拉伸吧，那就是最適合的時間。