2.頭皮放鬆、額頭放鬆、眼睛放鬆、嘴巴放鬆、牙床放鬆、頸部放鬆、雙手放鬆、胸部放鬆、上腹部放鬆、下腹部放鬆、兩大腿放鬆、兩小腿放鬆、兩腳放鬆。
3.在每想到某一部位放鬆時，相應部位就要放鬆，如此從頭皮直到腳趾頭，一步步放鬆。
這是一種帶有“意守”式的氣功，是一種靠意念運氣使全身放鬆，以利睡眠的辦法。在放鬆過程中，也是一個清淨頭腦，排除雜念，使人進入冥想狀態的過程。
4.利用睡前打坐10分鍾，不但能紓壓又能調解心靈，真是一舉數得。進行打坐非常簡單，隻要找一個安靜的地方盤腿坐，此時讓自己的身心放空，通過打坐，能讓自己的身心達到寧靜的境界。
同時，打坐也是調養自己身體的很好方式，因為打坐一陣子之後，就會體會到，通過打坐能將身體中不好的氣體排泄出去，此外還能雕塑下半身曲線。
打坐剛開始以10分鍾為限，再適當慢慢增加時間即可。
睡前按摩，輕鬆入睡1.手指摩頭：兩手手指彎曲，以示指的側麵按從前到後的順序按摩頭皮，反複進行5分鍾。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。
2.拇指搓耳：用兩手的拇指、示指按從下到上的順序摩搓耳郭部位，按捏耳垂，直至發熱。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。
3.雙掌搓麵：將兩手掌多肉處貼在麵頰上，以均勻的力量搓揉從鼻翼兩側到耳朵間的整個麵部，直至麵部發熱。可以疏通麵部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。
4.雙掌搓肩：用手掌及手指用力按、揉、捏、搓肩頸部肌肉，重點在後頸部及頸部兩側，可緩解疲勞。反複進行5分鍾。
5.推摩胸背：用兩手掌麵以均勻的速度，按摩後背和胸部周圍的肌肉，主要著力點在前胸和後腰部位，反複進行5分鍾。可緩解胸背部的肌肉酸痛，充分放鬆全身。
6.掌推雙腿：將兩手分別放在一條腿的側麵，以均勻的力量由上而下按摩，再以此動作按摩另一條腿，兩腿分別做10～15次。此動作可消除下肢疲勞，緩解水腫。
7.交叉搓腳：用右腳腳心搓揉左腳腳背上的所有部位，然後用右腳腳跟搓揉左腳腳底心，對於重點的穴位應加重力量，兩腳交換進行5分鍾。此法可消除雙足疲勞。
8.疊掌摩腹：將兩手掌相疊緊貼腹部，以臍部為中心持續按畫圈方式按摩整個腹部。此法可強健脾胃功能，促進腸胃蠕動，使消化係統通暢。
9.雙膝跪在床上或地板上（如在地板上，要有墊子或其他柔軟物做輔助），雙手上舉，手心向前，身體緩慢向後仰，同時配合吸氣並含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床麵或地板。後腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼於床麵或地板的狀態。
上麵的動作保持5～10秒鍾，然後腰部用力使身體挺起，配合呼氣並向下做俯臥運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下頜可接觸床麵或地板，雙膝始終保持不動。
和孩子一起拉伸
母子一起做的舒展操
首先講講怎樣和還不能扶住媽媽身體的寶寶一起做舒展的小動作呢
使你在照顧寶寶的同時，可以和寶寶一起做操，既能讓自己放鬆，又能讓寶寶開心。
1.仰臥，並攏腳掌，在胯間鋪上毛巾，讓寶寶坐在上麵。兩手摩擦股關節，時而看看、哄哄寶寶。
2.等寶寶適應之後，可以把寶寶放在肚子上。對於稍大一些的孩子，請務必和孩子一起做。
3.互相背對背站立。然後各自扭轉腰部，在身後麵對麵，兩人雙手合在一起。
保持姿勢5～10秒鍾。如果孩子身高不高，大人應配合孩子，可以蹲下與孩子一起做，左右交替著轉腰，重複做5～10次。這個動作適合1歲以上的孩子。
4.讓寶寶坐在身前，自己兩手著地，做俯臥的姿勢。
伸直手臂，盡量挺胸。保持姿勢3秒鍾後，恢複到上一步的姿勢，用笑臉對著寶寶。重複做幾次。
對於稍大一些的孩子，可以這樣做：兩人都把手放在對方肩上，麵對麵，做上身向前傾的姿勢。順勢彎屈膝蓋，兩人慢慢向下用力，向下壓5～6次。
越伸越健康的全身拉伸長時間坐辦公室的人1.頸部活動。將脖子偏向一側，並保持5秒鍾，然後回到正常位置，換方向同樣進行，促進頸部血液循環。
2.消除頸部和肩部的緊張。將肩部朝耳朵方向聳起，並保持3～5秒鍾，然後放鬆肩部的力量。
3.伸展臂、胸、上背部。兩手交叉腦後，肘部筆直地橫向伸展，肩胛骨向內側收緊，使上背部和肩胛感覺到緊張感並保持5秒鍾。
4.伸展臂部、背部和肩部。將左右手指交叉在一起，雙臂上舉（手掌向上），直至感到手臂和肋骨上部得到了充分的伸展，保持10～15秒。
5.伸展下背部、腰部和脖子。坐在椅子上，左腿擱在右腿上，右手置於左腿大腿外側。右手用力，將身體慢慢往右拉，頭部側向另一側，眼睛看著左肩，保持5～10秒。另一側也進行同樣動作。
6.伸展臀部。坐在椅子上，左膝向後移，慢慢將左腿向上提，並保持10~15秒，另一側也進行同樣動作。
7.站立著將上臂向後側伸展。右手握住左肘，將左肘慢慢往後拉，直至感到肩部和上臂後側都得到了充分伸展，保持10秒鍾，另一側也進行同樣動作。
8.站立著伸展胸部和肩部。肘部朝後，手撐在腰間，身體緩慢向前挺出（肋骨稍稍朝上），保持10～15秒鍾。
9.伸展肩部和脖子。用右手握住左手，並向斜下方拉，同時頭部向右肩方向傾斜，保持10秒鍾，另一側也進行同樣動作。
10.頭頸部：坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。雙手抱頭，用力向前壓，然後放鬆，頭盡量向上抬起，重複幾遍，對頸椎病可起到預防、緩解作用。
11.腰部：站立，雙腳分開，手叉腰，作轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。作用：使消化器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
12.上肢：坐或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前，向後繞環。次數不限，做到兩臀酸脹為止。作用：增強上肢力量，活動肩關節。
13.下肢：坐在大沙發上，雙手放體側，上體後仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地麵成45°夾角，做蹬自行車的動作。作用：增加下肢力量。
長時間用電腦的人
1.頸部偏向一側，並保持5秒鍾，然後回到正常位置，另一側也進行同樣動作。
2.伸展頸部、肩部、背部、手腕、手指。雙手交叉在一起，雙臂向前伸展（手掌向前），直至感到臂部和上背部得到充分伸展，保持10秒鍾。
3.伸展肩、上背部、臂部。雙手交叉在一起，雙臂向上（掌心朝上），直至感到手臂和肋骨上部得到了充分的施展，保持10～15秒。
4.消除脖子和肩部的緊張。將肩部向耳朵方向提聳，並保持3～5秒。
5.伸展手腕和下臂部。雙手輕握，雙臂前伸（手背向上），並向外側扭動直至感覺到手腕得到伸展，保持5～15秒。
6.伸展手指。將每根手指都往外拉，並保持2～3秒。雙手都要進行。
7.頸部：頭由前向後，再由後向前繞環動作，按順時針和逆時針方向交替進行。
然後，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，也同樣交替進行。每隔2～3小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
8.腰部：端坐於凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，如此交替進行10次左右。能增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。