9.肩部：自然站立或端坐於凳上。左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。身體麵對正前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
10.腿部：端坐於凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反複進行30～50次。可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。
體力勞動者
1.兩腳打開，與肩同寬站立，手臂使勁向上伸展，兩手在頭上交叉。
2.伸展後，將上身向前傾，彎屈膝蓋，兩手抓住腳腕，好似從兩腕之間窺視後方。
稍稍彎屈膝蓋，會比較容易做。
3.重複上兩個步驟做3～5次。
4.體力勞動者在工作之餘，可以選擇一些矯正練習方法：有徒手操，健身跑，部位身體練習，以及全身性活動等。具有調節身心，放鬆勞動疲勞，矯正身體不適反應的作用。
休息時，可以做一些放鬆調節性肢體活動，如工間操，廣播操、靜坐養神、意守丹田，來進行適當的自我調節。
沒有條件休息的體力勞動者，也應在持重與不負重交換間做一些適合自己的肢體活動。這樣對維持人體健康是十分有利的。
站立工作者
1.這是適合服務行業的舒展操。在不讓他人知道的請情況下，悄悄地做舒展運動吧！
膝蓋稍稍彎曲，深深地鞠躬，保持這種姿勢3～5秒鍾。
2.挺直背部站立，腳後跟著地，腳尖向上抬。
在這種姿勢下，活動腳腕，腳尖左右擺動。
利用辦公室的牆壁，你還可以盡情地舒展：
離牆一定距離站立，雙手貼牆。
一隻腳稍稍向前邁出，彎曲手肘，身體前傾，用力壓牆，腳後跟著地。
騎自行車者
1.雙腿稍稍分開，將自行車穩固地用雙腿夾住。右臂向前完全伸展出去，手掌心向上。用左手的手指抓住右手的手指，並小心地將其往下拉。
此時能感覺到下臂肌肉輕微地舒展了。
2.現在請你直接站在自行車車座一側，一隻手放在座上，另一隻手放在車把手上。然後，手放在車上不動，雙腳往後盡量地遠離自行車，雙膝稍稍彎曲。雙臂伸展開來，上半身保持背部的挺直向前彎著，使肩部和胸部朝地麵方向運動，會感覺到有輕微的拉伸感。
3.以同樣的姿勢站立著，用右手抓緊自行車的車座。將下巴向下收緊，把頭慢慢向左側傾斜。在身體的另一側做同樣的練習。
4.用一隻手抓緊自行車，抬起一條腿，將它放在自行車的車後架上，腳尖往身體方向勾起，背部挺直地向抬起腳的方向向前彎下去。保持5～10秒鍾，再換另一隻腿進行此動作。
5.騎自行車上坡時需很大的蹬力，這時若能起身站立在車蹬上，則可以通過左右晃動身體一起用力，使體重也全部直接壓在車蹬上，幫助雙腿一齊用力，可達到既省力又輕鬆的目的。
騎車時，上身立得越直，支撐身體所需的力越小，所以應使軀幹與車座成直角。肩膀要盡量放鬆，並使臂肘盡力伸直，雙手要緊握住車把，兩手之間的距離與肩寬大體相等。這種姿勢易於支撐上身重量，騎起車來既舒適又輕快。
慢跑者與散步者
1.放鬆地站立，雙膝稍稍彎曲。
將右腳尖翹起，腳後跟點地，雙手支撐在左腿的大腿上。
2.接下來開始針對臀部的動作練習。將雙腳分開，與髖部同寬，膝蓋彎曲，把臀部盡量向後伸展，把右腳放在左腿的大腿上。這樣能感覺到右側的臀部肌肉在舒展。可以很輕鬆地把雙手重疊，放在胸前。如果在身體的平衡方麵有困難時，可以靠在一張椅子上或是牆上穩住。
3.臀部慢慢往後麵伸，上半身保持挺直地向前麵傾——雙肩保持下沉，胸部向前挺起。能夠感覺到腳後麵肌肉的舒展。請保持這種姿態，將注意力集中到被舒展的身體部位上。然後，另一腿再做此動作。
這兩項動作能伸展腿後麵的肌肉。
4.針對大腿的練習。站立時抓住一隻腳或是腳背，輕柔地把它往臀部的方向提起。注意，雙膝要靠在一起。將髖部小心地向前麵伸出，同時腰部不要彎曲。
5.針對上半身的練習。挺直地站立，雙腳略微分開。雙膝彎曲。雙手的手指放在後腦勺上，手臂肘部向後繃緊，下巴向下收緊，以讓你的頸部脊椎變長。向左側彎曲，直到右肘垂直向上。會感覺到右半側身體肌肉的舒展。記住，不要忘記身體另一側的練習。
6.甩手散步法：
俗話說“走路甩開手，日日萬步走，能活九十九”。散步時，兩臂用力前後甩動，可增加肘關節和胸廓的活動幅度，對呼吸係統疾病的患者有利。
7.運球散步法：
散步時兩臂彎曲成約90°，兩手持球，邊走路邊轉球，兩臂隨走路自然擺動。亦可一手持球，一手叉腰，邊走邊運球。
8.按摩散步法：
一邊走路，一邊用手按摩腹部，先順時針8次，再逆時針8次。如此反複進行，可促進胃腸蠕動，增加胃液的分泌，有利於胃的排空，有助於消化不良和胃腸道慢性疾病患者的康複。
時間開車的人
1.放鬆身體：兩臂上舉，仿佛要抓住天上的星星。同時踮起腳尖走動，走完10步之後，上身往前屈下，同時用力呼氣，感到周身肌肉都繃緊，然後放鬆。
2.拳揉眼周：閉眼，雙手握拳，把拳眼放在眼球上，先向下按到有一定的酸脹感再作揉動。這個動作能緩解眼周肌肉的緊張，消除眼睛的疲勞。
3.揉拿頸項部：用左右手交替揉拿頸部肌肉，或雙手交叉和揉頸部，使頸部被揉拿的肌肉有較強的酸脹感後移一個位置再揉拿。整個頸部肌肉揉拿完畢後，疊掌置於頸後再向後伸頸，利用疊掌的阻力對頸部進行牽拉。此法可以對因長時間開車造成的頸部緊張進行放鬆，同時肩和肘關節也能得到一定的伸展。
4.壓眼球：自然並指伸掌，把中指置於眼球中間，示指、中指和環指同時向下用力按壓眼球，使眼球有一定的酸脹感，停留片刻後再放鬆，然後再按壓，反複多次。這個動作對近視的防治有一定的效果，也可以消除視覺的疲勞。
5.叩打側頭部：十個手指成爪狀，利用指腹或指端對側頭部進行叩打。
側頭部是手足少陽經所在的地方，對之進行叩打，一則可防治偏頭痛，二則可激發膽和三焦的經氣，對內髒有良性的刺激作用。
6.提收小腹：先收縮小腹，再向上提，在最大幅度時停留片刻，然後複原。可多次重複，此法站著也可做。小腹上有人體許多重要的穴位，而且大多是強壯要穴（如關元、氣海），加之小腹裏麵是盆腔所在，是生殖泌尿係統的總部，提收小腹部有很好的保健功效，同時對因長時間坐立造成的小腹脂肪堆積有一定的抑製作用。
7.伸展腿部肌肉：打開後備箱蓋，將右腿放在後備箱邊緣上，伸直並繃緊右腿，保持繃緊狀態約30秒。然後換左腿重複做。這個動作有助於舒展腿後肌和消除腰椎負荷。
8.大腿繃緊：
采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鍾，每日2～3次。然後將腿繃直抬起，抬起後堅持數秒鍾後放下，一起一落，一次可由5分鍾逐漸增到10分鍾。左右兩腿輪換進行。