9.股四頭肌負重鍛煉：
即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5～1千克重的沙袋綁在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿後右腿，每次鍛煉3～5分鍾。
10.膝關節屈伸運動：
采取仰臥位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動。可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，並可消除膝部的無菌性炎症，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2～3次，每次3～5分鍾。
天天拉一拉，伸一伸，益壽延年
全身動一動，舒暢一下午
1.左腿在前屈膝，腳尖朝前，右腿向後伸直，腳側朝前，上半身呈弓箭步，站穩後，將雙手向前側方上舉，手臂貼緊耳朵，上半身向前傾，讓手臂、脊柱和後腿成一條斜直線。
2.呼氣，慢慢將雙手從兩側放下成側平舉，重心移至前腳，上半身向下沉，後腳腳跟抬起。
3.吸氣，將上半身向左轉，伸展側腰部。
4.左腿前撐，帶動在後的右腳離地抬高，同時雙手慢慢收回，往側前方舉高，保持平衡。
5.呼氣，上半身往下俯，右腿抬高與脊柱成一直線，雙臂向兩側伸展，手心向下。整個手臂、右腿、上半身軀幹與地麵平行。保持姿勢5個呼吸後，慢慢將身體抬起，放下雙臂和右腿，還原到動作開始時的姿勢，然後換腿重複1次。
此動作可伸展全身筋骨，提神醒腦。
6.在辦公桌旁鬆口氣
如果實在太忙走不開，那麼可脫掉鞋子，嚐試幾個瑜伽動作，會使注意力更集中，情緒也會緩和不少。
作法：雙腿盤坐，雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，迅速往上舉，手心相對，同時用鼻子吸氣，再迅速將手臂放回原位，同時呼氣。反複做約1分鍾之後休息，再重複。
7.跳跳繩，平衡肌力
要保持美好的身材，最好的方法就是持續做一些有氧運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。
作法：2分鍾的快速跳繩。配合1分鍾的舉重健身運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的熱量也會比較多。每次使用不同的舉重器材，以保證能使身體的不同部位都卻得到鍛煉，這樣輪流做10次。
8.趁機消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點熱量，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鍾的有氧運動，效果很顯著。
作法：先熱身2分鍾，然後輪流做3分鍾的快速健步走和1分鍾的緩衝。快速健步走時，可將健步機的坡度慢慢拉高，休息時將坡度調回到零。
來回反複做5次。
會議偷閑來拉伸
1.慢慢地向前低頭，使下頜盡量靠近胸部，當感覺背部的肌肉伸展了，再慢慢將頭仰起，直到喉部的肌肉繃緊為止。重複5次。
2.柔和而有力地向右轉動頭部，讓肩部保持不動，眼睛帶動頭向右轉，盡量使眼睛看向身後的目標；保持5秒鍾後轉向，再向左轉，保持5秒鍾。
重複5次。此法還可以緩解因緊張引起的頭痛，增強頸部皮膚的彈性。
3.將兩手按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，最好每天做3組。此法可防止因過於勞累引起的手臂酸麻。
4.收腹瘦腰運動。將雙膝放開成等肩寬，腰背挺直坐在椅子上，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，使得背部呈圓弧形。注意收縮腹肌時吸氣，放鬆時呼氣，共做3組，每組5次。
5.腿部放鬆練習。將背部舒適地靠在辦公椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，讓大腿兩側的肌肉用力，堅持15秒，會有很放鬆的感覺。也可以將兩腿替著做。
6.小腿肌肉放鬆練習。兩腿並齊，坐好，腳掌不需要離開地麵。盡量地抬起腳後跟，就像在跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數不限，以感覺舒服為宜。
這個練習有助於腳部的血液循環，可緩解小腿肌肉緊張。
7.閉目想象
用兩手罩住頭支在桌上（主要為了擋住臉，防止領導看見你在開小差），閉上雙眼，想象一個你喜歡的地方，如：陽光下的沙灘、農家的小院、可愛的小狗等；放鬆全身的神經，將思緒集中在“看、聞、聽”上，感覺漸漸進入那個想象中的境界……
8.腹式呼吸
身體自然放鬆，緊閉雙目，呼氣的同時將腹部鼓起，把肺部的氣全部排出；然後緊縮腹部吸氣，接著放鬆，使腹部恢複原狀。與正常呼吸交替進行幾次，直到感覺放鬆了為止。
9.繃緊上肢
坐正，雙手緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢緊張的感覺，然後忽然把拳頭鬆開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反複幾次，身體的放鬆會帶動精神的放鬆。
頸部僵硬的矯治
1.拉伸頸部前方、側麵的肌肉：坐在椅子上拉伸背部肌肉，然後采取轉動的方式（向左轉動）用相反方向的手（右手）抓住椅子。首先使頸部倒向左肩方向。注意肩部自然下垂，手抓住椅子。然後停留在感覺最舒適的位置，視線投向左斜前方的地板。
2.從上一步的狀態開始保持視線向著天花板，與此同時將頸部慢慢向右轉動。
頭部向右倒，然後停留在感覺最舒適的位置。視線投向右斜前方的天花板，然後換右手抓住椅子，采取同樣的動作要領向右側重複這幾個步驟。
3.從上一步的狀態開始將頸部慢慢地向右後方轉動，然後停留在感覺最舒適的位置，視線投向右斜後方的地板，然後可以換左後方重複此步驟。
從上一步的狀態開始將下顎慢慢往上抬，然後停留在感覺最舒適的位置，視線投向頭頂上方的天花板。
4.拉伸頸部側麵的肌肉。首先用左手盡量向後伸，右手置於頭頂靠近左耳的地方，從側麵抱住頭部，然後用右手使頭部橫向倒向右側，最後停留在感覺最舒適的位置，視線投向右斜下方的地板。注意使背部的肌肉緊縮，胸部張開。
從上一步的狀態開始，慢慢將視線移向左斜上方的天花板，隨著視線的移動，頸部轉動，使下顎斜向上方，最後停留在感覺最舒適的位置。
5.用右手抱住後腦部，下顎慢慢轉向右手臂內側，停留在感覺最舒適的位置後，下顎盡力向前伸，然後采取同樣的動作要領，用右手盡量向背後伸，左手置於頭頂靠近右耳的地方，從側麵抱住頭部，使頸部右側的肌肉得到拉伸，然後采取同樣的動作要領交換左右手，使頭部向左側彎曲，重複這3個動作向左側轉動。
肩部僵硬，從解決胸部肌肉僵硬開始1.拉伸上部胸大肌：用一隻手扶住牆壁的折角處斜向下的位置。注意扶牆的手臂保持肘部伸直不要彎曲。雙腳開立至與肩同寬。慢慢將身體向外側扭動，最後停留在感覺最舒適的位置後，左右交替進行練習。
2.拉伸背部肌肉：將一隻手放置在牆壁斜向上的位置，保持身體與牆壁的平行。另一側手叉腰，叉腰的手慢慢向牆壁方向施加力量。要注意保持腳和手的位置不變。最後停留在感覺最舒適的位置後，左右交替進行練習。
3.活動肩部的關節：肘部彎曲成90°，手掌向前，手大臂與地板平行。雙手小臂同時倒向前方，使雙手掌心與地板平行。呼氣。雙手向下倒懸，使指尖向下與地板垂直，保持肘部彎曲成90°。循環練習。
4.拉伸胸大肌和背部肌肉：保持雙臂筆直上伸，附著在牆壁上，雙腳開立至與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，臀部向後突出，腹部向前用力，努力將腹部貼近牆壁。此時注意腰部不要過度向後彎，最後停留在感覺最舒適的位置。
5.拉伸上背部的肌肉：麵對直立的練功杆站立，雙腳開立至與肩同寬，保持雙臂筆直，背部盡量彎曲，雙手重疊盡量握住練功杆的下方，將頭部埋入雙臂之間，視線投向地板。
然後使臀部努力向後凸起以移動重心。始終保持雙臂筆直，盡量使肩胛骨張開，最後停留在感覺最舒適的位置。使雙臂與地板保持平行，握住練功杆，然後按照與前麵相同的動作要領進行練習。