隱形健身法，增強抗病力1.坐在椅子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮踝部、小腿和大腿的肌肉，１分鍾內重複做30～40次。
2.坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鍾內重複做30～40次。
交替收縮和放鬆臀肌，速度同上。
3.吸氣收腹，並持續幾秒鍾，1分鍾內重複做15～20次。
緩慢地用力挺胸，使雙肩向後，肩胛骨盡量收攏，1分鍾內重複做25～30次。
4.用力握拳，使整個手臂肌肉都往上用勁，1分鍾內重複做30～40次。
整套動作需6分鍾左右，最好每隔1小時進行1次。雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態，而這些部位（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是容易堆積脂肪的地方。
5.動靜適度
久坐伏案，應適當活動肢體，做深呼吸、擴胸、下蹲、腰部左右側屈、頭部左右轉動、眼睛左右側視等運動，從上到下或從下到上，讓全身都得到活動，以促進氣血流動，舒筋活血，提高工作效率。
6.改變身體姿勢
雖然運動可以緩解身體的壓力和疲勞，但平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下去，身心健康將受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿。想辦法除去酸痛的根源。
7.靜養內觀
微閉雙目，心無雜念，全身各部位放鬆，隨著深呼吸運動，由頭至腳，如溫水蒸氣浸潤全身，如此做8～10次，可消除疲勞，頓感輕鬆舒適。
工作間隙，旋轉身體好處多
1.運目
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，按順時針方向旋轉運目10圈，眼動頭不動。然後再按逆時針方向旋轉運目10圈。此法有清心明目、消除眼疲勞、提高視力之功效。
2.雙臂畫圈
自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然後雙臂按照向後、向上、向前、向下的順序畫圈10次，接著反方向畫圈10次。此法可活動雙臂及肩，能增強肺活量，有防治頸椎病、頸肩綜合征之功效。
3.聳肩
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩先後向上舉，再向前、向下、向後做旋轉運動10次，接著再反方向旋轉10次。
此法對活絡肩關節，防止肩周炎、頸肩綜合征有一定的效果。
4.轉掌
自然站立或坐姿，雙臂抬起至胸腹前，先按順時針方向轉動拇指10圈，然後再按逆時針方向轉動10圈。
接著按順、逆時針方向轉動手掌各10圈。此法可運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
5.轉頸
自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次。此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。
6.扭腰
取站姿，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎愈處，先按順時針方向大幅度緩慢轉腰10圈，再按逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。
增強精力
1.雙腿分開站立，雙腳間距離比肩約寬20厘米，雙手合掌於胸前。
2.在做深吸氣的同時慢慢蹲下，注意身體不要向前傾，當大腿與地麵平行的瞬間，停止下蹲。
3.在呼氣的同時站直身體。反複做10次。
4.從最初的姿勢向下蹲時，雙臂向左右分開，然後返回到最初的姿勢。反複做10次。
5.若從上一步姿勢直接站起時，雙臂上舉伸直，然後返回到上一步的姿勢。反複做10次。
6.進行穴道刺激之前，先用拇指及示指壓一壓肚臍的兩側和腳底的湧泉穴，如果有痛感，就表示有腎虛的症狀。
7.首先用拇指按壓肝俞，位於背部第9胸椎棘突起下方外側1.5寸的地方接著按壓腰際的腎俞。腎俞位於第2腰椎棘突起下方外側1.5寸處，是腎虛的特效穴道。
8.命門是強化腎髒的穴道，對提高性能力特別有效。其位於腎俞旁邊的脊椎骨上、第2腰椎觸突起的下方。此處也用拇指按壓。
9.用兩手掌重疊加上身體重量，由上而下依序按壓肝俞、腎俞和命門的四周，效果更佳。
10.關元位於肚臍下3寸處，腹部中心線上。別名丹田，被認為是“元氣”之源。
此處用示指和中指按壓，或是兩手重疊用指尖充分按壓。再壓一壓肚臍旁邊，如果疼痛，就用指腹輕輕按壓。
11.湧泉位於腳底，5根腳趾向內彎剛好凹下的地方，“～”字形皺紋的內側，第2和第3腳趾之間。
好好指壓此處，可以消除疲勞。
沒有氣力，如相撲力士做準備般下蹲1.兩腳使勁踏地，下腹部用力，兩腳用力下墩，這是相撲運動員的代表性動作，這樣全身都會充滿力氣，對提臀也有效。
2.左右大幅度地打開雙腿，腳尖朝外，慢慢落腿，直到大腿與地板平行。為了不讓雙腿合上，可把手放在膝蓋的內側。
3.稍稍向內側關閉兩膝蓋，肘部放在兩膝蓋上。
4.拉引肘部，左右打開膝蓋，慢慢重複這個動作8～10次。
打開雙腿直到感覺大腿根疼痛為止。
5.就這樣把重心移到右邊。推右肘部8～10次，就像要用右肘部把右膝蓋直推向外側一樣。
6.這次把重心移向左邊。推左肘部8～10次，就像要用左肘部把左膝蓋推向外側一樣。
7.由跪坐變成雙膝跪地的姿勢。雙手伸展到頭上方。交叉雙手或雙手合十。注意脊柱要伸展筆直。
8.雙手在頭後交叉不變，臀部向下坐，在碰到腳後跟前停止。從這個狀態開始收縮下腹部。大腿感覺硬、直，便是有效的標誌。
9.突出腰部，想象肚臍朝上，然後返回。這樣做3次，在做第3次的結束部分時，弓起上半身，並保持8秒鍾。
這項鍛煉可以鍛煉骨盆周圍的深層肌肉，使身體內不斷湧現出力量。
做的時候試著想象蝦跳起的姿態。這項動作非常難做，但是效果不凡。
靜坐放鬆，提腿摸膝減壓效果好
1.靜坐放鬆：用一種最放鬆的姿勢坐在椅子上，讓家人在背後為你按摩肩、頸部肌肉，同時做勻稱的深呼吸。時間一般為15分鍾左右為佳，可緩解工作時精力分散，思維混亂、反應遲鈍等問題。
2.提腿摸膝：全身放鬆站立，左腿屈膝抬起，大腿與地麵平行，以左手摸右膝，還原，換另一邊。兩腿分別做5～8次。動作要舒緩、有節奏感，眼睛平視前方，全身自然放鬆。該動作可促進左右腦半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度所引起的身心疲勞。
3.把頸部向左、向右轉，然後前仰，每一個動作靜止10秒。
把頭向後、向前、向左、向右輕壓，每一個動作靜止10秒，連續做3次。
把肩臂向上抬起，然後放鬆，向下放，每一個動作靜止10秒。
4.將左臂貼著胸前伸直，右臂交叉把左臂拉近胸前，伸展左肩臂，靜止10秒。右臂重複，連續做3次。
站立，舉起雙手，向上伸，靜止10秒。
5.雙手及雙膝撐在地上，眼睛望著腹部肚臍處，背部向上拱起，靜止10秒。
雙手及雙膝撐在地上，頭向上望，背部向下沉，靜止10秒。
6.坐下來，把雙腳伸直，雙手盡量向前伸，讓手指接觸到腳趾，靜止10秒。
把腿左右分開，左腿伸直，右腿屈膝，並把雙手放在右腳上，伸展左腿大腿內側，靜止10秒。
7.把左腿伸直，趾尖向上伸展，身體向前，伸展大腿和小腿的肌肉，然後換右腿，每一個動作靜止10秒，連續做3次。