雙腳交叉盤坐於地上，把雙膝向下壓，伸展大腿內側的肌肉，靜止10秒。
8.左手按牆，右手提起左腿，伸展大腿前的肌肉，靜止10秒。然後轉換手和腿，連續做3次。
雙手按著牆，左腿屈曲向前，右腿向後伸直，伸展右腿小腿後麵的肌肉，靜止10秒。然後轉換姿勢，連續做3次。
自我按摩，為頭皮紓壓1.雙手拇指指腹輕輕按在兩側太陽穴上，以順時針方向畫圈按揉6次；再以逆時針方向畫圈按揉6次。
2.將雙手除拇指外的四指並攏，並排放在額頭上，以指腹施力從眉心中線開始施壓，依次經過額頭中線和頭頂中線，然後揉頭頂中央的百會穴10下，最後揉位於枕後發際凹陷處的風池穴10下。
3.雙手除拇指外的四指並攏，並排放在額頭上，以指腹施力從眉心中線開始，輕輕地向額頭兩側施壓，一直按到太陽穴為止。重複這個動作6次。
4.以雙手四指指腹，從後腦的枕骨開始，以螺旋動作逐漸往上按摩頭皮，直到整個頭皮都按摩完為止。按摩的力度應輕而深，次數不限，隻要你感覺頭皮得到充分的放鬆即可。
5.雙手捂住兩耳，手指放在腦後，雙手的手指要盡量靠攏，然後四指像彈鋼琴一樣彈擊後腦勺，心裏默數36下。
6.將雙手張開手指插入頭發內，盡量貼著頭皮，然後抓捏頭發，持續整個動作直到頭皮都拉伸過了為止。
7.最後，將雙手十指微屈，由前額發際將頭發梳往腦後，一麵梳理一麵按摩頭皮，重複這個動作至少10次。
8.端坐或立正姿勢，將頭用頸的力量而不是用肩膀的力量，從前到後，從左到右轉數圈，再反方向轉數圈。
9.端坐，兩手攬住後頸，用力向前低頭，使下頦碰到頸為止，兩肘盡力並攏。
上身不能向前傾斜。
10.端坐，左手放在頭頂，右手托住下頜，把頭扭向左側，大有擠壓之感，轉動4次。換方向再做4次。
用溫冷毛巾為眼睛紓壓
1.首先將麵巾紙折成適當大小後浸水，將浸濕的麵巾紙放在眼皮上或眼睛周圍輕輕按壓，就會感到十分舒暢，疲勞也會一掃而光。所以隻要有麵巾紙，在辦公室裏也能輕鬆解決眼睛的疲勞。
除了麵巾紙之外，也可以用浸濕的手帕或毛巾代替，毛巾變冷後，接著再浸溫水，就這樣交替進行。熱毛巾放在眼睛上的確有舒服的感覺，但如果要消除疲勞，“溫”、“冷”交替才比較有效，這就叫做“溫冷毛巾”療法。
2.冷熱交替讓血液的流動更順暢。
剛開始用溫毛巾敷眼，將毛巾浸泡在40°左右的溫水中，然後擰幹，放在眼皮上3～5分鍾。如果覺得準備熱水很麻煩，也可以將浸濕的毛巾放在微波爐裏加熱，大概1～2分鍾是最適合的，不過時間仍然可以自行調整。
3.接著換冷毛巾，將毛巾浸泡在冷水中，然後擰幹放在眼皮上，敷3～5分鍾。就這樣溫冷毛巾交互使用，重複2～3次即可。
這種溫冷刺激之所以有用，是在短時間內，利用溫、冷兩極化的刺激，以引起身體的反射反應。反射反應則是指冷的時候刺激身體產生熱能，大量血液輸送到受冷部位，這樣會使血液運動更順暢，從而紓解疲勞。
每天倒立兩三分鍾
1.肩肘倒立：比較容易做，男女老少都可以練。
方法是：由直角坐姿開始，向後滾動，收腹舉腿翻臀，兩臂用力撐地，接著向上伸長兩腿的同時兩手撐於腰背兩側（兩肘內夾），成肘、頭和肩支撐的倒立姿勢，軀幹挺直向上成“1”字形，下頦抵胸，腹式呼吸，呼吸均勻平穩，意守丹田。每次練習15秒鍾左右，逐步加到2～3分鍾。練後稍休息（約半分鍾），然後坐在後腿上部，上體前屈，額部著地兩臂前伸，全身放鬆。
初練時每天3次。
2.肩倒立：此法適宜中青年練習。
方法是：在雙杠上，由分腿坐開始，上體前倒，兩手在體前靠近大腿處握杠，然後兩臂彎曲，屈腿、提臀，兩肩在手前20～30厘米處頂杠，兩肘向外分開，成肩倒立勢。保護者站在練習者側麵，一手扶背部，一手扶腹部；或站在正前方雙手扶髖部，每次練習時間為15秒鍾左右。
進行倒立鍛煉，不受場地限製，除患有某些疾病者外，男女老少皆宜，有興趣者不妨試試。
隨時隨地都拉伸
行走有利身心
1.甩手：行走時全身肌肉放鬆，挺胸收腹，兩肩兩臂自然下垂，雙手同時向前甩，又同時收回，連續甩動，就像鍾擺那樣。
這個小動作有利於活躍人體機能，行氣活血，疏通經絡。此法適用於雙手沒有握持物件時的行走，有條件最好采用站立甩手，該法簡單有效，貴在堅持，對各種慢性病和某些疑難雜症有奇效。開始練習時從每次二三百下起，逐漸練至每次能做兩千次左右。
2.搓手：經常揉搓雙手能使手指靈活自如，同時，由於手部有眾多的肌肉、關節，它們的運動受大腦的指揮和調控，所以搓手能強化手腦反射，並延緩大腦功能萎縮。經常搓手還能促進血液循環和新陳代謝，並能預防感冒。
3.伸頸：在行走過程中，頸部可向前、後、左、右四個方向盡量伸展，也可借用手中提的東西對頸部肌肉進行拉伸。
4.動肩：肩關節是各大關節中活動幅度和活動類型最多的關節，通過行走間的活動可有效地預防肩周炎等肩部疾患。行走時可邊走邊向各個方向活動肩關節，如聳肩、前屈、後伸、旋轉等。
肩關節在活動時應盡量伸展，並在最大幅度時稍作停留再放鬆複原。
5.足跟行走法：把足尖翹起來，用足跟走路，這個動作練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
6.側方行走法：先向右移動50步，再向左移動50步，每次做3組，時間約為20分鍾。
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化。
7.進三退二法：即向向前走三步，後退兩步。也可左右走，或前後左右走。此法於室內、室外均可進行。
8.倒退行走法：倒退行走有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心髒”的作用，有利於血液循環。另外，人倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因腦廢用引起的腦萎縮，每次倒退百步為宜。
9.踮腳行走法：踮腳走路，就是足跟提起完全依靠腳尖走路，行走百步，不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看還有利於鍛煉足三陰經。
排隊等車、約會，是個鍛煉的好機會1.可以活動手和腕部，也可活動腳和踝部。經常地按摩雙手，不僅可以促進手的血液循環，而更重要的是可以促進全身的血液循環，保證整個機體的正常功能，有輔助心髒的作用。
按摩雙手的方法很多，下麵介紹幾種簡單的方法。
2.十指相摩法：以雙手十指交叉，相互反複摩擦至手指發熱。
3.雙掌相搓法：兩手掌相合，反複摩擦至手掌發熱。
4.按摩手心法：以右手拇指指腹稍加用力按摩左手掌心片刻，然後換手，再以左手拇指指腹按摩右手掌心片刻。
5.搓揉手背法：以搓熱的右掌搓揉左手手背片刻，再以搓熱的左掌搓揉右手手背片刻。
向指端方向搓時用力稍輕，向手腕方向搓時用力可稍重。
6.站立，左腿跨出一小步，將身體重心放於右腿。左腳腳趾先緩慢地向足背側用力上翻，堅持片刻，再用力向下抓地。反複數次後，換腿再做。如此雙腳交替進行，可以促進腳部的血液循環，消除腳部的疲勞。
7.站立，將身體重心放於右腿。
左腿微曲，腳尖觸地，踝部作旋轉活動。片刻後，換腿再活動右踝。如此兩踝交替活動，不僅能使踝關節保持靈活，還可使兩腿輪換休息。