同時，彎腰及伸手撣低處，鍛煉腰部和上下肢。
6.打掃地麵：站在一處，掃帚盡量伸向遠處，大幅度轉動腰，有利於鍛煉手臂和瘦腰。
7.擦拭窗戶：擦拭窗戶時動作要大，這樣可運動雙臂、胸部和腰部。
8.收拾雜物：以腳尖站立，盡量向高處取放東西。彎腰向下時，要保持腰部挺直，增強腰部、大腿和小腿的力量。
洗衣拉伸法
1.坐姿洗衣法：如有時間，洗衣服時，最好不用洗衣機而選擇好清洗的衣物用手洗，如果取坐姿，在洗衣時要保持頭正腰直，可起到鍛煉身體的效果。
2.小物件洗衣法：洗小物件時，最好是高位清洗。具體動作：坐在椅子上，兩小腿分開3腳寬，並垂直於地麵，將洗衣盆放於兩腳中間。
隨後把衣物拿高到胸前清洗。可鍛煉腰力、臂力和腕力。
3.高位洗衣法：洗衣時取站立或蹲著姿勢，或身體直立，或體位下蹲，或直腿彎腰都可起到鍛煉身體的效果。
4.健身晾衣法：晾衣服時，將洗衣盆放於腳下，取衣服時，雙腿挺直，大幅度地彎腰取衣服。晾衣服時，雙手高高地舉起，腳跟一提一鬆，能很好地鍛煉腰、背、腿部的肌肉。
5.手洗衣服，雙臂一伸一縮，牽動胸肌，能鍛煉手臂、運動胸肌。手洗時，可以一邊選衣服一邊聽著喜歡的音樂，隨著音樂的節拍而有節奏的手洗。這樣既能欣賞到自己喜歡的音樂，又可同時達到健身鍛煉的目的，而且還能把家中的衛生全方位處理幹淨。
做飯洗菜也拉伸
1.保持體型：做飯時要保持端正的體型，頭正、身正、腿直。
2.低位做飯：做飯時雙腳分開一腿距離，屈膝站立。
3.洗菜時，把菜盆放在地上，然後雙腳分開與肩同寬，彎下腰去洗菜，洗時雙腳趾用力抓地，雙腿挺直，累了就站起休息一下再洗，可以鍛煉全身筋骨。
4.長時間切菜、揉麵會感到雙手酸脹，可抽出片刻時間雙臂下垂，放鬆肌肉，雙手快速抖動。
5.炒菜時，可利用片刻時間，把手掌置於腦後枕骨處，肘部盡量後展；在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中，在廚房裏做一下側彎腰。
利用家具也拉伸1.椅子健身法：找一把木製的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側，一隻腳著地，另一隻腳抬起並且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動，練習時注意雙膝不要彎曲，重心應一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15～18次為一組，可做2～3組。能鍛煉腿部肌肉以及腹肌，同時，可增加身體的平衡能力。
2.擦洗家具時，也是健身的好機會。
擦洗家具時，要盡量加大活動幅度，擦洗高處時，要盡力向上舉高擦抹，兩手可交替擦，也可雙手同時擦，腳跟能踮多高就踮多高。
3.擦洗桌子時，手臂能伸多遠就伸多遠，盡量往遠伸。
4.擦洗低處時，盡力向下彎腰。
以上動作盡量多堅持一會兒，可收到鍛煉效果。
拉伸去百病，增精力頭痛1.取坐位，用兩手中指指尖按壓在風池穴上，逐漸用力，並向對側眼區方向用力。當穴位周圍出現明顯的酸脹感覺時，再持續約一分鍾左右，也可重複按揉。
2.接下來，兩肘放在桌麵上，兩手半握拳。拇指分開，用拇指指尖附著在攢竹穴（在麵部，眉毛內側邊緣凹陷處），然後頭部放鬆，指尖逐漸用力，向穴位上頂壓。待眼區有明顯酸脹感時，再持續按壓約1分鍾。
3.接下來，用兩於拇指的指麵，附著在兩側的太陽穴上，然後，逐漸用力並擴大範圍按揉，以所按揉處有酸脹感為好，直至緊張的頭部肌肉鬆軟為止。
4.用兩手中指的指麵，按在頭頂的百會穴兩側，指距約2厘米。然後，兩指做對稱擠壓，待酸脹感擴散至頭頂後，再持續按壓約一分鍾。
5.兩手5指指間關節屈曲成“鷹爪”狀，用5指指尖附著在同側發際邊緣。然後，5指指尖同時用力向下按壓，按壓時，應待穴位周圍有酸脹感後，再向後移指按壓，直至頭頂，反複數次。
6.取坐姿。用兩隻手的拇指和中指，從左右兩方分別按壓顳顬（鬢角、太陽穴）10秒鍾，然後用另一隻手的手掌支撐著頭的後部，邊將頸椎向前用力推動，邊推顳顬。然後將頭向後仰，進行深呼吸，再輕輕地複原。此動作反複做2～3次。這樣一來，腦充血得到調整，頭痛得到控製。
7.把兩手手指交叉放在脖子後邊，輕輕地張開嘴，用兩腕勒緊後頸部和下巴，向上方摟著頭，進行2～3次呼吸，然後複原，此動作反複做2～3次。
8.兩手握拳，用小指角輕輕敲打頭皮，以頭皮的鬆弛得到頭痛痊愈的效果。此外。在顳顬和後頸部按有痛感的部位，用橡皮膏貼上大米粒或仁丹也可達到治愈的效果。
牙痛
1.自己先找出牙痛的位置。
如果是上牙痛，用拇指的指尖，逐漸用力按壓病側的下關穴（位於人體的頭部側麵，耳前一橫指，顴弓下陷處，張口時隆起，閉口取穴。）和顴穴，穴位壓準後，酸脹感可竄至痛處。
若前上牙痛，可配迎香穴（在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中）和人中穴。
如果病人下牙痛可取患側的合穀穴（位於雙手拇指與示指分叉處向骨側一寸，將兩個手指張開45°，兩個骨頭的相交點前的凹陷處即是。指壓時要向示指的方向用勁）、頰車穴（位於頭部側麵下頜骨邊角上，向鼻子斜方向約一厘米處的凹陷中，在下巴側麵的肌肉，當張大嘴巴又合上的瞬間，會隆起，隆起的中心就是）和翳風穴（位於人體的頭部側麵，耳朵下方耳垂後遮住之處）。
前下牙痛可以取承漿穴（仰靠坐位。在麵部、頦唇溝的正中凹陷處），待牙痛緩解後鬆指。
2.如果屬牙周炎牙痛，平時自己可以做牙齦按摩。
方法是：將手洗幹淨，用一手拇指和示指的指麵，放在牙齦上，然後，做前後方向的橫向顫動按揉，而後，再做豎向移動。
這樣反複按摩，可以促進牙齦的血液循環，改善牙齦的營養狀況，增強牙齦組織的抵抗能力。牙周病嚴重者，牙周袋裏有膿液，按摩能夠把膿液擠出，避免牙周病惡化，形成牙周膿腫。
神經衰弱
1.用兩手拇指的指麵，分別按壓兩側小腿的三陰交穴。此穴為足三陰經的交會穴，可以調理足三裏之經氣，以健脾通經活血。而後，用中指按壓兩側足三裏穴，此穴為胃經的合穴。
中醫認為“胃不和則寐不安”，按此穴以和胃安眠，由於消化不良造成的失眠，可采用此穴治療。按穴時應待穴位周圍有酸脹感時，持續揉動約半分鍾左右，然後，再用兩手拇指按小腿內側的陰陵泉穴，餘指在小腿外側陽陵泉穴，自上而下推移到三陰交穴和絕骨穴。
2.接下來，將兩手掌麵相對搓熱，用兩手掌根及掌麵貼附在腰部的兩側，自腎俞穴到大腸俞穴，做往返推擦，擦至腰部有溫熱感後為止。中醫認為“腰為腎之府”，推擦腰部可以益腎固本，有助安神催眠。
3.用一隻手拇指的指尖，按壓對側手腕的神門穴，按到穴位周圍有明顯的酸脹感後，持續按壓半分鍾。而後，再更換對側穴位如法按壓，神門穴為心經的原穴，若配合按壓內關，可以寧心安神。
4.仰臥，用左右兩手的掌麵置於上、下腹部，然後兩手交替順時針環形揉動，動作宜柔和緩慢，用力要均勻協調，旋摩50次左右。此法可以安眠和胃。
5.先用兩手中指的指尖，按壓頸部兩側的“風池”穴約半分鍾，繼而按揉太陽穴約半分鍾。然後，兩手的5指指尖屈曲，在發際處著力按壓，待有酸麻感後，再向後移指按壓至頭頂，約5～10次左右。“頭為諸陽之會”，用柔和的手法按摩頭部，不僅可以調和百脈，而且還能增強大腦皮層內抑製過程，促使睡眠。