6.微閉兩眼，用兩手中指和環指的指麵，分別附在上眼瞼的內側。然後，自眼瞼內側向眼瞼外側分抹，動作要輕柔，待抹至雙目有幹澀感或出現困意時為止，以誘導入睡。
7.浴麵：先將兩隻手掌相摩擦，使之發熱，然後摩擦麵部50～100次，浴麵時，顏麵各部均要摩擦周全，如洗麵、洗頭之狀。
8.按揉印堂、神庭、太陽、角孫穴用拇指或中指指端螺紋式按揉印堂穴（位於兩眉中點）、神庭穴（位於前發際直上0.5寸），太陽穴（位於眉梢與目外眥之間向後約1寸的凹陷中）、角孫穴（位於耳尖處發際）各1分鍾。
每天堅持在臨睡前按摩，可明顯緩解失眠的症狀。
落枕、頸椎病
1.用拇指和示指拿捏左右風池穴（位於耳後，發際兩側凹陷處）、肩井穴（位於後頸根部與肩膀的中央處）1～2分鍾。以示指指腹按揉手上的落枕穴（位於手背上，第2、第3掌骨小頭後凹窩處）和後溪穴（握拳時，在小指關節後的手掌橫紋頭），每穴操作3～5分鍾，力量由輕到重，直到局部發熱為宜。用於治療落枕、頸部扭傷。
2.用兩手示指和環指指腹反複按壓或畫圈按摩頸後部的風池穴、風府穴（後腦勺下凹陷處）等穴，每穴操作3～5分鍾，力量由輕到重，直到局部發熱為宜，能有效地解決頸部僵硬的困擾。
3.收下巴運動：采取坐姿，雙手自然平放在大腿上，兩眼平視前方，整個頭往後平移，勿抬頭或低頭，該姿勢維持10秒鍾後放鬆，休息20秒。做15次。
4.頸部伸展：坐姿，兩眼平視，頭緩慢轉向左方至最大角度，停10秒鍾，再緩慢回到正中，休息3秒，轉向右方。兩邊各重複15次。
5.肩臂伸展：坐姿，雙手手指交叉後，掌心向外並將手臂伸直，盡可能往前伸展，該姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做。一共做15次。
6.聳肩運動：坐姿，雙肩向上聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，做10次。
7.體側伸展：站姿，雙腳張開與肩同寬，左手叉腰。右手伸直向上，掌心向左，身體彎向左側，維持姿勢20秒後換一方向。每一方向各做20次。
以上運動方便有效，可以改善大部分頸背酸痛的情形。
四十肩、五十肩
1.雙腳伸直，坐下，左手壓住下顎，右手貼在後頭部。
口中一邊吐氣，一邊用手把臉往右轉。接著，閉口，臉恢複原狀。
2.手朝相反的方向進行，將臉朝右邊轉。
左右邊各一次，共進行3次。
張開眼睛進行，注意肩膀不可移動。如果臉朝左右轉時，感到疼痛，不可勉強進行。
3.進行不僅拉伸手臂外側，身體側麵也一同得到拉伸的練習。將一隻手臂置於腦後，保持肘部不要彎曲，用另一隻手越過頭頂抓住保持筆直的肘部。然後，使上身倒向肘部彎曲的一側，由於手的拉伸力量，身體自然會倒向這一側，最後停留在感覺最舒適的位置。
4.雙腿與牆壁平行，在拉伸背部肌肉的同時，伸展肘部，用雙手扶住牆壁。手的位置盡量向下。手扶穩後，靠近牆壁一側的骨盆向反方向扭轉。
在扭轉的時候，位置不要發生變化，最後停留在你感覺最舒適的位置。左右交替進行練習。
5.變換手的位置，使較遠一側的手保持與地板平行。用雙手扶住牆壁，手扶穩後，靠近牆壁一側的骨盆向反方向扭轉。在扭轉的時候腳的位置不要發生變化。最後停留在感覺最舒適的位置，左右交替進行練習。
6.將手臂上抬，順著頭部的曲線輕輕倒向另一側。請將身體先略微傾斜，然後使手臂盡量靠近耳部。另一側的手臂經過前胸下部伸向相反方向，形成J的造型。雙臂要用力，保持放鬆的狀態，在身體進行扭轉的時候，要保持上半身姿態不變。
7.交換雙手的位置，在交換過程中，在雙臂平伸至與地板平行時停留一下。然後使雙臂位置互換，將這一組動作治療連續進行10次。
脊柱彎曲
1.反轉腰（腰部前挺）的人這種練習被稱為“貓式練習”。首先將雙手雙腳張開至與肩部同寬，膝蓋與手掌置於地板上，形成四肢著地的狀態，注意肘部不要彎曲。
2.在吸氣的同時，使腰部向上凸起，保持腰部凸起的狀態靜止10秒鍾，將這一動作進行10次。這種腰部凸起的練習是對腰部前挺（反轉腰）的人的脊柱進行矯治的訓練。在練習時注意膝蓋和肘部保持不動。此外，還要注意腰部上下運動時不要同時前後移動。
3.水蛇腰、平背（腰部後彎）的人首先將雙手雙腳張開至與肩部同寬，膝蓋與手掌置於地板上，形成四肢著地的狀態，注意肘部不要彎曲。
4.在呼氣的同時使腰部下沉。保持腰部下沉的狀態靜止10秒鍾，將這一動作進行10次。這種腰部下沉的練習是對腰部後彎（水蛇腰）的人的脊柱進行矯治的訓練。在練習時注意膝蓋和肘部保持不動。此外還要注意腰部上下運動時不要同時前後移動。
5.坐或站立時，兩手放於背後，並注意挺胸抬頭，也可做背靠牆的站立。
6.單杠懸垂，做靜止懸垂或懸垂振幅擺動。
7.肋木反弓形練習：身體背對肋木站立，手推肋木，接著做提踵挺身動作。
8.體操棒壓背練習：兩腳並攏，兩手持體操棒放在背後肩胛骨水平處，做挺胸與放鬆交替練習，也可做左右轉體動作。
9.體操棒後振練習：分腿站立，兩手在身後握棒，用力向後上方振臂，同時抬頭挺身。
10.徒手操，並腿站立，做單臂或雙臂托天，手臂盡力伸展，拉伸背部骨骼和肌肉。堅持10～20秒，反複5～8次。
拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛
1.仰臥在地板上，雙手從內側抱住膝蓋，此時將膝蓋張開至90°以上的角度，腳尖向內勾。膝蓋靠近頭的方向，左右兩側交替進行。
2.仰臥在地板上，雙手抱住一側的膝蓋，腳尖向內勾。膝蓋盡量靠近肩部、胸部的方向，在抵住上半身後，用力向垂直於地板的方向施力。
左右兩側交替進行。
3.保持站立姿勢，將一條腿放在椅子上，保持膝蓋不要彎曲。腳尖向身體方向回勾。擴胸，將手放在膝蓋部位，慢慢地施加力量使腿部得到拉伸。注意不要用力壓，左右兩側交替進行。
4.將置於椅子上的腿膝蓋彎曲，擴胸，臍部用力向前頂。站立的一條腿的膝蓋彎曲的同時，臀部垂直向下用力。
左右兩側交替進行。
5.將臀部靠緊牆壁，將一條腿盤起，盤起的腳的腳踝置於支撐腿膝蓋的外側。用盤起腿另一側的手向膝蓋內側慢慢用力。左右兩側交替進行，但是要注意，腿部力量較叉的人請量力而行。
6.腿部盤起坐在地板上，在向下壓膝蓋的時候，將小臂的平麵部分置於膝蓋之上，然後采取稍稍前傾的姿態，向斜外側進行施壓。左右兩側交替進行。
7.仰臥在地板上，從彎曲成90°以上腿的膝蓋側麵將另一條腿別過去；從兩邊外側將兩腿抱住。腳尖向內勾，盡力將膝蓋拉向胸部方向。左右交替進行。
8.坐在地板上，將一膝蓋立起，另一側的腿置於立起的膝蓋之上。此時置於上部的腿的腳踝伸向支撐腿的外側。雙手在身後支撐，使胸部和置於上部的腿盡量靠近。左右交替練習。
9.從坐著的姿態開始，將一條腿向後方伸展，雙腿彎曲成90°置於地板上，拉伸背部肌肉擴胸，臍部向前。
10.從上一步姿態開始向前腿方向扭轉上半身，擴胸，臍部向前。
向相反方向扭轉上半身，擴胸，臍部向前，左右交替進行練習。
11.坐在地板上，拉伸背部肌肉，將一條腿橫放在地板上，膝蓋彎曲使腳跟盡量靠近臀部。另一條腿從彎曲腿的外側盤過，用雙臂抱住一側的腿，將其拉向胸前。左右交替進行練習。