提高骨密度，防止骨質疏鬆
1.做深呼吸，慢慢下蹲身體。注意身體不要向前探，在大腿與地麵平行的瞬間停止下蹲。
2.一邊呼氣，一邊慢慢站起。反複做10次。動作熟練後，可把動作的次數增加到20或30次。
3.雙手置於腦後，做下蹲起立運動。
4.雙手置於腰後，做下蹲起立運動。
5.下蹲時，雙手前伸，做下蹲起立運動。
6.下蹲時，雙手左右分開，做下蹲起立運動。
7.雙手胸前合掌，下蹲時，雙手伸至頭頂，做下蹲起立運動。
8.把雨傘或手杖扛在肩後，做下蹲起立運動。
9.對於沒有體力的人，可以做輕屈膝的下蹲起立運動；對於有體力的人，可以用單手扶著椅子或牆壁，用單腳做下蹲起立運動。
10.坐式：雙臂曲肘，在胸前向外擴展，作擴胸運動10次，然後放鬆複原。
11.坐式：雙手交叉，放在頸部後麵，慢慢地進行腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，重複10～20次。
12.仰臥：不用枕頭；雙臂向頭頂上方伸直，雙腳靠攏伸直，同時腹部內收使腰背部接觸床上，保持5秒鍾後，放鬆複原，重複6～10次。
13.側臥：在下方的手臂伸直，上方的手臂彎曲。下肢稍微彎曲，上方的下肢伸直並向上抬起，保持5秒鍾後放鬆複原，重複6～10次，兩側交替操練。
14.仰臥：左腳伸直，右腳彎曲，雙手抱住右腳膝蓋，盡量靠近腳部，保持5秒鍾後放鬆複原，左右腳各重複10次。
15.跪式：雙手與雙膝支撐在床上。一側下肢向後上方伸直抬起，保持5秒鍾後放鬆複原。左右腳各重複10次。
改善高血壓的症狀
1.站式：雙腳並攏，雙手放在胸前，十指張開，掌心向前，然後雙臂向左右伸展，指尖向上，手指與手臂構成90°角，保持20秒，操練10～20次。
2.雙腳並攏，雙手自然垂直於體側，先屈膝提起右腳（大腿保持水平位），左手向前上方大幅度揮動，然後轉換為提起左腳，右手向前上方揮動；操練30次。
3.坐在床上，雙腳並攏，雙膝向前伸直，雙手握住雙腳，上半身向前傾斜到自己認為合適的程度，然後複原；操練30次。
4.坐在床上，雙腳並攏，雙膝向前伸直，雙手握住雙腳，上半身向前傾斜到自己認為合適的程度，然後複原；操練30次。
5.坐式：坐在凳子上，全身放鬆，雙腳並攏，雙手放在體側，相距10厘米；首先挺胸，頭向後仰，雙手拉向後方，保持1分鍾；反複操練多次。
6.坐在床上，雙腳腳底相合，臀部不離床，雙手按在身體兩側的床上；上半身向前傾斜到自己認為合適的程度，然後複原；操練30次。
7.雙腿跪坐於床上，上半身向後傾倒，雙手向頭頂上方伸直，掌心向上，保持2～3分鍾；每天至少操練1次。
8.臥式：俯臥；雙手放在體側，掌心向上；他人用雙手握住患者小腿，患者抬起上半身與雙手，保持30秒鍾後複原，休息1分鍾；重複操練30～50次。
9.仰臥：他人用雙手握住患者小腿，患者雙手抱住後腦並抬起上半身，保持30秒鍾後複原，休息1分鍾，重複操練20～30次。
10.坐在椅子上，把一隻腳放在另一隻腿的膝蓋上。從後麵充分按摩跟腱。按摩的位置在腳踝以下2厘米感覺很舒服的地方。
以上一步的姿勢，上下活動腳，反複做10次，然後換腳進行。僅按摩腳跟的周圍也會有效果。
改善糖尿病的症狀
1.挺胸站立，一邊揮臂一邊做輕柔的踏步。
2.逐步提高抬腿高度，最後把膝蓋抬到肚臍的高度。
3.適當地壓低肩部，在踏步中用右手觸左膝，再用左手觸右膝。
反複並慢慢做10次。
動作熟練後，並把動作次數增加到20次或30次也可以快一些。
對於沒有體力的人，可以稍微彎下身，用手碰觸膝蓋。
4.早晨醒來後，先在床上做一些浴麵、搓腳心、摩腹、擦腰背等動作後再起床。
5.慢速步行：每分鍾走90～100步，再加到中速（110～115步/分鍾），繼而快速。有時幹脆走跑交替，走半分鍾，跑半分鍾，持續半小時。
6.做操：找個空氣清新的地方，先做向上伸展雙臂和擴胸的運動；接著壓腿，踢腿；再做原地高抬腿踏步，最後做下蹲和站起動作。
7.放鬆：還可以做一些整理放鬆活動，原地踏步，同時雙臂慢慢上舉，緩慢而深長地吸氣，在雙臂慢慢放下的同時緩慢呼氣，慢慢停下來。
預防心髒病
1.步行：持續時間從10分鍾到1小時不等，每天進行。
速度可慢可快，但不是散步。慢走5分鍾後，即可加快速度。
2.頸項：雙手垂直，站立地上，頭左側、右側、前傾後仰各持續10秒，還原。
3.肩膀：雙手垂直，站立地上，左手貼胸伸直，右手做90°彎曲，托住左手，各10秒，還原。
4.腰部：仰躺在地上，雙腿彎曲至胸前，雙手環抱雙腿，左右搖擺5～8個來回，然後還原。
5.大腿：雙手垂直，站立地上，向後彎曲左腳，用左手捉住腳背，換手做，還原。
6.胸部：雙手垂直，站立地上，挺胸。雙手垂直向後，手掌交叉向上，盡量向上拉，還原。
7.背部：雙手垂直，站立地上，挺胸，雙手向前伸直與肩同高，手掌交叉向外，盡量向前拉，還原。
8.仰臥在地上，雙腳抬至胸前，盡量往胸部靠，維持10秒鍾，重複5次。
9.保持前麵的姿勢，在空中做腳踏車的動作，雙腳交替上舉。反複做5次。還可以在空中做向前直走的動作，走20步。
10.腳掌朝上，好像在向上推舉重物一樣，慢慢把腿伸直。腿部伸直後，再慢慢把腿放下，返回到上一步的姿勢。反複做5次。