清潔保養法：要勤洗臉、頸項和手臂等部位，洗的時候最好用軟水，最理想的是用雨水和泉水。香皂或洗麵奶也應用中性的或補水保濕的類型，兒童應用兒童專用的香皂。每天洗臉不宜少於3次。洗完後，宜用幹淨柔軟的毛巾輕輕按摩，敷在臉上、頸部，吸幹（不是擦幹）臉上和脖子上的水。
秋季美容養顏粥
天氣漸涼，遲來的蕭瑟秋風這幾天也吹出些寒意，此時更是保護你溫軟腸胃的關鍵時刻，切勿趁涼貪食各種油膩辛辣食品，腸胃一下子還無法從夏日清淡中適應過來，不如尋找適合自己的粥品，以溫養溫，以味養胃！這裏，我們為你搜集了15種滋補養顏的粥品，快來找款適合你的試試吧：
1、山芋粥：山芋與粳米同煮，常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等症。
2、芝麻粥：搗碎芝麻與大米同煮，可治眩暈、記憶力衰退、須發早白等。芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟，最好研成細末，待米煮熟後，拌入芝麻同食。秋季常食，可益壽延年，還可潤肺，是秋季保健粥的佼佼者。對便秘、肺燥咳嗽者有一定療效。
3、胡桃粥：取胡桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗淨，放入鍋中，同米煮粥，大火煮沸，轉用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不僅能補腎，還可以預防陽萎、遺精，有延衰抗老作用。
4、枸杞粥：枸杞同粳米共煮，有補腎益血、養陰益目功用。
5、胡蘿卜粥：取新鮮胡蘿卜切碎，同粳米共煮，能健胃、補脾，助消化。將胡蘿卜用素油煸炒，加100克米和水煮粥。因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入後可轉化為維生素A，適於皮膚幹燥、口唇幹裂者食用。
6、栗子粥：栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用於老年人腰腿酸痛、關節痛等。
7、百合杏仁粥：鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用於病後虛熱，幹咳勞咳。
8、紅棗糯米粥：山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用於病後體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。
9、蓮米粥：將蓮米發漲後，在水中用刷子將表皮擦去，抽出蓮心放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養心安神之功，適用於脾虛食少，腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。
10、菊花粥：菊花60克、米100克。先將菊花煎湯，再同米煮成粥。因其具有散風熱、清時火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好防治作用。
11、梨子粥：梨子2隻，洗淨後帶核切碎加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，可作為秋令常食的保健食品。
12、赤小豆粥：赤小豆50克、米100克、白糖少許。赤小豆和米同放鍋中，大火煮開，改用文火熬煮，食用時，放入白糖即可。有清熱利尿、止渴之功效。
13、蓮子桂圓紅棗湯。
桂圓(龍眼肉)15克、蓮子20克(可依自己的喜好加減)、芡實20克、紅棗10顆。
（1）將蓮子去心(不用泡，否則會煮不爛)、芡實、紅棗過水洗一遍。
（2）所有的材料一同煮食，紅棗捏破再煮。
（3）蓮子煮到鬆軟，桂圓入味即可。
蓮子因為心是苦的，烹煮前一定要先去心。另外桂圓和紅棗基本上已有甜味，除非真的很嗜甜需要再加一些冰糖，不然煮出來就有淡淡的甜味了。
14、百合薏米消斑粥
取薏仁米50g、百合15g、粳米100g、蜂蜜適量。將薏仁米、百合、粳米入鍋加水煮至熟爛，入蜂蜜調勻，出鍋即成。分2次服完。此粥有健脾益胃，澤膚祛斑功效。可用於治療婦女麵部雀斑、痤瘡、濕疹等症，對癰腫、濕瘡有治療效果。
15、三豆糯米祛斑粥
取黃豆、綠豆、赤小豆各100g，糯米、白糖適量。將黃豆、綠豆、赤小豆放入清水中浸泡2小時後與糯米一起入鍋，加清水煮爛，用白糖調味即成。1日內分數次服完。此粥有益氣養血、健脾寬中、利腸潤燥、消水除濕、解毒排膿、祛斑增白之功效。適用於胃髒實熱、排便不暢，色斑沉著、皮膚易生瘡癤者
第四節 冬季皮膚的保養
進入冬季後，氣溫逐漸下降，皮脂腺分泌減少，手腳與麵部散熱麵積大，且冬天寒風侵襲，油脂也易揮發，所以入冬後皮膚更須特比注意滋養。
皮膚特征：皮脂腺和汗腺分泌減少，皮膚新陳代謝差
皮膚幹燥，局部以皸裂
正確保養：
清潔：天氣冷毛孔收縮，易引起汙垢阻塞，故應注意清潔，但應減少用熱水洗臉的次數，因為過多的熱水洗臉容易失去皮膚上的油份，應用較溫和的潔麵乳。
滋潤按摩：使用高滋潤和高保濕的護膚品，尤其是抗衰老的幻時係列可以激活皮膚細胞，同時多做按摩促進皮膚的血液循環，增強皮膚彈性。
多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，以補充體內的水分和營養。
在這個時期，你必須妥善地保養因夏季曝曬而受損的肌膚。隻要保養得法，不隻可以避免留下肝斑，還可以防止產生肝斑。
洗臉後先拍大量的保濕化妝水，然後再補充乳液。此外按摩和敷麵也是防範肝斑之道。飲食中，每天都不可以缺少蔬菜、水果、海藻、小魚、牛奶，尤應攝取足夠的鈣質和礦物質。它們可以抑製皮膚發炎，並具有增白肌膚的功用。
雖說是秋天，但初秋的紫外線仍然相當強烈。不過一到了9月，因為秋意已經很濃，往往容易讓人忽略了紫外線的存在，因此這個時期反而最容易受到日曬之害。在夏季為了預防紫外線侵入而變厚的皮膚，在秋天已逐漸的變薄，因此更應該留意紫外線，最好也和夏天一樣擦上防曬麵霜。同時，還要特別注意不要讓皮膚長時間地暴露在紫外線之下。秋天的日曬比較不容易消退的原因是因為秋天和夏天不同，秋天天氣轉涼，皮膚的新陳代謝也開始衰退之故。
為幹燥的冬季做準備
秋意逐漸加深以後，原本比較活潑的皮脂和汗水的分泌會慢慢減少，皮膚也較易幹燥。以前一直使用酸性較強的化妝水的人，現在可以改用酸性或中性化妝水，乳液和保濕化妝水的量也要增加，這樣才能給表皮較充足的水分。
幹性皮膚以及年紀較大的人，皮膚感覺幹燥的時期也會來得比較早，所以隻要肌膚有涼風如水的感覺，就應盡早使用麵霜，補充皮膚所需的油分。
除了臉部的保養應該注意以外，對手、腳、頭發的保養也不可掉以輕心，這點千萬不要忘記。
秋季皮膚---護理程序
日間自我保養
1.清潔：
2.營養：
3.保護：
4.防曬：
夜間自我保養
1.清潔：
2.美白：
3.營養：
4.敷麵：
5.潔淨：
6.再美白：同第一次
7.再營養：同第一次
8.保護：
定期保養
持皮膚滋潤冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為幹燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每周1至2次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層幹燥、脫落。
保溫防寒冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其他如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可用圍圍巾、戴手套、戴耳套、穿棉鞋等方法來保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時手臉洗後要擦幹後才可外出。
避免使用劣質化妝品。劣質化妝品因質地不純或含鉛多，對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用後會過敏，甚而使色素增加，這些都易對皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。
穿著宜柔和冬寒穿衣較多，如果不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物作內衣、內褲、襯衫等。同時，還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裏麵穿了合成纖維的衣服，外麵就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。
進行皮膚鍛煉加強皮膚的鍛煉，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。
注重食物保健當人體缺乏維生素Ａ時，皮膚會變得幹燥，有鱗屑出現，甚至使皮膚出現棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維生素Ａ的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻?麻油?、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會變得幹燥，鱗屑增厚。同時，有的食物，會使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性皮膚病的人瘙癢的症狀加重，海帶、麵食可使患皰疹性皮炎病的人發生碘過敏。
冬天皮膚的角質層易變厚
注意，如果冬天放棄美白防曬，那隻會帶來一個不堪設想的後果――辛苦了一夏的保護“毀於一旦”。玉蘭油護膚專家指出，冬天的皮膚比夏天更容易被曬黑，雀斑也容易增加，使肌膚更粗硬，會出現角質和表皮變得較厚的現象。此外，因冬天離子層的濃度較夏天稀，紫外線被離子層吸收的量也就較夏天少。
24小時不間斷保濕
北風的凜冽，冬天肌膚容易幹燥，每個人都感覺到幹燥的不適。這就是冬天護膚的另一必備課程――保濕，而且，是持續24小時不間斷的保濕。
洗臉，要堅持護理皮膚。用等量的雞蛋和蜂蜜攪勻，加入極細的米粉把它們調成膏狀，每日搽臉2～3次，搽後10～15分鍾衝洗幹淨，可有效地保持皮膚的光澤與柔軟，減緩皺紋的產生。
洗澡，水溫不要太高。以免洗去過多的油脂而顯幹燥，再配合滋潤型的沐浴液清潔身體，浴後趁肌膚微濕飽含水分時，搽上稠度較高的身體護膚乳。定期去美容院做精油按摩類肌膚美容，是補充肌膚所需水分及油分的有效方法。
全身，則要在平時一日三餐裏就多吃秋冬潤燥類的食物。配合維生素C的攝取，可從內到外滋養肌膚。同時每天均需給幹燥的肌膚補充所需的水分及油分，每隔兩三天使用保濕性較高的麵膜敷臉一次。
莫讓手腳粗糙晦暗
粗糙雙手的特效護理：如果你的雙手比較粗糙、幹燥，推薦你用微溫的橄欖油或胚芽油塗在雙手及指甲上，戴上棉手套十五分鍾，脫掉手套後，輕柔地按摩手部，可以讓手部肌膚豐盈柔軟。雙手脫皮時的護理：有脫皮和斑紋出現的雙手，可以使用更滋養的護手用品。比如，將蜂蜜、蛋黃或碎杏仁糊、奶粉攪勻，敷滿雙手並加以按摩。注意不要忽略指甲和手腕，十分鍾後衝洗幹淨，再以溫熱毛巾包裹十分鍾，你會發現雙手變得白皙柔嫩。
簡單的足部護理：每天沐浴前，用身體深層清潔霜或是柔軟的毛刷，將腳趾、腳縫、腳後跟等部位徹底按摩、刷幹淨，去除堆積的角質層，以免存留汙垢。沐浴後，搽上乳液或護腿霜，幫助柔軟雙腳肌膚。
冬季皮膚保濕
冬季皮膚的大敵就是幹燥，所以，掌握幾招保濕的護膚絕招十分必要。
第一條：使用適合自己的保濕護膚品
冬季給予皮膚足夠的營養護膚品基本組合是保濕噴霧（或者保濕性能的爽膚水）與保濕乳液（或保濕麵霜）。前者的主要作用是為皮膚及時補充水分，後者的作用是長時間補充水分並能鎖住水分。這二者相互配合能夠有效保持皮膚光滑潤澤。
第二條：每天喝8杯水
這裏說的8杯水，共約1．5～2公升，不能以茶、果汁、湯、咖啡或其他飲料代替。而真正有效的飲水方法，是連續地將一整杯水（約200～250毫升）喝完為止，如果隻隨便喝一兩口來“止渴”，就不能夠讓身體真正吸收從而達到潤澤皮膚的目的。
第三條：臨睡前皮膚要保濕
因為白天使用保濕性的麵霜容易使化妝品脫落，晚上使用則沒有任何困擾。所以睡前的這一步驟是絕對不能省略的。
第四條：保持皮膚清潔
臉上殘留的各種化妝品若不及時清除會嚴重損傷皮膚。潔膚方法很多，要根據肌膚情況來選擇。冬季皮膚幹燥則不易用泡沫型，應選擇乳液狀的洗麵奶。
第五條：生活要有規律。
長時間緊張、壓抑、情緒不穩定可造成血液循壞不良，營養成分不能完全被吸收，使皮膚蒼白、黃黑．無光澤和皺紋加深等，所以有規律地生活尤其是保證充足的睡眠時間是美麗的必要條件。
冬季美容養顏粥
皮蛋瘦肉粥
原料：新大米1碗、皮蛋2個、瘦肉絲2兩、香蔥
調料：鹽、雞精、油
做法：
1，新大米用粉碎機打成碎米，皮蛋切丁，蔥切蔥花，肉絲中放入適量的鹽和澱粉醃備用
2，碎米中加入少量的油、水、鹽浸泡1小時後加入一半皮蛋丁加入適量的水上爐燒，鍋開後用小火煮至米開花變粘稠，皮蛋丁也化了；
3，再加入其餘皮蛋丁和醃好的肉絲繼續煮至不見米粒，用鹽，雞精調味，撒上蔥花即可。
要點：1，米要好，打碎後容易燒，但不能太碎否則成米粉了，水要一次加足量，燒的時候要經常攪拌，否則會粘底；
2，米中加入油燒出來的粥更香，先放入的皮蛋和米溶在一起有皮蛋的清香味，醃過的瘦肉香，如果醃一晚上更好。
雞肉粥
原料：大米500克、雞1隻、醬油10克、精鹽2克、白胡椒麵1克
做法：1、將大米洗淨後，泡4個小時左右。
2、把雞肉煮熟後撕成細絲，用篩子過濾一下湯。
3、將雞湯倒入鍋裏，再放進大米慢慢熬成粥。快熬完的時候放入雞肉繼續熬，最後加入醬油、精鹽、白胡椒麵調味後，盛到碗裏跟辣白菜一起端出。
營養價值：
雞肉：雞肉有溫中益氣，補精添髓，補虛益智的作用。《神農本草經》上說常吃雞肉能通神；後世醫家大多認可
大米：大米中的賴氨酸含量極少，如不能從其他食物中得到補充，以在米為主食的人對蛋白質的利用。
原料配方：
大米50克黃小米50克粘黃米50克糯米50克秫米(粘高粱米)50克紅小豆100克蓮子100克桂圓100克花生米100克栗子100克小紅棗100克白糖適量
製作方法：
1.先將蓮子去衣去心放入碗中加水浸沒，再放入蒸籠，用旺火蒸約1小時，蒸熟取出備用。
2.將桂圓去掉皮、核，隻要肉；將栗子剝掉殼及衣。
3.鍋內放入適量的水，然後把秫米、紅小豆、花生米、小紅棗洗幹淨倒入鍋內煮，待煮成半熟時，再將大米、黃小米、粘黃米、糯米洗幹淨倒入鍋內一起煮，待鍋開後，再用微火煮。將粥煮熬到七八成熟時，把蒸熟的蓮子倒入粥內攪拌均勻，開鍋後再煮一會移下火來，盛入清潔消毒的鍋內，撒上白糖。如今超市裏有配好了的臘八粥原料，但您也可根據自己的飲食習慣以及身體狀況選擇臘八粥的配料，熬出的臘八粥會獨具特色。
山藥粥
一、原料：
1.主料：生淮山藥500克。
2.調料：白糖。
二、製法：
將淮山藥紮細過篩，放入盆內，調入涼水成糊。鍋中放適量水燒沸，邊攪邊下山藥粉，燒至熟，加白糖調味即成。
營養價值：山藥含豐富的澱粉，蛋白質、礦物質和維生素等成分。《神農本草經》記有“補中益氣力，長肌肉，久服耳目聰明。”《本草綱目》載“益胃氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮毛”。山藥中的粘液蛋白，能防止心血管係統的脂肪沉積，保持血管有彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪積累，避免出現肥胖。山藥粥是益壽、健美的好食品。