秋季為啥要養生
秋季氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於幹燥。易產生口幹咽燥，幹咳少痰，皮膚幹燥，便秘，重者咳中帶血，所以秋季養生要防燥。秋季在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之後，機體各組織係統均處於水分相對貧乏狀態，如果這時受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛，甚至舊病複發或誘發新病。老年人和體質較弱者更應注意防涼。
秋季養生方法
●貴在防燥：應具體貫徹到生活的各個方麵。●起居有常：早睡早起，添加衣物，防止受涼傷及肺部。●精神養生：保持寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒。●房事養生：秋季應順應自然規律，節製房事，蓄養陰精。●飲食養生：多吃蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，收斂肺氣；少吃蔥薑辛辣食品，避免瀉肺。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。●運動養生：秋季大好時機，登山、打太極拳、遊泳等，長期堅持可增強心肺功能。●藥物養生：應以滋潤為主，忌耗散。常用西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、幹地黃等。
秋季如何養肺
①滋陰潤肺：秋季氣候幹燥，很易傷及肺陰，鼻幹喉痛、咳嗽胸痛。要多吃些滋陰潤燥食物，銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豆漿、豆腐、鴨蛋。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等具有滋陰潤肺養血作用。②少吃辛味食品：蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒。多吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺，以補肝氣。③多吃粥：既養胃，又清爽。如山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥。④補充健身湯：百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯。
秋季景色
秋季宜多吃魚
①鯽魚：功效利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒，主治水腫腹水、產婦乳少、胃下垂、脫肛。②帶魚：可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。還可滋潤肌膚。③青魚：有補氣養胃、化濕利水、祛風解煩等功效。可治氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等症。青魚含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。④鯉魚：有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治水腫、乳汁不通等症。⑤草魚：有平肝、祛風、活痹、截瘧之功效。⑥泥鰍：有暖中益氣、清利小便、解毒收痔功效。可治濕熱黃疸、小便不利、病後盜汗等症。
要保護好脾胃
①保暖是首要：秋涼後，患慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。胃病患者“秋涼”一定要適度，不要勉強挨凍凍出病來。②飲食要合理：胃病患者飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。③靜養是關鍵：避免緊張、焦慮、惱怒等不良刺激，勞逸結合，防止過度疲勞而影響了胃病的康複。④運動要適度：腸胃病人要結合自己的身體特征，進行適度的運動鍛煉，以提高機體抗病能力，減少疾病的複發，促進身心健康。
秋季飲食搭配
科學研究證明，一個人每天應該攝取300～500克的穀類食物，才能維持正常的生理功能。尤其是秋季幹燥漸冷的氣候對人體造成的影響，更需要這些五穀雜糧來抵禦幹燥，達到抗秋燥和養生保健目的。●花生：養胃醒脾，清腸潤燥。對脾胃失調、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用。●紅薯：又稱“土人參”，能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便，抗癌防癌。糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人不宜食用。●芝麻：對皮膚粗糙、幹燥有很大的改善作用。多食些芝麻會使皮膚細膩光滑、紅潤光澤。此外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜秋季食用。
秋季起居調攝
防病：秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前後燥，晚秋又涼寒，所以起居應警惕，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要開窗通風，夜間露頭，室內空氣流通，減少呼吸疾患。
早睡：以斂肺氣使誌安寧：秋季早睡，正合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經過一個少眠的夏天，正好借此以補償。秋季早睡，對於人體保健是有好處的，符合“養收之道”的。睡前六忌：①忌情緒不安定；②忌飲酒、飲茶或咖啡；③忌晚餐吃得過飽；④忌過於疲勞；⑤忌私欲；⑥忌噪聲幹擾。
早起“使肺氣清”：秋季是晨練的最佳季節：不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，使人精神爽快。淩晨5時起床，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛煉，有益健康。
秋季服飾調攝
“秋凍”通俗地說就是秋不忙添衣，有意識地讓機體凍一凍。以避免多穿衣服產生身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外泄。秋季微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，有利於避免傷風等病症發生。秋凍要因人、因天變化而異。老人、小孩，生理功能差，抵抗力弱，進入深秋就要保暖；若氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再秋凍了，應根據天氣變化及時加減衣服，以稍做活動而不出汗為宜。秋季氣候變化大，衣服的增減要及時、適時。
秋季登山運動
金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。但重在收斂內養，鍛煉不宜過猛。登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動。登高可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經係統的靈敏性。在秋遊登山過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內髒器官和身體其他部位的功能，會得到很好的鍛煉。登高還有助於防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病，登高鍛煉可提高療效。山林地帶空氣清新，負氧離子含量高，山河壯麗，陶冶性情，有利健康！登山也有禁忌與不宜，不適合登山者，不勉強參加。
秋季的冷水浴
秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身，不易患感冒、支氣管炎、肺炎；冷水浴可預防血管硬化、冠心病及高血壓病等；冷水浴還能使消化道血管血流量增多，增強消化功能。鍛煉前應先熱身，用毛巾擦幹汗後才可入浴，然後雙手快速摩擦全身。感覺發熱時，可將冷水先抹臉、手臂和大腿，或將毛巾放入冷水中擰幹後擦身，讓身體逐步適應。當身體適應時，再用冷水進行衝洗，邊衝邊摩擦。一般10分鍾，以身體能夠適應為宜。浴後迅速用幹毛巾擦幹，穿寬鬆衣服，並用雙手摩擦身體關節部位，以預防關節炎發生。
冷水浴的禁忌
冷水浴不宜在寒天突然開始；臨餐前、饑餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。冷水浴不是人人都可以洗的。高血壓患者洗冷水浴，血管會急劇收縮，大量血液湧回內髒，使本來就高的血壓更高，嚴重者會使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。坐骨神經痛及其他神經痛的人也不要洗冷水浴。因為神經受寒受涼後，疼痛會更加劇烈。患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢症的人，在疾病發作期間不要洗冷水浴。不發作時如想鍛煉皮膚，可采取逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴，再漸漸降低水溫，直到水溫已相當低能夠耐受為止。