秋季運動項目
①劃船：劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，是一項很好的有氧運動。②慢跑：秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節。③快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景，快走消耗能量多，不會對關節造成太大壓力。④扔飛盤：遊戲過程中需要跑動，能鍛煉耐力。敏捷度和平衡力。⑤打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。⑥自行車：如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。合理適當的運動，會讓你在這個秋天感覺更加的神清氣爽。
秋季運動能耐寒
●提高耐寒力：秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內髒器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，使人的體溫調節機製不斷地處於緊張狀態，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管係統的功能，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。
●運動禁忌：秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動，以減少血管收縮，肌肉伸展度降低，神經係統對運動器官調控能力下降，防止肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。
運動適量防止損傷
夏天不愛動，秋天動起來需把握好度。中醫提醒：秋天人體精氣收斂內養，運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防造成陽氣耗損。秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。運動前一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度適當，不勉強做較高難度的動作。秋季心肌梗死的發病率明顯提高，有高血壓的病人，秋季血壓往往較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環障礙。晨練前最好喝杯白開水，以衝淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，如散步、慢跑、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，以免發生意外。
如何進行冷水浴鍛煉
●保健作用：冷水浴就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡。秋季自然水溫正是在此範圍內，很適合冷水浴鍛煉，可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。保健作用：①加強神經興奮功能，使人感到頭腦清晰。②增強人體抗病能力，譽稱“血管體操”。③增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘有輔助治療作用。
●冷水浴四種：①頭麵浴，即冷水洗頭洗臉。②腳浴，雙足浸入20℃左右水中，逐漸降到5℃。③擦浴，用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。④淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。注意：嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人不可進行冷水淋浴。
秋燥需及時補水
從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子幹燥起來，人體內容易存積一些燥熱，引起咽喉幹燥、口舌少津、鼻子出血、大便幹燥等症狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養血潤燥，提高抗秋燥能力。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
秋日運動禁忌
秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。鍛煉前一定要做好準備活動，否則極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
秋季藥物養生
秋季氣候幹燥，肺氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響。季秋藥補的基本原則是以滋潤為主，忌耗散，輔以補養氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、幹地黃等。此外，秋季藥補還可選用黃精糖漿、複方蜂乳、雪蛤參精、複方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等中成藥。中成藥有消除燥熱對人體危害的功效，即使沒有口幹、舌燥等症，亦可少量服用，以達到養生目的。
哮喘病的防治
哮喘屬於過敏性疾病，每年夏末秋初多發，仲秋季節發展到高峰，寒冬臘月減緩。這種病各種年齡、不同性別都可患，易反複發作，平均患病率2%。發作前常有反複咳嗽、胸悶、連續噴嚏等先兆症狀，如不及時治療，可出現急喘。因痰黏稠，不易咳出，患者往往被迫坐起。嚴重者可出現嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快。發作持續幾分鍾到數天不等。預防：要盡量避開過敏源，如花粉，枸樹、蓖麻、蒿草，黴菌孢子、蟎、及棉塵、蠶蛾、粉塵、山藥粉等；應盡量避而遠之。三伏天全年氣溫最高、陽氣最旺，此時治療，可使患者陽氣充實，增強抗病能力。
慢性咽炎防治
秋天要特別重視咽喉炎的防治，因為秋天氣候多晴少雨、氣候幹燥。咽炎若在急性期得不到徹底治療，就會成慢性咽炎。慢性咽炎為咽部黏膜、黏膜下及淋巴組織的彌漫性炎症，常為上呼吸道慢性炎症的一部分，為耳鼻喉科常見病。慢性咽炎的主症狀為咽部幹燥疼痛、咽部暗紅，多由陰虛、虛火上灼所致，防治上宜滋陰清熱，清咽喉，可用藥物防治，如用麥冬3克、甘草1.5克，金銀花、烏梅、青果各3克，以開水泡，經常服用。在飲食上應常吃綠豆飲或雪梨漿。
心血管病預防
●秋季：是心血管疾病的高發季節。氣溫、氣流、氣壓變化劇烈，早晚溫差大，心血管疾病患者受到上述不良刺激，容易興奮交感神經，收縮全身的小血管，致使血壓升高，心髒的負荷加重，容易舊疾複發或加重病情：
●預防：環境安靜、清潔；室溫適度，通風涼爽，空氣清新。醫生提醒，高脂高糖飲食、大量飲酒是引發心血管疾病的危險因素，尤其容易誘發冠心病、急性心肌梗死。特別是中老年男性和絕經後女性，應特別強調三餐切忌過飽，飲食清淡，防止過度疲勞，保持心情開朗，減少冠心病突發。秋季預防動脈硬化宜吃柿子。柿子纖維含量比蘋果多1倍；石炭酸（抗氧化劑）、鈉、鉀、鎂、鈣、鐵、錳等礦物質成分比蘋果高，是預防動脈硬化的要素。
抑鬱症的防治
秋風落葉，淒風淒雨，往往使人觸景生情，特別是老年人易產生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者，終日鬱鬱寡歡，少語懶言，很容易患上抑鬱症。特別是青少年要注意：