①跑步 科學研究證實，跑步是天然的止痛劑，給人以欣快感、減輕心理壓力具有獨特的作用。跑步在傍晚為宜，速度120步/分鍾，每周≥3次，每次持續15分鍾。②跳繩 能增加身體的協調性，提高自信心。速度30～60次/分，隔天1次，每次10分鍾。③健身舞：每周3次，每次持續20分鍾。④散步：能改善心肺功能，提高攝氧效果，每天步行1500米，力爭15分鍾走完。⑤集體運動：如傳球活動、排球運動或體育遊戲等。每周至少參加1次，每次30分鍾。
深秋時節防中風
進入深秋時節，低氣溫可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經興奮，腎上腺皮質激素分泌增加，從而引起小動脈收縮、血壓升高，而致腦血管破裂。寒冷還能使血液纖維蛋白濃度增加，引起血液黏稠，導致血栓形成。因此，要重視高血壓、糖尿病、冠心病等原發疾病的治療，並注意先兆症狀，如發現突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時送醫院治療，以防發生意外。
秋季的精神調養
秋季精神調養應順應季節特點，以“收”為要“心境寧靜”“清心寡欲”，才會減輕肅殺之氣對人體的影響。私心太重、嗜欲不止，爭名在朝，爭利於市，會破壞神氣的清靜。要多做好事，多做奉獻。秋天碩果累累，令人愉悅。秋風、秋雨常令人秋愁，難免也有“淒風苦雨”。老年人，常有蕭條、淒涼、垂暮之感，遇不稱心事，極易導致心情抑鬱。甲狀腺素和腎上腺素相對減少，會使細胞懶散癱瘓，情緒低沉，多愁善感。秋季應做到“使誌安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其誌，使肺氣清”。即以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞景，心曠神怡；或靜練氣功，收斂心神，內心寧靜。
秋季保健“三拒絕”
●拒絕秋乏：秋天有困倦疲乏之感，調整之後，自然消除。措施：①散步、爬山，強度不宜太大。②充足睡眠。③調整飲食，宜清淡，免油膩；多吃胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
●拒絕秋燥：秋燥常使人感到口鼻咽喉幹燥，燥咳；導致口唇幹燥、皮膚幹裂及毛發脫落。預防：①每天喝3～4杯開水。②多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜，少吃辛辣燥烈之物。③不宜用堿性肥皂洗澡，應用刺激性較小的肥皂。④笑口常開，保養肺氣，驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢複體力。
●拒絕秋膘：秋天飲食旺盛，攝入增加。加上睡眠充足，汗液減少。人體儲存脂肪增多，肥胖應時而生，肥胖者秋季更應注意減肥。
秋季保健三法則
★合理膳食：多食些廣柑、山楂；蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥食物；少食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒，油炸、肥膩之物。老年人以粥為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補之品，以健身祛病，延年益壽，不猛吃大肉多油，瓜果吃不過食，免傷腸胃。注意飲食衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾。
★體育鍛煉：可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
★樂觀情緒：保持內心寧靜，適當延長睡眠時間；經常和他人家人談心，或到公園散步，看看電影、電視，或養花、垂釣，陶冶情操。
衣裝適宜防著涼
●養生歌：衣裝適宜防著涼，靜養心神須樂觀。秋燥傷肺少吃辛，秋瓜壞肚少吃寒。肺燥傷肝要吃酸，合理膳食可清淡。適度飲水最重要，養陰益氣是關鍵。
●防著涼：秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差較大；老年人既要注意防寒保暖，又不能過早過多添加衣物；隻要不過於寒冷，就要盡量讓機體保持於涼爽狀態，使身體得以鍛煉，增加抗禦風寒能力。金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防病保健。
保護好自己的肺
①秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣幹燥，人易咽幹幹咳，這是燥邪傷肺所致。應少吃辛辣食物蔥、薑、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。②肺燥傷肝少吃酸：如醋、烏梅等，其酸味刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。③秋瓜壞肚少吃寒：秋季天涼，氣溫下降，脾胃陽氣不足，多吃寒性水果、蔬菜雪上加霜，導致腹瀉、腹痛。秋季不吃太寒涼食物，以保護胃腸，保護肺髒。④適度飲水最重要：飲水以少量頻飲為佳，才能對口、鼻、咽、喉、食管、氣管產生滋潤作用。⑤養陰益氣是關鍵：養陰可以防肺燥，益氣可以溫肺氣，秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
秋季進補十禁忌1
①無病進補：增加開支，又害自身。服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。②慕名進補：人參價格高，又是聖藥，很多人濫服人參導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。③不分虛實：中醫進補講虛實，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反。④多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此進補要適量。⑤以藥代食：藥補不如食補效果佳。
秋季進補十禁忌2
⑥凡補必肉：過多的脂類、糖類食物是心腦血管病、癌症、多發病的病因。飲食要清淡，蔬菜不可缺。⑦以藥代食：藥補不如食補。多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕都是進補佳品。⑧重進輕出：天天葷腥，餐餐油膩，酸性有毒物質增多，需及時排出。生活節奏加快，不少人便秘。專家提出“負營養”保健新觀念，即重視廢物排出，減少“腸毒”滯留。⑨恒補不變：“偏食”、“嗜食”，不利健康。食物過多會影響營養平衡，故不能恒補。⑩貴賤之分：那些喜食燕窩、魚翅者，並無奇特作用；紅薯和洋蔥卻有食療價值。
秋凍秋練秋養
●堅持秋凍：遵循“耐寒鍛煉”，氣溫下降不急於添加過多衣服，使身體有抗禦風寒能力。秋凍不能過頭，有支氣管炎、胃炎的人，要注意保暖，防止舊病複發。
●堅持秋練：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以養“收”氣。早起，使肺氣舒展。“動則不衰，用則不退。”老年人應經常掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳、散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各髒器組織衰老。
●堅持秋養：“五穀為養，五果為助，五菜為充”。秋季氣候幹燥，應多飲些開水、淡茶、豆漿、牛奶，多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。注意勞逸結合，每天至少睡眠8小時。