冬季的養生特點
●冬季，是指我國農曆10～12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個節氣。冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條景象，防寒保暖萬分重要。
●特點：①冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，導致人體氣機、血運不暢，使許多舊病複發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。
冬季養生
②冬季人體陽氣收藏，氣血趨向於裏，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎髒的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。
飲食調養三原則
①養腎為先：腎是生命的原動力。冬季陽氣內斂，腎功能加大，需要足夠熱能。注意熱量補充，多吃些動物性食品、豆類、維生素和無機鹽。如狗肉、羊肉、雞肉、鴨肉；大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等。②溫食忌硬：黏硬生冷食物多屬陰，冬季易損傷脾胃。食物過熱易損傷食道，引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，冬季飲食宜溫熱鬆軟。③增苦少鹹：冬天腎功能偏旺，要少鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心髒，增強腎功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
冬保三暖養生法
①頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適，因此外出要戴帽。②背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位，影響局部肌肉或傳入內髒，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內髒，促發各種不適。③腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
冬養用水三法則
①熱水泡腳：睡前55℃～70℃的熱水泡腳，既解乏，又助睡眠。人體足部穴位很多，熱水浸泡，舒筋活絡，加速血液循環，對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者更為重要。
②冷水洗臉：冬天麵部皮膚受低溫刺激，毛細血管呈收縮狀態。熱水洗臉，會使毛細血管一漲一縮，易使麵部產生皺紋。晨起用冷水洗臉，頓感頭清眼明。冷水刺激既能改善麵部血液循環，又可增強皮膚彈性。冷水溫度以略高10℃為宜。
③溫水刷牙：牙齒在35℃～36.5℃的口腔溫度下進行正常新陳代謝。若常給牙齒驟冷驟熱刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，導致牙周炎、牙齦炎。35℃的溫水含漱，有利牙齒健康與清除齒縫內的食物殘渣和細菌，達到護齒、少病的目的。
嚴冬季節防燙傷
●盥洗燙傷：寒冷時裸露在外的麵部、手部表麵血管收縮，溫度較低。此時突然用熱水盥洗，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環變差而誘發凍瘡。
●被窩燙傷：偏癱、截癱、老年性癡呆症患者和老人易發生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控製好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況。
●取暖燙傷：電爐、油汀等取暖器，表麵金屬部位在使用時溫度很高，老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家人還須多加照看，注意安全。
冬季的環境調攝
冬季氣溫與體溫相差很大，對老年人和體質較弱的人，不僅影響健康，給出行帶來了潛在危險。冬天室溫保持16℃～20℃較適宜，18℃為最理想。室溫過高會令人感到悶熱或幹熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時久會引起口幹舌燥、眼睛幹澀，打破人體生理平衡，造成疾病。北方室溫過高特別容易引起外感風寒。室溫過低又大大消耗人體熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會引起寒顫；胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，引發關節炎病。冬季室內濕度以30%～70%為宜。濕度過高人體散熱困難，令人憋悶難耐，時久引起濕度症、關節炎。濕度過低空氣幹燥，感到口幹舌燥，呼吸道幹澀。冬季依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害菌停留。