汗蒸瑜伽與桑拿
寒冷的冬天
●汗蒸館人：是通過超強遠紅外線、生物光波的作用，能讓人體的細胞產生共振，加速血液循環，調節人體生理功能，改善微循環，促進新陳代謝，提高機體免疫力，使人體排汗達到保健、美膚、養顏目的。汗蒸40分鍾相當於慢跑20裏。一般溫度42℃～44℃。
●高溫瑜伽：是通過身體的運動達到比較理想的養生保健效果。熱溫為34℃～42℃。通過模擬眼鏡蛇、貓、鱷魚、駱駝、鷲鳥、蝗蟲等姿勢以及拉、扭、彎動作，使身體拉伸、扭動和按摩，使健康狀況得以改善。
●桑拿：通過水蒸氣接觸人體皮膚，使皮膚溫度升高，從而達到加速汗液排出的保健效果，一般需加熱至60℃左右。
冬季耐寒鍛煉
●諺語：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。夏練三伏，冬練三九。這對健康非常有益。
●耐寒：冬季鍛煉對人體心血管、呼吸、消化、運動、內分泌都有幫助，從而減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關節炎、肥胖病發生。耐寒能使人長壽。人的耐寒能力雖有限度，體質不同的人對寒冷刺激也有差異，但通過鍛煉可提高耐寒能力是可以肯定的。耐寒能力是逐漸提高的。隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就不覺冷了。
冬泳需因人而異
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用，對預防並緩解中老年人高黏滯血症效果明顯。當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動，待身體發熱後方可下水。初練時下水時間不宜過長，每次遊10米即可，在此基礎上逐步增加。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強求一致。注意：飽食後、饑餓時、疲乏後，不宜冬泳；冬泳後不要飲酒取暖。
跳繩鍛煉方法好
●好處：冬天跳繩是一項有效減肥的運動。可顯著改善雙腳的控製能力和協調能力。對於孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。既能夠發展動作的協調能力，增大肺活量，又能促進生長發育，健腦。
●訓練：第一步，徒手聽節奏跳。先一邊拍手一邊跳，然後隨著節奏跳。第二步，按節奏模仿跳繩動作。孩子空著雙手，按照在第一步訓練中已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。第三步，單手拿繩（握住跳繩的兩頭），按正常的節奏模仿跳繩動作。左、右手交替拿繩，要求繩落地時雙腳跳動。第四步，雙手拿繩實際練習。
冬季運動的禁忌
冬季體育鍛煉頗有益處。但是如果不注意體育衛生，反會給人體帶來損害。冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸係統能起到良好的保護作用。
冬季的藥物養生
冬季進補需分男女老少：人的一生需經曆不同的發育和生理變化階段。各個階段內髒氣血陰陽有不同的變化，應該根據這些變化補益身體。小兒內髒嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節製，以致損傷脾胃。冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，冬令補益可選用蓮子、首烏等。中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱，患多種疾病，冬令必須進補，可選用杜仲、首烏等。有病者必須辨證進補。