有些男人及女人，不重視家政的重要和價值，這是很不好的，的確，這個角色並不是每個人都會選擇的，但它是很多女性和某些男性選擇去持有並做得非常好的一種角色。而這個角色是“非常重要的”，可以分配給家庭中的每個成員或由一個人去完成。
與家政聯結的壓力，類似職業所引起的壓力。例如有太多事要做，但時間太少（角色過度負荷）。很多沒有受過特別的訓練（角色功能不足），但又必需滿足不同家人的要求（角色衝突），以及對於他們的期待不清楚（角色模糊）。當角色不被重視，再加上這些壓力時，就會負荷過重而無法忍受，疾病也可能隨之發生。
女性在小孩長大之後，將麵對另一個壓力即空巢期症候群。
當最後留在身邊的孩子離家之後，照顧者的角色消失時，有些婦女曾感到她們的價值不複存在，因為她們覺得自己比以前更不被需要了。即使某些婦女可能認為這是一個好機會去做以前沒有做過的事，但她們也會麵臨阻礙。有些雇主認為她們缺乏經驗，但這真是無稽之談。目前心理谘詢者，可以幫助婦女學會如何推銷自己，可以告訴雇主自己的家庭經驗，使她們有良好的訓練，在組織的技能中有豐富的經驗去處理人際關係、問題和采購。
1.知覺的處理
假如你是一個全天候的家庭主婦，你可以選擇去注意這個角色的負麵部份。例如，它是無聊的，沒有很重要的地位——或者你也可以注意它正向的部份。例如，它對你的家庭是很重要的，它使得你有更多的時間待在家裏。至於缺乏社會一致的性標準，你可以把它看成是讓人興奮的自由，而不是混亂的困惑。假如因為你的性別而麵臨偏見，你可以不必因為對方的偏見而感到壓力。對於每個環境，你都可以選擇性地注意正向或負向的部分。
2.情緒的處理
規律地使用放鬆技術，將有助於壓力的管理。
3.生理的處理
就像放鬆技術一樣，運動是很有效、且有益健康的，但它需要規律地實行。假如你已經有壓力的感受，你必須更有耐心地做運動，你也知道健康是很有治療價值的。
七、讓配偶保持好心
人們常抱怨婚後的生活枯燥又乏味，這是因為他們不懂得在夫妻間保持好心情的辦法。我們每個人都希望和自己的愛人共同回到年輕的時代，都希望維持戀愛時的美好感覺，而這一點就是保持你家庭和睦同時減輕家庭壓力的絕招。
比如，在忙完一天的家務之後，你不妨搞一點藝術方麵的遊戲，送配偶一張拚貼畫做禮物，這可以真正的檢驗你的創造力。買本雜誌，把隻對你倆有意義的畫麵和話語剪下來，從不同的角度把它們巧妙地組合起來，然後把你這張拚貼畫貼到廣告牌上，專門給它做個框子，鑲起來。你簡直不敢相信它做好以後，會是多麼富有幻想。
你也可以送對方一盤磁帶，這是渴望浪漫的另一個簡單易行的辦法。把你的聲音錄在磁帶上，可以錄上你多麼愛她為什麼愛她的內容。或者錄上你所發現的一首好詩，最好錄上你所選好的有特殊意義的歌，在磁帶上係一本大蝴蝶結，然後把它留在她的汽車座位上，並留一張紙條，告訴她，你希望她在開車去工作的路上，聽聽這盤磁帶。你也可以把磁帶放在家裏某個她一定能找到的地方。
對於那些女性特征較突出的配偶，可以送給她一個絨毛動物玩具，相信有血有肉的女人內心裏都想有一個又大又漂亮、蓬鬆的絨毛動物玩具。現在這種東西多得足以由你挑選。如果你再自己編寫上一些情話，會更有魅力。如果是隻大猩猩，就寫上“我是你第一流的男人。”這樣，也許對方在哈哈大笑之餘已經仿佛回到了過去的戀愛時代。
假如一個男人能為她心愛的女人做以上的這些，那麼沒有哪個女人不幸福得暈過去，愛情之火不熄，愛情之樹常青。除此之外，下列一些方法也可供你選用：
例如，預先告知配偶，他將得到什麼禮物，多製造家庭化氣氛。所送的禮物以接近於實用的物品為好，如刺繡的襯衫、工藝台燈等等。向愛人送禮物，有必要先了解清楚他喜歡什麼，並告訴他。如果愛人知道一周後丈夫或妻子將要送給自己一件喜愛的禮物，那麼這一周裏，他每天每夜都會高興地盼著。一旦突然將禮物送到她的麵前時，會收到極好效果的！對方會非常欣喜，並對你充滿感激，但，如果你事先沒有打聽好，到時候贈送給她的禮物並不是對方喜愛的，那就糟糕了，此時，你非但不會贏得好感，而且很有可能招致抱怨。
無論男女，都非常懼怕年齡的增長。不少婦女，不管自己年齡有多大了，仍勤於修飾打扮，而且精於美容之道。由於這種原因。使得討好配偶變得容易了。隻要在結婚紀念以及類似可以紀念的日子裏，想辦法創造一種和年輕時一樣的氣氛。便能博得歡心，因為這迎合了配偶的追求浪漫和懼怕衰老的心理。可以兩人坐到一起，共同回憶剛開始戀愛的事情。在這樣的日子裏可以給愛人買些禮物，譬如香水、領帶、西服袖口的飾扣等，甚至花錢買隻手表做禮物。送的禮最好是個人用品，不要送共同性的物品，如窗簾，收錄機一類的，因為這類禮物，對方也許會覺得你心不誠，不是專門為他（她）買的禮物。而如果你對夫人說“你一點都沒變，總是那麼年輕，我感到很幸福”一類的話，她更會非常高興的。
也有的配偶更喜歡家庭成員的聚會，這方麵的興趣似乎勝過了兩個單獨在一起卿卿我我。不論是誰的生日，或是母親節、老人節什麼的，都喜歡借機把全家人召集在一起聚會一次，從中獲得樂趣。
做到了這些，你會發現和諧融洽的家庭生活絕對是減輕壓力的妙招。
八、家庭中的減壓操作盡量與朋友、家人一起用餐，邊吃飯邊聊天，避免狼吞虎咽，又增加了溝通，加深了感情。
1.與家人在一起
不加澆灌的花木會漸漸地枯萎，不經嗬護的感情會漸漸地退色。
所以，在任何時候都不要以工作忙為借口，疏遠了自己的家人。
晚餐盡量與家人一起吃，有時間的話最好自己親自動手下廚。晚上與家人一起看一個小時的電視，周末帶著家人一起出去郊遊，這些都有助於增進親人間的感情。讓家庭成為自己事業最堅強的後盾。
2.健康飲食搭配
（1）少吃油脂
油脂含量大的食品有油條、炸雞、薯條、漢堡、冰淇淋、蛋糕、全脂牛奶。
油脂含量高的食品容易使血管含脂量增加，降低換氧能力，血脂的沉積甚至會堵塞血管，膽固醇指數也會相應升高，增加患動脈血管硬化的可能性。食用大量的脂肪，還會增加胃腸的負擔，使血液集中到胃腸，流經大腦的血液減少，這就是為什麼許多人在吃了高油脂的食物後。感覺精神不振、昏昏欲睡的原因。
為了節省時間，許多人都選擇在飯店裏用餐，飯店裏的菜肴，無論是中餐還是西餐，大多要過油，含有大量的脂肪，所以要想少吃油膩，最好的方法就是減少在外用餐，自行烹飪。
鹽分少一點
含鹽量高的食物有鹹菜、醬油、速食麵、熟食等。
鹽的化學成分是氯化鈉，過多的鹽分會破壞體內的水分平衡，使水分囤積在體內不容易排出，讓人覺得口渴，並有沉重感。另外，高鹽分的食物也會使血壓上升，造成情緒緊張。如果有夜間磨牙、易口渴、尿量減少、頸背僵硬疼痛、四肢疼痛等症狀，都有可能是因為攝取過量鹽分所致。
糖分少一點
含糖分高的食物有糖果、巧克力、蛋糕、加糖果汁等等。
很多人有吃甜食的習慣。各種糖類很容易分解成葡萄糖，而後者是一種非常容易被吸收的營養成分。所以甜食一旦食用過多，就容易造成肥胖。大量地食用糖類，還會使血糖的含量失衡，導致胰髒疲乏，對肝髒、脾髒的功能都有不良影響，還容易造成蛀牙。
纖維多一點
植物纖維是天然的腸道“清潔工”。這是因為，植物纖維結構複雜，不容易被消化，會形成較多的殘渣，這樣，在它經過腸道的過程中，就容易把各種有害的毒素帶走。食用植物纖維還會減輕胃腸負擔，減少便秘的發生。英國的科學家研究表明，中國人的直腸癌的發病率不到英國人的五分之一，正是因為中國人的日常食物中含有大量的植物纖維的原因。
蔬菜、水果都是很好的植物纖維來源。此外，雜糧，如糙米、全麥食品，也都含有大量的植物纖維。
澱粉多一點
澱粉類的食物裏含有複合性碳水化合物，經胃內酸液的分解後產生的化學物質，有助於放鬆心情，緩解情緒上的緊張。此外，澱粉分解後會產生葡萄糖。因此，多吃澱粉類的食物，可以幫助提高血糖含量水平。
含澱粉高的食物有米飯、麵食、麵包、餅幹等。
均衡飲食
人體的主要能量來源於蛋白質、脂肪和碳水化合物。而經研究，在這三者之中。合理的飲食結構應該是：碳水化合物所提供的能量應占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質占15%左右。可見，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人們每餐都應補充糧食穀物等食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，在40%左右。此外，適當地食用肉類與蛋類；烹飪的時候應盡量使用植物油；蔬菜、水果則是多多益善。
3.良好的飲食習慣
白領的生活節奏一般都很快，吃飯常常隻是為了填飽肚子。然而吃飯太隨意，不注意自己的飲食習慣，會給自己的胃腸帶來很大的壓力，影響自己的能量供給，進而影響自己的身心健康，降低工作效率。
美國飲食學家格羅佩爾博士在他的《健康飲食習慣》一書中曾提出一套健康的飲食習慣，指出了培養健康飲食習慣的10個關鍵點。
定時、定量
定時用餐，每次的用餐量大體固定。用餐的規律性會有助於調整自己生理節奏，緩和工作中的壓力。
少吃、多餐
不要等到感到非常餓的時候再吃，少吃多餐（大約兩小時吃一次），除正餐外，可適當吃些零食。適時用餐可以保持能量充沛，穩定情緒。
但要注意，在睡覺前兩個小時之內不要吃東西，以避免血脂沉積和影響睡眠。睡覺前可以喝一些白開水，以免夜間口渴。
（3）早餐不可少
為保證上午的工作效率，早餐一定要吃。份量不必多，但營養要夠，雞蛋、牛奶，配上饅頭或者麵包，以及粥、鹹菜等。中西結合，營養豐富，又能夠提供充足的能量，保持精力充沛。
（4）不要吃得太飽
早餐可以多吃一些，午餐和晚餐都不要吃得太飽，以免增加腸胃負擔，一般七八成飽即可。
（5）不偏食
肉食、蔬菜、粗糧、水果等各種食物都要吃一些。隻吃同樣的東西會導致營養不良，使胃腸消化功能減弱。
（6）不節食
女性為了達到控製體重的目的，常常會連續餓上幾天。其實這種減重法並不可取。不僅自己會感到沒有力氣，一旦轉回平常的飲食，節食的效果很快就會消失。要想控製體重，一方麵可以增加運動量，消耗掉多餘的脂肪；另一方麵，可以設計均衡的飲食結構，避免過多的脂肪、糖類的攝入，以食節食。
（7）盡量選用未精細加工的食物
精製的食品雖然口感好，但經常會舍棄許多營養豐富的部分。比如精製的麵粉由於在加工過程中丟棄了麩皮和胚，會損失大量的礦物質、維生紊和纖維素，高溫的烹炒會破壞蔬菜中的葉綠素酶，使它的營養價值大大降低。還有一些深加工的食品，由於在加工過程中使用了大量的添加劑，也會影響身體健康。如香腸中含有的硝酸鹽，是致癌的罪魁禍首。因此，應該多食用原汁原味的食品，會更有助於身體的健康。
（8）慢餐，與朋友、家人一起用
吃飯不要太急。即使是一個人吃飯，也要細嚼慢咽。盡量與朋友、家人一起用餐，邊吃飯邊聊天，避免狼吞虎咽，又增加了溝通，加深了感情。
（9）多喝水、喝茶
根據個人的情況，每天保證喝5-8杯水。喝水可以保持體內酸堿平衡，提高代謝水平。盡量不要喝咖啡等刺激性過強的飲品。中國傳統的綠茶，比咖啡更有助於養生。老年人可以適當地飲用紅茶。
（10）關注美食
每周都花一定的時間，遠離工作，坐下來好好地享受一下美食。既能夠享受到那些美味佳肴，同時也是一種心情的放鬆。如果可能的話，自己做幾個拿手的好菜，體驗一下成就感。