但是，有多少人能確保睡眠是健康和高質量的呢？大多數人都寧願花更多的時間來計劃假期的娛樂活動，而不是思考怎樣創造一個理想的睡眠環境。
花點時間，合理安排睡眠，養成良好的睡眠習慣，使你人生1/3的時間變得更高效，你將獲得更多的競爭優勢，過得更健康快樂。
提高睡眠質量的關鍵是營造良好的睡眠環境。
1.燈光
即便是很微弱的燈光，比如從數碼設備的顯示屏上發出來的微弱的LED燈光，都會影響褪黑激素的分泌。褪黑激素能調節內分泌，調控我們的晝夜節律和睡眠周期。
即便是在多雲的天氣情況下，戶外的日光也比室內的燈光更明亮。所以，睡覺的時候，最好是用黑色的窗簾擋住戶外光線，並且不要讓門縫透光。當然，白天睡覺的時候，你可以使用黑色的眼罩。
2.噪聲
噪聲對睡眠質量的影響也非常大。平常看似不起眼的狗叫、電梯升降的聲音、水滴聲，甚至是鳥叫聲，都可能影響你的睡眠。相反，當你對家裏常見的噪聲習以為常之後，突然來到一個沒有噪聲的環境，可能反而會睡不著。
周圍環境的噪聲太大的話，你可以帶著耳塞睡覺。可能的話，盡量選擇在安靜的地方睡覺。出門旅行的時候，可以帶一些能模擬家中常見的噪聲的東西，比如床邊的鬧鍾等，這樣可以幫助你更好地入睡。
3.溫度
你知道嗎？氣溫對睡眠質量的影響比噪聲更厲害。如果氣溫太高或者太低的話，你睡覺的時候就會輾轉反側很難入睡，甚至會做噩夢。此外，你的心率也會受房間和床的溫度的影響。不適當的環境溫度可能會使你產生心律不齊等症狀。
睡覺的時候，人的體溫會自然下降，如果房間溫度變得比你的體溫更高，就會使你醒過來。睡覺時，最理想的室內溫度應該是20℃～22℃之間。此外，還應該保證房間的通風良好。
選擇一種健康的生活方式能強健你的身體，振奮你的精神。健康生活就要從健康睡眠做起，這是最基本的養生之道。
告別諱疾忌醫，選擇健康體檢
做一個聰明人，就要學會保護自己。健康體檢，是保證身體健康的第一步，是預防疾病的有效手段之一。“千裏之堤，潰於蟻穴。”要保持健康狀態，早期發現疾病的蛛絲馬跡很重要，定期體檢就是最佳途徑。通過健康體檢，可以了解自身的健康狀況，發現一些不易察覺的早期疾病，以便及時幹預，終止疾病的發生發展，收到事半功倍的效果。
為了幫助大家進行健康體檢，專家列出了以下八個體檢認識誤區：
1.沒有疾病不用查
有的人認為自己身體不錯，能睡能吃，從來沒有覺得不舒服，於是不主動檢查，或者幹脆就不去體檢。這樣做對自己是十分不負責任的。
2.身體不好不敢查
有的人身體比較虛弱，一到體檢就擔心會查出這樣那樣的疾病，對工作、家庭造成不良影響，因此在體檢時躲躲閃閃，不願檢查。這樣很可能埋下疾病隱患。
3.害怕麻煩不想查
有些人工作忙，該體檢了，自己還有許多事情做，想到身體也沒什麼大病，幹脆走走形式，有的甚至形式也不走，幹脆找個理由一推了之。這種做法，很有可能延誤疾病的治療。
4.抓大放小不全查
有人隻做自己認為重要的檢查，而對於眼、耳、鼻、喉、血壓等檢查，覺得無關緊要。這樣會使身體健康信息遺漏，導致醫生無法得到全麵係統的信息。
5.發現問題不複查
體檢時發現了問題，應該及時到醫院進行複查。而有的人，體檢發現了問題，有的拖很長時間才去複查，有的甚至不去複查，這對健康十分不利。
6.擔心費用不細查
一部分人為了省錢，該檢查的不檢查，同樣也會漏掉許多信息，影響醫生作出正確的判斷。
7.隱瞞情況不實查
有的人平時就患有某種疾病，體檢時不加說明，甚至當醫生問到時，還隱瞞不報，這樣，醫生就很難判斷是體檢中查出的健康隱患，還是既往疾病。
8.不求甚解過度查
有的人過分擔心自己的健康，體檢時不論是否需要，全部都做，這樣也是不可取的。
為了保證體檢的質量，除了要注意以上幾項外，充分做好體檢前的準備工作，也是不可忽視的環節。
（1）體檢前幾天，要注意飲食，不飲酒，不要吃過多油膩、不易消化的食物，以及對肝、腎功能有損害的藥物；還要注意保持血壓的穩定。
（2）體檢前一天最好能洗個澡，要注意休息，避免劇烈運動和情緒激動。保證充足睡眠，以免影響體檢結果。
（3）體檢當日的早晨應當禁食、禁水。
（4）體檢當日，女性要避開經期，不要化妝，不要穿連衣裙、連褲襪，以方便檢查。
（5）戴眼鏡的人，一定要戴著眼鏡去體檢中心。
（6）曾經動過手術的人，注意攜帶相關病曆和有關資料，以便醫生查閱。
另外，體檢時要注意不要迷信儀器。不少病人對超聲、透視等機器很信任，而對醫生的手診、問診表示懷疑。隻相信儀器檢測，會漏掉很多發現疾病的機會。儀器並不能像醫生那樣能綜合考慮病人的病史、症狀等各方麵因素，它們永遠是輔助的，最終的診斷要靠人腦作出。
再者，體檢應找專業機構。體檢是為了預防疾病，也許有的人認為自己以前每年都在體檢，於是這次隨便找個醫院體檢一下草草了事。其實，體檢在專業的機構進行更能達到預期的效果。專業的體檢醫院一般有值得信賴的專業醫師、先進的檢驗設備、舒適的環境、個別化的照顧、深度谘詢、良性互動以及後續服務，特別是醫檢分離的環境，更讓體檢的人安全地遠離感染。體檢的內容同樣應該由專業的醫師根據個人的不同情況製定。
最需要健康體檢的人群有以下幾個。
第一，白領一族。據分析，白領的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比其他人群的患病率高，可能是因為白領常過量攝食、進零食、吃夜宵等不規律的飲食方式，擾亂了其正常的代謝，為脂肪肝和肥胖的發病提供了條件。如果每年做一次認真的體檢，對這些疾病便能做到及早發現、及時治療，有效地阻止肝髒進一步纖維化和硬化，使肝髒免受損壞。
第二，40歲以上的亞健康人群。按年齡來算，18～40歲的人隨著年齡的增長，身心輕度失調呈緩慢上升趨勢，而到了40歲以上，潛疾病狀態的比例陡然攀高，55歲前後有明顯疾病症狀的越來越多。亞健康狀態在中年以後變得明朗化，滑向疾病的步伐迅速加快。肩負事業和家庭重任的中年人，千萬不要小視亞健康狀態，否則不久的將來，這些人中2/3將死於心腦血管疾病，1/10死於腫瘤，1/5將死於肺部疾病和糖尿病以及過勞和意外，隻有1/10的人才有希望安享天年。
第三，已有慢性病的人。慢性病人指一些已患有心腦血管、糖尿病、肝炎、哮喘、胃病等疾病的人，他們可能在醫生的治療下能暫時得到緩解，但絕非能得到一勞永逸的良方，因此，這些病人仍然應定時進行疾病的複診和檢查。糖尿病人至少應每一個月檢查一次血糖，並檢查是否有合並症發生。乙肝病人應每半年檢查一次肝髒B超，以便能及早發現肝髒的病變。胃病病人每年做一次胃鏡檢查，隨時掌握自己的疾病發展情況，及時調整用藥，達到最佳治療效果。
選擇食療越吃越年輕
衰老是不可避免的，但是總有方法可以讓衰老的腳步放慢些，比如運動，比如食療，其中食療最為中國古老醫學所推崇。千萬不要忘記，飲食具有神奇的身心健康力量，遠不是保健品和美容品所能替代的……從今天開始你該更加關注一下自己的食譜了。
我們在生活中常可以見到這樣的現象，相同年齡和相同工作環境的人，從外表上看可以相差10歲甚至更多。有些人之所以有未老先衰的現象，是由多種原因造成的，其中常吃某些易催人早衰的食物是一個重要原因。
1.含鉛食品
科學家發現，含鉛量過多的食物如鬆花蛋等不宜多吃。含鉛量過多的食物容易造成神經傳導阻礙，引起記憶力衰退，還會使人麵色灰暗，過早衰老。
2.含鋁食物
鋁製的鍋、盆、勺、碗、筷等，西藥中的胃舒平、氫氧化鋁，食品中的油條等都含有較多的鋁。人如攝入過多的鋁，將會直接破壞神經細胞內的遺傳物質的功能。例如，老年癡呆症就與鋁有密切關係，鋁能促使人過早衰老。
3.醃製食品
醃鹹菜中的硝酸鹽，在人食入後，在腸道細菌作用下，還原為有毒的亞硝胺。現在認為，亞硝胺是一種致癌物，毒害身體，促人早衰，甚至誘發癌症。
4.黴變食物
黃曲黴來自被汙染的花生、黃豆、玉米、薯幹、肉類、油類等食物，被認為是一種致癌物。如果食用被黃曲黴汙染的食物，就會引起中毒，輕則頭昏、心悸、嘔吐、腹瀉，加速衰老，重則引發癌症。
5.某些廢水
水壺、水瓶等儲水用具，久用會產生水垢，如不及時清除，經常飲用，會引起消化、神經、泌尿和造血器官病變而老化。經常喝沒有燒開的水，也容易致癌，促人衰老。
6.酒精飲料
大量或經常飲酒，對健康極為不利。酒中含有酒精，它不是人體正常所需要的成分，在胃內就被吸收，進入肝髒進行解毒。久而久之，其超過了肝髒的解毒能力，就會使肝髒產生酒精中毒，進而引起炎症或腫瘤。特別是那些肝有病變的人，尤其不能飲酒，以免影響肝功能，促進衰老。
而如果你是一位愛美的女性，那麼就要多吃下麵的食物，並且長期堅持下去，慢慢地你就會發現年輕10歲真的不是夢：