瑜伽預備課
瑜伽練習，心態最重要。和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習的同時，還需要心無雜念。同時，練習瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
準備適合自己的道具
練習瑜伽，需要準備一些必備的道具，比如服裝、墊子、毛巾等，這樣才能保證我們在練習過程中感到舒適。此外，還可以準備一些輔助用具，能夠使你的動作更到位。
※◆瑜伽服
練習瑜伽時一定要穿寬鬆的服裝，否則會影響動作的伸展性。另外，練習瑜伽很容易出汗，所以還要選擇吸濕排汗性好的布料。
※瑜伽墊
瑜伽墊可以防滑，還能保護膝蓋、手和腳，防止我們在練習時受傷。初練瑜伽的人最好選擇6毫米厚的墊子。
※瑜伽伸展帶
瑜伽伸展帶，又稱為瑜伽繩。它可以幫助初學者將動作做到位，還能緊實地扣住身體，讓雙手空出來做延伸動作。
※幹淨毛巾
毛巾不但可以用於擦汗以保持身體清潔，還可以在工具不全的情況下，輔助我們練習一些瑜伽動作。
※運動水壺
練瑜伽時最好裝滿一壺水放在身邊，渴時喝一點，但注意不要喝太多，這樣既能防止口幹舌燥，也避免猛灌水對身體造成傷害。
※瑜伽磚
瑜伽磚是練習瑜伽的輔助用具，可幫助初學者將動作做到位。如當你做站立前屈式時，如果雙手觸不到地麵，就可在地上放一塊瑜伽磚，先用雙手去觸瑜伽磚，再去觸地麵。
瑜伽課程設計原則
任何一項運動方式都有自己本身的運動特點，因此，針對瑜伽這項健身運動來說不要著急把動作做得非常好，而是需要先觀摩再把自己不足的地方補上去。為自己設計瑜伽課程，一般要把握以下幾個重要原則：
1.適當練習基本姿勢，讓身體慢慢過渡到運動狀態。
2.練習瑜伽體位之前，應先采用瑜伽呼吸法，使身心盡快平靜下來。
3.先練習簡單的體位，再練習難度大一些的體位，避免身體拉傷。
4.根據自己身體狀況設計有針對性地選擇瑜伽體位。比如想結實腰腹，就可以多練習一些針對腰腹的瑜伽體位。
5.練完瑜伽後一定要進行放鬆練習，讓身心恢複到最佳狀態。
放鬆是瑜伽的基本要點之一，以下是幾點有關練習中進行放鬆的提示：
開始練習前做短時間的靜心放鬆練習是一個非常好的練習習慣。通常雙腿自然盤坐，閉上眼睛，順暢地進行呼吸。全身血液循環得到調整，對於後麵的練習尤為重要。在連續練習幾個瑜伽體位後，應進行短時間的放鬆。通常可以做躺屍式或嬰兒式。
在一套練習動作完成後，應注意留出充分的時間讓身體進行完全的放鬆。因為這時的放鬆，意義不僅僅在於休息，同時會更加有效地調理身體的微循環，開啟身體的自我修複能力。
每天十分鍾的瑜伽練習
忙碌的上班族往往抽不出整塊的時間練習瑜伽，那麼不妨充分利用空餘時間，見縫插針地練習，同樣能起到良好的健身效果。
※早晨起床後
清晨起床後，頭腦和身體都還沒有完全清醒，這時練10分鍾瑜伽，可以使頭腦清醒，讓身體活動開，使一整天都保持活力。最適合清晨練習的瑜伽姿勢是拜日式，它一共包括12個姿勢。還可練練瑜伽冥想、坐姿脊柱扭轉和屈身動作等，可使思維變得清晰，使身體充滿活力。
※上下班途中等車時
上下班途中等公交車時，常常會覺得很無聊，這時不如抓緊時間練幾個簡單的瑜伽動作，一是可以避免時間在無聊中度過，二是可以有效鍛煉身體，可謂兩全其美。等車時，可以試著練練扭腰和提臀的姿勢，因為這些動作做起來比較容易，並且站著就可以練習。
※上班期間
上班期間如果長時間不活動，很容易患上頭暈頭痛、腿腳酸脹、關節僵硬等辦公室綜合征。所以，最好每工作2小時就活動10分鍾。瑜伽是最適合在辦公室內進行的運動，我們可以利用座椅和辦公桌來輔助練習，簡單而有效。如可練練椅子駱駝式、半蓮花單腿背部伸展式等姿勢。
量身定製瑜伽課
※根據時間段來製定
※根據職業性質來製定
不同職業者可以根據自身情況選擇最適合自己的瑜伽體位來練習，將自己的身體調整到最佳狀態。