瑜伽基本姿勢
瑜伽基本姿勢包括站姿、坐姿、臥姿，這三個基本姿勢是學習瑜伽招式的基礎。瑜伽所有招式都是源自這三個基本姿勢，將這三個基本姿勢練習熟練後，學習其他瑜伽招式就會覺得很輕鬆了。
瑜伽站姿
基礎功效：
可增強腿部柔韌性，使髖關節、膝關節、踝關節、肩關節更加靈活，並增強腿部、臀部、腹部和頸部的肌肉力量，消除各部位贅肉，培養穩定舒適感和平衡感。還可使身體兩側的肌肉均衡發展，提高身體的協調性。
步驟：直立身體，雙腳並攏，雙臂於體側向下豎直伸展，雙手五指並攏向下自然伸展。這一姿勢又叫山式站立。
溫馨小提示
在此站姿動作中，為保持平衡，你可用手先扶住牆壁，待可以站穩之後，再完全按要求進行。
簡易坐
基礎功效：
簡易坐姿能加強髖關節、膝關節和踝關節的強度和韌性；有減輕和消除風濕和關節炎的功效；能夠滋養神經係統，使心靈安定，內心平和。
步驟：坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。雙手拇指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。
溫馨小提示
頭部、頸部和背部應保持一條直線。如果可以，盡量使腳心向上，體會膝關節的拉伸感。
雷電坐
基礎功效：
有促進消化係統的功能，防治胃部疾病；使人心靈平和寧靜，有調節情緒的作用。
步驟：跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝並攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分開放在兩條大腿上。
溫馨小提示
在坐的時候最好挺直脊背，放鬆肩部，且膝蓋不應該高於臀部。這樣會減輕腿部的壓力，防止腿部發麻。
吉祥坐
基礎功效：
能夠緩解膝關節的僵硬，有預防風濕病的作用；促進骨盆區域的血液循環，滋養生殖係統；有定心安神的作用，使人保持良好的精神狀態。
步驟：坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內側。彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間，雙手拇指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。
溫馨小提示
練習時要注意腳後跟不要靠近會陰，同時，患有坐骨神經痛或骶骨疾病的人不適合練習這一坐式。
半蓮花坐
基礎功效：
有滋養脊柱、按摩腹內器官的作用；能夠活躍神經係統，安撫情緒；有調節呼吸係統的作用，輔助治療哮喘和支氣管炎等呼吸係統疾病。
步驟：坐在墊子上，挺直腰背，雙腿並攏向前伸直，雙手放在大腿上。彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大腿上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地麵上。
溫馨小提示
此坐姿是練習全蓮花坐的初級階段，初學者如果練習時感覺疼痛，應停止此動作，換成較為簡單的坐姿，或者是交換雙腿位置。
英雄坐
基礎功效：
擴張胸部和肺部，伸展大腿內側肌肉和膝蓋韌帶，消除大腿內側的脂肪；調整身形，有助於改善、糾正駝背、含胸等不良習慣。
步驟：膝蓋並攏著地，雙腳分開，臀部坐在小腿之間的墊子上，腳後跟的內側與胯部貼合，雙手在胸前合掌。保持此姿勢1分鍾，然後恢複原位。
全蓮花坐