肩部練習
基礎功效：
工作一整天下來，肩部很容易出現酸痛感。簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感，還能使肩部活動開，更有利於進行瑜伽練習。
步驟1：取簡易坐姿坐在墊子上。彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地麵平行。
步驟2：以雙肩為軸，雙肘帶動雙臂順時針畫圈，轉動4圈後，再逆時針轉動4圈。
溫馨小提示
轉動肩膀的動作要緩慢柔和，切忌猛烈旋轉，以免扭傷筋骨。但肩膀動過手術的人，運動時應用一手固定肩部，另一手正常轉動以感到舒適為限。
手臂練習
基礎功效：
瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成，做暖身活動時一定要鍛煉手臂，這樣才能防止手臂在瑜伽練習過程中受傷。
步驟1：采用簡易坐姿，向前伸直雙臂，左臂彎曲放在右臂上，右小臂內側夾住左臂，用力將左臂向右側擠壓。保持30秒，換左臂夾住右臂向左側擠壓。
步驟2：放鬆手臂，然後右手由上向下，左手由下向上，在背後十指相扣，右手手肘要盡量指向天空。
步驟3：左手繞過頭頂，將右手手肘向左側拉。保持30秒，換右手拉左手手肘。然後，保持平穩的呼吸，慢慢放鬆雙臂。
腰部、胯部練習
基礎功效：
增強腰部和胯部的靈活性，消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感，同時促進這兩個部位的血液循環，避免在瑜伽運動過程中受傷。
步驟1：站在墊子上，雙手叉腰。
步驟2：調整呼吸，身體慢慢向右側傾斜，拉伸左側腰部，雙眼正視前方。
步驟3：雙腿不動，身體慢慢向前傾斜。
步驟4：身體慢慢向左側傾斜，最後讓身體回到正中位置，完成順時針轉動一圈。
步驟5：放鬆全身坐在墊子上，腳心相對，膝蓋向外打開，雙手放在膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按，以此鍛煉胯部。
腳踝練習
基礎功效：
腳踝練習能夠放鬆緊張的兩踝，靈活踝關節，還能強健小腿肌肉，從而增強脊柱下部區域和腹內器官功能。
步驟1：挺直腰背部坐在墊子上，兩腿並攏向前伸直，雙手放於大腿上，吸氣，兩腳腳尖向上勾，同時，盡量彎曲踝關節。
步驟2：呼氣，兩腳腳尖向下壓，盡量繃直腳背。上下重複練習6～12次。
溫馨小提示
1.雙腳旋轉時，腳背要繃直。
2.在腳部轉動過程中，上半身不要搖晃，保持平穩的呼吸。
步驟3：兩腳腳跟著地，雙腳先按順時針方向旋轉，再按逆時針方向旋轉。各轉動6～12次。
步驟4：兩腳腳跟著地，雙腳先按逆時針方向旋轉，再按順時針方向旋轉。各轉動6～12次。
步驟5：雙腳分開一些，先讓左腳按順時針方向、右腳按逆時針方向同時轉動，再讓左腳按逆時針方向、右腳按順時針方向同時轉動。各轉動6～12次。
手腕練習
基礎功效：
靈活手腕，消除手腕的酸、脹、麻、痛等不適感。
步驟1：挺直腰背，以半蓮花坐姿坐在墊子上，伸出左手，掌心朝外，手指向下。右手握住左手四指，稍微用力向後壓。保持30秒，換右手做。
步驟2：同樣先伸出左手，掌心對著身體，手指向下。右手按住左手手背，稍稍用力向內推。保持30秒，換右手做。
步驟3：雙臂向前伸直，握緊拳頭，以手腕為軸心，向內旋轉拳頭。連續轉動15～20秒，向外旋轉拳頭。