從頭到腳，保健強身
瑜伽讓現代人從頭瘦到腳，簡單動作一學就會。瑜伽這種運動在舒緩美化體形的同時，可以有效地達到保健強身的目的。
金字塔式——滋養大腦
基礎功效：
頭部朝下，而且，能夠使血液倒流回頭部，有滋養大腦的功效。腿部肌肉和韌帶能得到充分拉伸，腹內器官也能得到按摩。
步驟1：自然站立於墊子上，雙腳分開大約兩肩寬，雙手自然垂落於身體兩側。
步驟2：雙臂向後伸展，彎曲手肘，雙手在背後合十。
步驟3：深深吸氣，呼氣時慢慢向前放低上身，直到頭部觸碰地麵。這時頭頂正好在雙腳連線中點上，全身重心在雙腿上。保持這個姿勢10秒左右。
步驟4：注意均勻呼吸，然後慢慢立起上身。再重複上述動作3～5次。
溫馨小提示
身體向下時，背部要始終保持平直，不能彎曲，否則就達不到健身效果了。
肩倒立式——補充腦部能量
基礎功效：
能夠促進血液循環，使血液中的血紅蛋白含量增加，為腦部補充能量，使身體各個部位都充滿活力。按摩腹內器官，有助於排除身體毒素，消除便秘、脹氣等症狀。安撫神經係統，消除緊張不安、心煩易怒等不良情緒。
步驟1：仰臥在墊子上，兩腿並攏向前伸直，兩臂分別放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：吸氣，雙手按住墊麵，雙腿慢慢向上抬高與地麵呈90°，注意雙腿要伸直，不要彎曲膝蓋。
步驟3：呼氣，腰背部和臀部向上抬高，雙腿伸向頭部後方，直到腳尖點地。
步驟4：吸氣，雙手托腰，上臂緊貼墊子，支撐身體，抬高臀部，雙腿向上舉高，與上身呈一條直線，垂直於地麵，保持自然呼吸。
步驟5：保持30秒，慢慢放下上身、臀部和雙腿，放鬆全身。然後重複上述步驟3～5次。
頭部放鬆式——有效健腦
基礎功效：
這一式伸展了頭部後頸，能促進頭部後方血液循環，具有良好的健腦功效。
步驟1：跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝並攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。背部需挺直，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。
步驟2：雙手在胸前交疊，拇指交叉，十指抱住頸部，頭部後仰，盡量放鬆脊柱。
步驟3：雙手向上伸展，在頭頂上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕對著頭頂。然後恢複初始姿勢，再重複上述步驟3～5次。
魚式——促進頭部血液循環
基礎功效：
這一式有助於促進頭部血液循環，能為大腦輸送養分，有極好的健腦作用。能夠消除頸部疲勞，具有防治頸椎病的作用。
步驟1：取蓮花坐姿，雙手放於兩側膝蓋上，雙眼正視前方，保持平穩呼吸。
步驟2：吸氣，慢慢向後放低上身，以頭部百會穴著地，雙手輕輕抓住腳尖；呼氣，身體盡量向上抬高胸部。保持5秒後，身體慢慢放鬆。然後恢複到初始姿勢。
眼保健功——消除視疲勞
基礎功效：
眼保健功有舒緩眼球緊張和消除視疲勞的作用，能夠使雙眼明亮有神。
步驟1：取半蓮花坐姿，上身挺直，雙手放在雙膝上，閉眼，深吸一口氣，慢慢吐出。
步驟2：調整呼吸，雙眼看向鼻尖，同時眨眼20次左右。
步驟3：轉動眼珠盡量向上看5秒，再盡量向下看5秒，同樣重複3次，閉眼休息片刻。
步驟4：保持頭部不動，將視線集中於右側5秒，再將視線集中於左側5秒。
步驟5：保持頭部不動，輕輕閉上雙眼，讓眼睛得到徹底的休息，然後慢慢放鬆全身。然後重複上述步驟3～5次。
溫馨小提示
練習過程中要始終保持均勻呼吸，不能屏氣。另外，最好在視力所及的左右上下各方向各找一個固定物體，注視它，使練習更有效。
眼部按摩式——促進眼部血液循環
基礎功效：
眼保健功有舒緩眼球緊張和消除視疲勞的作用，能夠使雙眼明亮有神。
步驟1：盤坐在墊子上，輕輕閉上雙眼，保持均勻呼吸。將雙手食指搓熱，然後輕輕刮動上、下眼眶各18次。
步驟2：用右手食指和中指按壓印堂穴（兩眉頭連線中點），手法由輕到重。
步驟3：用兩手食指分別按壓絲竹空穴（眉毛內側邊緣凹陷處），按壓之後再輕輕地揉。
步驟4：用兩手食指輕輕地揉承泣穴（瞳孔直下，眼球與眶下緣之間）。
步驟5：將雙手拇指放在兩側太陽穴位置，其餘四指握拳，輕揉太陽穴18次。
溫馨小提示
按摩時，最好在心理上也做好配合，比如充分想象自己的雙眼晶瑩明亮、炯炯有神，這樣練習效果更好。
鳥王式——提高肩部靈活性
基礎功效：
手臂環繞的動作有助於消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長而靈活。同時，還能提高肩部的靈活性。單腳站立的姿勢有助於提高身體的平衡力和協調力，讓身姿顯得更加挺拔優美。
步驟1：自然站立在墊子上，雙腿並攏，目視前方。
步驟2：向上抬起雙臂，左手臂從上方壓過右手臂，肘關節重疊，雙手掌心相對，雙手合十。
步驟3：彎曲雙膝，抬起左小腿，跨過右膝，以左腳尖點地，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊麵。
步驟4：深深吸氣，左腳從後麵勾住右小腿，同時挺直背部慢慢向下蹲，上身盡量向前傾，讓腹部靠近大腿，用心去體會腰背部的拉伸。然後恢複到初始姿勢，再重複上述步驟3～5次。
溫馨小提示
站立的那隻腳一定要穩穩站於墊子上，不然身體難以取得平衡，很容易摔倒。背部一定要舒展平，不能弓背。
平板式——增強手臂力量
基礎功效：
能夠增強手臂力量，減少手臂上的脂肪，讓雙臂看上去更加纖長。收緊腹部，有增強腹內器官的功能。
步驟1：俯臥在墊子上，雙手肘部彎曲，掌心向下撐於墊麵，兩腿向後伸直再並攏，身體與地麵保持平行。
步驟2：將重心移到兩個手臂，將力量均勻分散在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線，保持這個姿勢30秒左右。然後恢複到初始姿勢，再重複上述步驟3～5次。
溫馨小提示
身體要保持在一條直線上，不要向下塌腰，也不要向上弓腰。
前臂旋轉式——增強腕關節的靈活性
基礎功效：
鍛煉手臂肌肉，美化手臂線條，增強腕關節的靈活性。
步驟1：取雷電坐姿，雙眼保持正視前方，保持平穩的呼吸。
步驟2：向前伸直雙臂掌心向外，拇指向下。將左臂放在右臂上，雙手合掌，十指相交。
步驟3：吸氣，以雙肘為軸，雙手沿著由下向內向上的順序，做360°旋轉，在旋轉過程中，最大限度向前伸直雙臂，感覺到手肘被拉伸。然後恢複到初始姿勢，再重複上述步驟3～5次。
旁扭式——改善消化不良
基礎功效：
能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良、便秘等症狀。能夠減少側腰和腹部上的脂肪。
步驟1：挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量向兩側分開。
步驟2：吸氣，雙臂從身體兩側上抬，與地麵平行。呼氣，以腰為軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左後方，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上身回到正中。呼氣，換做另一側練習。
溫馨小提示
如果手指碰不到腳趾，將手放在小腿前側也可以。膝蓋要盡量伸直，這樣才能充分擠壓腹部。
雙人V字式——強健腹部肌肉
基礎功效：
強健腹部肌肉，改善內髒下垂，修正扭曲的腰椎，使激素得以發揮正常作用。消除腹部脂肪，有塑形的作用。
步驟1：男女雙方麵對麵坐於墊子上，雙腿並攏一起抬高，慢慢繃直膝蓋。男士雙腳與女士雙腳相對，兩人雙手在腿外側相扣，雙臂保持水平。