站立前屈式——放鬆大腦振奮精神
基礎功效：
常練習此招式，有助於放鬆大腦，有助於振奮精神。擠壓腹部，按摩腹內器官，有助於改善消化係統的功能，消除食欲不振。
步驟1：站立在墊子上，雙腿並攏，雙手貼在身體兩側，均勻地呼吸。
步驟2：深深吸氣，呼氣時，從髖關節處開始向前彎曲身體，讓胸部和腹部貼在雙腿上，頭部放在雙膝之間，雙手抱住小腿肚。
步驟3：保持以上姿勢，調整呼吸，雙手觸墊，身體慢慢向上抬起，抬頭。然後恢複到初始姿勢，再重複上述步驟3～5次。
弓式——使身體恢複活力
基礎功效：
能刺激腎髒和腎上腺，使身體恢複活力，快速消除身體的疲勞感。可以使脊柱更加柔軟靈活，預防脊椎病的發生。
步驟1：俯臥在墊子上，雙腿並攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心貼在墊子上。
步驟2：彎曲雙膝，大腿與小腿完全靠攏，雙手伸向身體後側，分別握住兩腳腳踝。
步驟3：深深吸氣或呼氣時，肩部、胸部和雙腿同時向上抬高，身體向上挺，注意雙腿要向內夾緊，頭盡量抬高，手盡量伸直，感覺自己像一張弓。保持此姿勢30秒。
步驟4：肩部、胸部和雙腿慢慢落回墊子上，雙手放於身體兩側，手心向上，臉部倒向一側，逐漸放鬆全身。然後重複上述步驟3～5次。
風車式——活躍神經係統
基礎功效：
有活躍神經係統的作用，而且，使人精神愉悅，活力無限。鬆弛緊張的腰背部，伸展腿部後側的肌腱，減輕身體的疲勞感。
步驟1：站立在墊子上，雙腿分開大約兩肩寬的距離，雙手放於髖關節處。
步驟2：吸氣，向上伸展雙臂。呼氣，右手落於墊麵兩腿中線處，右手手掌撐地，左臂向上伸展，左手指向天空。頭部轉向左側，眼睛看向左手指的方向，保持此姿勢30秒。
步驟3：慢慢恢複到初始姿勢，開始另一側的練習。
前伸展式——消除精神疲勞
基礎功效：
加強手臂、手腕、腳踝的力量，收緊臂部肌肉，伸展身體前側，鍛煉臀部、腰背的線條。消除疲勞，同時，改善血液循環。
步驟1：挺直腰背坐於墊子上，雙腿向前並攏伸直，雙手放在身體兩側的墊子上。
步驟2：吸氣，彎曲雙膝，腳掌著地，上半身慢慢向後方傾，雙手手掌跟著向後移動，十指指向兩腳。
步驟3：呼氣，慢慢將臀部抬離地麵，兩腳向前滑動，雙腿繃直。用力伸直雙臂，使胸部向上擴展，全身重量落在兩臂、雙腳上，頭部自然向後仰。保持此姿勢10～30秒鍾，然後放鬆全身。
側犁式——排解內心焦慮
基礎功效：
對腹內器官尤其是腸道的擠壓效果特別好，有助於預防、改善便秘，排出體內毒素。促進血液循環，使血液倒流回頭部，滋養腦部，排解焦慮，使人保持良好的精神狀態。
步驟1：仰臥在墊子上，雙腿並攏伸直，雙手稍微用力按住墊子，收緊腹部肌肉。
步驟2：吸氣，雙腿向上伸展，直到過頭頂，雙腳腳趾接觸墊麵。
步驟3：用手托住腰部，雙腿慢慢向右側移動。保持這個姿勢，做3～6次呼吸，然後雙腿慢慢向左側移動。最後慢慢放下雙腿，放鬆休息。
嬰兒放鬆式——緩解內心壓力
基礎功效：
有助於緩解壓力，消除疲勞，使人內心平靜。伸展背部和頸部，有緩解頸部疼痛的健身功效。
步驟1：挺直腰背，取雷電坐姿，雙手放在大腿上。
步驟2：深深吸氣或呼氣時，上半身靠在大腿上，前額貼在墊子上。雙臂放在身體兩側，手背貼在墊子上，手心向上。保持1～3分鍾，放鬆身心。然後重複上述步驟3～5次。
溫馨小提示
1.放鬆過程中，始終保持平穩的腹式呼吸，讓大腦得到絕對的放鬆。
2.孕婦或者膝蓋受過傷的人不宜練習此式。
上狗式——緩解精神緊張
基礎功效：
有舒緩神經緊張的作用，能夠消除焦慮和抑鬱等不良情緒。有助於消除肩、背和雙腿的僵硬感，對腰部風濕痛和脊椎關節錯位等症有良好的改善作用。能增強雙腿和手臂的力量，具有美化腿部和手臂線條的作用。
步驟1：俯臥在墊子上，雙腿並攏伸直，彎曲手肘，雙手放在胸部兩側，撐在墊子上，同時雙腳腳趾撐地，腳跟與地麵保持垂直。
步驟2：收緊臀部肌肉，吸氣，伸直雙臂，脊柱向上伸展，頭部向後仰，上身和雙腿同時抬離墊麵，隻用雙手和腳趾撐地，保持這個姿勢30秒。
步驟3：慢慢放下雙腿，俯臥在墊子上，頭部慢慢倒向一側，放鬆全身。然後恢複到初始姿勢，再重複上述步驟3～5次。
風吹樹式——給人一種積極的心理暗示
基礎功效：
向上的姿勢給人一種積極向上的心理暗示作用，使人精神飽滿。身體側彎的動作能增強腰部和髖部的靈活性，增強消化係統和排泄係統的功能，有助於排出體內毒素。
步驟1：挺直腰背部站立在墊子上，雙腿並攏。吸氣，左臂向上伸直，左上臂貼耳朵。
步驟2：呼氣，上半身向右側彎曲，左手臂跟著向右側傾斜，如同挺直的樹幹被風吹彎，頭部轉向左側，雙眼望著左上方。慢慢回到初始位置，深吸氣，呼氣時開始做另一側的練習。
蛇擊式——改善經期焦慮
基礎功效：
輔助治療月經不調，改善經期焦慮。擴展胸部，鍛煉胸部肌肉，加強手臂的鍛煉，收緊臂部肌肉。
步驟1：取金剛坐姿坐在墊子上，身體向前俯，手臂向前伸展，手心觸地。
步驟2：將雙臂彎曲，慢慢抬頭，塌腰，胸部貼近墊麵，同時臀部離開腳跟，向上抬起，大腿與小腿接近垂直，腳尖點地。
步驟3：保持平穩的呼吸，身體緩緩地沿地麵向前移動，雙臂慢慢伸直，將上半身支撐起來，腹部以下全部靠在墊子上，頭部向後仰，眼睛向上看，呈眼鏡蛇式。
步驟4：調整呼吸，身體慢慢向後移動，雙臂彎曲，按照相反的順序，恢複到步驟2的狀態。
步驟5：保持步驟4姿勢20秒，臀部慢慢回坐，落在雙腳跟上，胸部、腹部靠近大腿，額頭、雙手貼在墊子上，閉上眼睛放鬆。然後恢複到初始姿勢，再重複上述步驟3～5次。
敬禮式——改善不良情緒
基礎功效：
將身體大幅度“折疊”，有放鬆全身、改善焦慮等不良情緒的作用。有助於鍛煉頸部、肩部和膝關節等身體部位，提高身體的平衡性。
步驟1：站立在墊子上，雙腳分開，稍微比肩寬一點，兩腳腳尖朝向外側，雙手於胸前合掌。
步驟2：深吸氣或呼氣時，慢慢向下蹲，直到大小腿完全靠攏，上身始終保持直立。
步驟3：雙肘貼近大腿內側，盡量向兩側撐開雙膝。吸氣，抬頭，眼睛向上看，充分拉伸頸部前側。順暢地呼吸，保持此姿勢10秒。
步驟4：呼氣，向下低頭，用下巴去靠近前胸。雙手保持合掌，雙臂向前伸直，同時身體向前推，雙手指尖觸地。
步驟5：雙手收回，抬頭，雙手輕輕拍打大腿兩側，放鬆全身。然後重複上述步驟3～5次。
溫馨小提示
做這個姿勢時，背部要始終保持平直，不能弓背。此外，雙腳要緊緊抓住墊麵，以保持身體的平衡。
母胎契合法——使人平心靜氣
基礎功效：
具有平心靜氣的作用，有助於消除焦慮等不良情緒。能夠愉悅精神，減輕抑鬱症。能夠輔助治療神經衰弱症，使人保持旺盛的精力。
步驟1：半蓮花坐姿，將拇指蓋住太陽穴，食指蓋住兩眼，中指分別蓋住鼻孔，無名指壓在嘴唇上方，小指壓在嘴唇下方，雙唇緊閉。
步驟2：先緩慢而深長地吸氣，再屏住氣息。放開手指，把屏住的氣息緩慢地呼出來。然後再吸氣，用中指蓋住兩個鼻孔，再屏住氣息，反複進行。