快速燃脂，想瘦哪裏瘦哪裏
減肥是飲食加運動的結合，單一的節食減肥效果並不顯著，若配上減肥瑜伽，不但可令你更快速地減去肥肉，還能讓你重現曲線美。
雙角式——緊實麵部肌肉
基礎功效：
加快麵部新陳代謝，收緊麵部肌肉，塑造精致的臉龐，提升優雅氣質。
步驟1：挺直腰背站在墊子上，雙腳打開，雙手放在身體兩側。
步驟2：雙手在背後交叉握拳，手臂盡量伸直，與背部成90°。
步驟3：上半身向下彎曲，頭部倒立，雙眼平視，手臂與背部垂直。然後恢複到初始姿勢，重複上述過程3次。
叩首式——美化頸部線條
基礎功效：
主要拉伸和放鬆後頸部位，使頸部線條更加柔美。促進腦部血液循環，有清心美顏的功效。
步驟1：采用雷電坐姿，挺直腰背部，雙手放於身體兩側。
步驟2：吸氣，脊柱向上伸展；呼氣，身體向前傾，臀部不要離開腳後跟，額頭自然地貼在墊子上，雙手掌貼在兩小腿外側。
步驟3：臀部慢慢上抬，頭部向前滑動，頭頂著墊子；大腿與地麵垂直，雙手依然貼在兩小腿外側，正常呼吸。保持30秒左右。然後慢慢將臀部坐回腳跟，回到初始姿勢。
摩天式變體——美化手臂線條
基礎功效：
此式通過伸展手臂的練習，使手臂肌肉得到充分鍛煉，增加肩膀及手臂的靈活性，消除上臂多餘脂肪，美化手臂線條。另外，通過手臂上抬可以充分拉伸胸肌上部，對於胸部的健美也有一定的功效。
步驟1：舒適地站立在地麵上，兩手臂自然垂放在身體兩側，腰背挺直，雙腿並攏，眼睛望向前方，並自然均勻地呼吸。
步驟2：兩腳分開約一肩半寬，將雙手十指交叉後高舉過頭，掌心朝向天花板，並將頭部向後仰起，眼睛望向交叉的雙手，保持腰背挺直。
步驟3：吸氣，將腳跟抬離地麵，用腳尖支撐全身的重量，然後盡量向上伸展全身，保持3～6秒，然後呼氣，將腳跟緩慢地放落於地麵。
步驟4：將雙臂彎曲並相互交疊後，舉到頭部上方，雙臂分別放置於耳朵側麵，挺直腰背和頸部，眼睛平視前方並做一次完整的呼吸。
步驟5：慢慢地吸氣，再將腳跟慢慢地抬離地麵，並用雙腳腳尖支撐身體重量，此時要保持身體挺直，眼睛平視前方並均勻自然地呼吸。
步驟6：呼氣，將腳跟回落地麵，然後身體前伸，使上身與地麵平行，雙手保持環抱姿勢，雙臂置於耳朵兩側，兩腿挺直，自然均勻地呼吸，保持此姿勢5～6秒。
步驟7：吸氣，將上身慢慢地抬起，同時慢慢地將雙腳的腳跟抬起，並向上牽拉全身，此時雙臂要打開並向側麵平直伸展。然後呼氣，將腳跟緩緩落下。
步驟8：將雙臂放下，收回兩腿，恢複站立姿勢。
雙臂伸展式——緊致手臂肌肉
基礎功效：
鍛煉雙臂肌肉，促進小臂贅肉快速燃脂，使手臂更纖細，皮膚更緊致。
步驟1：坐立在墊子上，左腿向前伸直，右腿彎曲，右腳腳心貼在左大腿內側。
步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十。
步驟3：呼氣，緩慢向下彎曲上身，雙手放到墊子上，掌心向下。額頭盡可能地貼近小腿，胸部和腹部全部貼在腿上。然後保持以上姿勢30秒，慢慢抬起上身，放鬆。
寶劍式——消除手臂贅肉
基礎功效：
練習本式可以消除手臂多餘的贅肉，令手臂變得纖細美麗。還可以柔軟肘關節和膝關節，拉伸肘部、膝部韌帶，使肘關節和膝關節變得靈活有力，還具有消除不良姿勢等現象的功效。
步驟1：跪坐在地麵上，將臀部放在腳後跟上，挺直腰背，雙手分別置於大腿上，眼睛望向前方，自然均勻地呼吸。
步驟2：吸氣，兩手臂向身體兩側抬起，使兩手臂成一條直線並與地麵平行。在抬起手臂的時候，手臂要暗暗地用力，並保持腰背、頸部挺直。
步驟3：呼氣，雙臂經由體前向中間靠攏，將雙手置於胸前，兩手心朝下，使兩手的手指尖相碰觸。
步驟4：吸氣，雙臂向兩側橫向張開10～20厘米。呼氣，並將雙肘慢慢地向上移動，此時腰背部要保持挺直，眼睛望向前方。
步驟5：吸氣，雙肘慢慢由上向下移動，直到肘部和小臂並攏，雙手合十。此時，小臂應與地麵垂直。然後呼氣，腰背和頸部需保持挺直狀態。上下共需反複練習6～8次。
半脊柱扭轉式——消除背部贅肉
基礎功效：
消除背部贅肉，糾正駝背，使背部曲線挺拔優美。按摩內髒器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良，治療便秘。
步驟1：坐在墊子上，雙腿並攏伸直，彎曲右腿放於左膝處。
步驟2：調整呼吸，上身向右扭轉；左手伸於右膝外側，握住右腳腳踝，右手放於臀部後方。深深吸氣，呼氣時，脊柱和頭部向右後方扭轉，眼睛看向身體後方。保持此姿勢20～30秒。
步驟3：慢慢放鬆左腿，換右腿繼續練習，動作完成後注意放鬆全身。
蜥蜴式——美化背部線條
基礎功效：
消除背部多餘脂肪，美化背部線條。消除背部的僵硬和緊張，使背部柔美挺拔。
步驟1：以金剛坐姿坐於墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側的手肘，雙手向前移動，雙肘靠在墊子上，上半身跟著向前傾。
步驟2：呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地麵，抬頭望向前方。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90°，背部呈一條直線，保持姿勢約15秒。
步驟3：保持手肘不動，伸直腿部，抬高胸部和頭部，全身放鬆。重複上述過程3～5次。
伸展坐式——消除背部多餘脂肪
基礎功效：
可使脊椎具有彈性，促進循環係統功能，提高循環係統活力，使背部線條清晰，重塑曲線玲瓏的性感嬌美身軀。
步驟1：端坐在地麵上，腰背挺直，兩腿並攏前伸，放鬆肩部，兩手分別自然舒適地放在大腿上，眼睛平視前方並自然地呼吸。
步驟2：上身保持挺直，眼睛平視前方，在右腿平直前伸的情況下彎曲左腿，將左腳放在右腿的膝蓋旁邊，並用雙手抱住左小腿。
步驟3：呼氣，用雙手抓住左腳的腳後跟把左腿向上伸展，然後盡量把腿舉高到身體前麵，雙手手臂盡量伸展開，眼睛望向手腳交接處。
步驟4：用雙手抱著左腳向頭部拉近，盡量使上半身緊貼在左腿上，並保持右腿平直前伸，此時，雙手上臂應與地麵平行，頭部貼於左腿的小腿處，保持此姿勢10～20秒。
步驟5：恢複到步驟1的動作。休息半分鍾後換身體的另一側，繼續練習。
溫馨小提示
左腿抬高的幅度需視身體的柔韌性而定，應盡可能向上抬，並接近頭部位置，初學者抬高到與右腿成45°即可。
半弓姿勢——重塑背部美麗線條
基礎功效：
練習本式可以去除背部的贅肉，重塑背部的美麗線條，並增強背部脊椎的柔韌性，增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，有助於消除坐骨神經痛。另外，通過腿部的牽拉還可以消除腿部的腫脹，有助於預防腿部靜脈栓塞，促進下半身的血液循環，有效地預防小腿肚抽筋的現象。
步驟1：臉部朝下俯趴在地麵上，腰背挺直，雙腿靠攏並繃緊，腳尖繃直，雙臂在頭部兩側向上平行伸直，掌心向下，身體緊貼在地麵上。
步驟2：呼氣，彎曲右膝蓋，上身後仰並用左手抓住右腳的腳踝，右手繼續保持前伸狀態。深深地吸氣，用手繼續拉腳踝，將其上提到最高點上，然後眼睛向上方望，停留幾秒鍾，保持自然均勻的呼吸。做完後，換身體另一側練習。
扭轉腰式——減少腰部脂肪
基礎功效：
擠壓腰部，有助於減少腰部脂肪，使腰部更加纖細。有助於矯正脊柱，使身材更加健美挺拔。能夠調節脊柱神經係統，使人顯得更有活力，更加年輕。
步驟1：站立在墊子上，兩腿分開大約兩步寬，吸氣時，兩臂從身體兩側抬起與肩同高。
步驟2：呼氣時，身體帶動雙臂向右後方扭轉，右臂屈肘放於左後腰處，左手屈肘搭在右肩上。頭部盡量向右後方扭轉，眼睛看向右後方。
步驟3：保持不動，做3～5次腹式呼吸。然後慢慢回到正中，開始練習另一側的動作。
金剛坐魚式——使背部線條更迷人
基礎功效：
練習此式可以鬆弛頸部和背部，使脊椎具有彈性，提高循環係統的活力，重塑曲線玲瓏的背部，使背部線條更加清晰、迷人。另外通過對腿部韌帶的牽拉以及對腳部的擠壓，還可以增加膝關節的柔韌性、靈活性，有助於治療腳部的風濕性病症，強身健體。
步驟1：跪坐在地麵上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼地麵，上身腰背挺直，雙手自然舒適地下垂，並用指尖觸摸地麵，兩眼平視前方，均勻自然地呼吸。
步驟2：將雙手放在身體的後側，指尖朝向身體前方，然後將身體上半身向後仰，並將支撐身體的重心由腿部轉換到雙手掌，頸部保持挺直，眼睛平視前方，自然順暢地呼吸。
步驟3：身體在呼氣的同時慢慢地向後躺下，先將一個肘關節觸地，然後再將另一個肘關節觸地，最後將頭頂觸地，此時，雙手應放在雙腳的旁邊。前臂和小腿從外側看起來應該呈一條直線，眼睛望向身體的後方，自然均勻地呼吸。
步驟4：用頭部支撐上半身的重量，身體保持不動，然後慢慢地抬起雙臂在胸前合十，保持此姿勢5～10秒，並自然均勻地呼吸。
步驟5：還原動作，分開合十的雙掌後，將手臂緩緩放下，並用雙手臂支撐起身體，使身體前趴。臀部接觸腳後跟並將雙臂平放在地麵上，手指指向前方，將全身放鬆，自然均勻地呼吸。然後恢複到步驟1的姿勢，重複上述過程3次。
肩翻轉式——使背部舒展挺拔
基礎功效：
練習本式可以放鬆背部肌肉，消除肌肉的緊張、酸脹感，使背部舒展挺拔，矯正脊椎不正，並刺激脊神經。另外，還可以增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，有助於消除坐骨神經痛和防止疝氣，並促進腎的健康，經常練習還能夠增強對性的控製能力。
步驟1：跪坐在地麵上，臀部坐在兩腳跟上，腳背緊貼地麵。腰背挺直，兩腿並攏，放鬆肩部，兩手自然而舒適地放在大腿上，眼睛平視前方並順暢地呼吸。
步驟2：吸氣，將雙手在身後十指交叉，接著翻轉手腕，使雙手手心朝向地麵。此時，腰背、頸部應該保持挺直，眼睛平視前方並均勻地呼吸。
步驟3：呼氣，將身體上部前傾，然後將雙臂慢慢地盡力向上舉，此時，臀部輕觸腳跟，頭部盡力向上抬起並保持均勻自然的呼吸。
步驟4：將臀部抬離腳跟，身體繼續向下彎，直到將頭頂貼於地麵為止，然後盡力伸直雙臂。雙肩和手臂翻轉到最大限度後，輕輕地閉上雙眼，自然而均勻地呼吸。
步驟5：保持步驟4的姿勢10～15秒後，深深地吸氣，抬起上身，還原成步驟1的坐姿。
溫馨小提示
要將意識力集中於整個脊柱上，在手臂向上提拉時，腦海中要顯現一種將整條脊柱都提起來的影像。
船式——燃燒腰部脂肪
基礎功效：
燃燒腰腹部的脂肪，使腰部越來越纖細，小腹越來越平坦。有調理神經係統的作用，能夠緩解工作和生活中的壓力，消除緊張情緒。
步驟1：仰臥在墊子上，兩腿並攏向前伸直，兩臂放在身體兩側，身體呈一條直線。
步驟2：調整呼吸，吸氣時，依靠腹部的力量抬起上半身和兩腿，兩臂向前平舉，指尖指向腳的方向。眼睛看著雙腳腳尖，用心去感受腹部的緊繃感。保持這個姿勢10～15秒，慢慢放下身體，仰臥在墊子上，稍做休息。
步驟3：吸氣，再次將上半身和雙腿抬離墊子，隻用臀部支撐全身重量。兩臂向前伸直，雙手握拳，拳心向下。保持這個姿勢10～15秒，恢複到初始姿勢，放鬆全身。
三角扭轉式——消除腹部贅肉
基礎功效：
擠壓腹部，消除腹部贅肉，使腹部平坦。能促進下背部的血液循環，還能充分拉伸背部肌肉，有助於消除背部的疼痛感。
步驟1：站立在墊子上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側轉動，左腳尖稍微向內收。
步驟2：深深吸氣，呼氣時，上身向右轉動，左手握住右腳腳踝，右手向上伸展，與地麵保持垂直。眼睛看向右手手指方向。保持以上姿勢30秒，慢慢回到初始姿勢。休息片刻開始另一側練習。
拉繩式——加強腹部彈性
基礎功效：
練習本式可以消除腹部贅肉，收緊變鬆的小腹，加強腹壁肌的彈性，尤其對產後腹部鬆弛的恢複有明顯效果。另外，經常練習還能夠拉伸脊椎，增強脊柱的彈性，有助於刺激中樞神經，促進內分泌平衡，加強骨盆區域的血液循環。
步驟1：仰臥在地麵上，兩腳並攏，雙腿平直前伸，手臂放於身體兩側，掌心向上，眼睛望向天花板。然後慢慢地將雙腿打開約45°，全身放鬆，自然均勻地呼吸，想象身體像空氣那樣輕盈並保持10秒。
步驟2：將雙手慢慢地向頭部上方伸展，當雙手落地之後，兩臂保持平行狀態，手掌心向上。此時，將雙腳的腳尖用力回勾，吸氣，然後將分開約45°的雙腿用力向上舉起，並與地麵垂直，自然呼吸。
步驟3：呼氣，利用腰腹部的力量盡力使上身抬離地麵，然後雙手左右交替用力做拉繩子的動作，並配合自然順暢的呼吸。雙腿保持與地麵垂直並打開45°左右。
步驟4：雙腿的姿勢保持不變，將抬起的上半身緩緩地還原，然後將做拉繩動作的雙手放於身後的地麵上，保持自然順暢的呼吸。
步驟5：將垂直於地麵的雙腿放下，並依次放鬆腰部、腹部的肌肉。然後將雙手收回，輕鬆地放在身體兩側。調息1分鍾後，重複練習上述動作3～5次。
溫馨小提示
如果雙腿不能堅持太長的時間，可以根據自身情況，適當減少練習的時間，但是要相應增加練習的次數。孕婦應避免練習此動作。
直角延伸式——燃燒腹部多餘脂肪
基礎功效：
練習此式可以加強盆骨區域的血液循環，燃燒腹部多餘的脂肪，使凸起的腹部變得平坦、緊實，並有助於矯正腰椎，幫助消除因單側睡眠引起的單側腰背肌肉酸脹現象。另外，通過抬腿動作可以按摩腹部的內髒器官，有助於腹部的血液循環並提高機體的消化排泄能力。
步驟1：端坐在地麵上，腰背挺直，兩腿並攏前伸，放鬆肩部，兩手分別自然舒適地放在大腿上，眼睛平視前方並均勻自然地呼吸。要在心裏檢查一下姿態是否輕鬆優美，確認後保持該形體動作約10秒。
步驟2：利用腹部力量將上身慢慢地後仰，直到彎曲的雙肘接觸到地麵為止，利用彎曲的雙肘支撐住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，繃緊腳尖，眼睛望向腳部。
步驟3：保持步驟2的姿勢，吸氣，將挺直的左腿慢慢地向上抬起，呼氣，用左腳尖連續不斷地在身體左側畫圓8次，眼睛望向畫圓的左腳尖。
步驟4：將左腿放下，調整呼吸。然後將向前伸直的右腿慢慢地向上抬起，呼氣，並用右腳尖連續不斷地在身體右側畫圓8次，眼睛望向畫圓的右腳尖。
步驟5：收回右腿，調整呼吸，然後將雙腿並攏伸直，利用腰腹的力量，將雙腿緩慢地向上抬，約抬高到與地麵成30°的時候停止，腿部保持挺直，眼睛望向抬起的雙腳。
步驟6：將雙腿繼續向上抬高，這次抬高至與地麵大約成60°的時候停止，雙腿保持挺直，將力量集中在腹部，眼睛望向抬起的雙腳，保持此姿勢10秒左右並自然地呼吸。
步驟7：使雙腿在空中上下交替地擺動，擺的時候，腿部要依靠腰腹部的力量保持挺直，眼睛望向擺動的雙腿。注意，雙腿上下交替各擺動1回為1次，需要連續不斷地完成10次，才能達到效果。
步驟8：放鬆動作。左側臥在地麵上，麵部朝向身體的左前方，然後將十指相交，將左臂置於頭部下方，彎曲右膝，並將它拉近到胸部。讓左肘指向頭前方，右肘則放在右大腿上，頭部放在左臂的彎曲處，正常地呼吸，並盡可能長久地保持這個姿勢。然後重複上述動作3次。
拱橋式——收緊臀部肌肉
基礎功效：
收緊臀部肌肉，塑造緊翹飽滿的臀部。同時還可以收緊腰腹部肌肉，塑造緊實的細腰和平坦的腹部。
步驟1：仰臥在墊子上，雙腿並攏伸直，雙臂放在身體兩側，掌心朝下，均勻呼吸。
步驟2：吸氣，彎曲雙膝，雙手拉動雙腳，讓腳跟靠近臀部。
步驟3：呼氣，腰背部和臀部慢慢抬離墊子，收緊腹部和臀部肌肉30秒左右，慢慢讓腰腹部和臀部落回到墊子上，伸直雙腿，放鬆全身。此動作重複3～5次。
吉祥式——消除腹部贅肉
基礎功效：
練習本式可以按摩腹部，增進下半身的氣血循環，預防雙腳腫脹以及冰冷現象，促進消化功能，消除腹部脂肪以及臀部、大腿部多餘的贅肉。另外，經常練習還有助於刺激脊椎和中樞神經，促進內分泌平衡，防止駝背的產生，並美化臀部，使臀部上翹，塑造臀部迷人曲線。
步驟1：平躺在地麵上，全身放鬆，兩腳並攏，雙腿平直前伸，手臂自然舒適地放於身體兩側，掌心向上，再將雙腳分開約30厘米寬的距離，眼睛望向天花板，自然均勻地呼吸。
步驟2：將雙手慢慢地舉過頭部上方，並向身後伸展，當雙手落地之後，兩臂保持平行狀態，手掌心向上。然後將雙腿打開，膝蓋彎曲，將雙腳掌相對貼在一起。
步驟3：深吸一口氣，然後利用腹部肌肉的力量將上半身往上拉，一直到上半身完全坐起來為止。同時雙手也一同向上伸起至與地麵垂直為止。保持自然呼吸。
步驟4：呼氣，上身慢慢地躺回到地上，恢複到步驟2的動作。
步驟5：恢複到步驟1的姿勢。休息5～10秒之後，重複練習20次，還原後做深呼吸。
溫馨小提示
練習此姿勢腿部盡量不要用力，身體起來和落下的力量全部由腹部的肌肉力量提供，並將意念集中在腹部。
炮彈式——使小腹變平坦
基礎功效：
通過本姿勢的練習可以加強骨盆區域的血液循環，消耗腹部多餘的脂肪，可以使凸起的腹部趨於平坦，並有助於矯正腰椎不正的問題，增強脊柱的彈性。另外，本姿勢的收腿動作還可以按摩腹部的內髒器官，有助於消化能力的提高和腹部髒氣、濁氣的排出，緩解便秘症狀。
步驟1：身體平躺在地麵上，雙腿平直前伸，腳尖繃直，兩手臂平放在身體的兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放鬆，自然而均勻地呼吸，想象身體像空氣那樣輕盈並保持10秒。