頭暈頭痛
頭暈頭痛是一種常見的腦部功能性障礙，有效結合瑜伽練習，可以緩解頭暈頭痛的症狀。
頭倒立式——防治偏頭痛
基礎功效：
改善頭部血液循環，緩解頭痛、頭暈的症狀。此動作有滋養大腦的作用，能消除失眠，使腦細胞充滿活力。
步驟1：取金剛坐姿，上半身向下傾，與地麵平行。彎曲手臂，互握手肘，兩小臂放在墊子上。
步驟2：雙手放開，十指交叉緊扣，肘關節不動，使手臂和雙手形成一個三角形。將頭部放入三角形內，頭頂著地，眼睛望向雙腳後麵。
步驟3：吸氣，以手心抱著頭部，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部，直到雙腳完全蹬直。隻用腳尖點地，雙腳盡量向頭部慢慢移近。
步驟4：收緊腹部肌肉，將臀部向後推，膝蓋彎曲，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬，雙腳並攏向上伸展，使整個身體與地麵完全垂直。保持此姿勢數秒，再慢慢放鬆。然後重複上述步驟3～5次。
頭部放鬆式——預防頭暈、頭痛
基礎功效：
這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠促進頭部血管的血液循環，可以預防耳鳴、頭暈、頭痛、神經衰弱。
步驟1：挺直腰背坐在墊子上，雙臂在胸前交叉，雙手拇指交叉，置於頸部，其餘四指輕輕搭在頸部兩側，頭部後仰，盡量放鬆脊柱。
步驟2：雙手向上伸展，在頭頂上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕落在頭頂上。動作完成後，雙手放回身體兩側。然後重複上述步驟3～5次。
溫馨小提示
1.盡量將頭部向後拉伸，用心去體會頭部的壓按感和頸部的伸展感。
2.練習過程中，盡量保持平穩而細長的呼吸，使頭部得到最大放鬆。
眼睛脹痛
眼睛是人體中最容易受外界刺激的器官。感到眼睛脹痛時，實際上眼部肌肉已經是嚴重過度疲勞，不僅疼痛，而且視物模糊不清，也會引起頭痛、頭重、肩膀僵硬等症狀，所以適度做瑜伽，可以緩解眼睛脹痛的症狀。
眼部按摩式——緩解肌肉和眼球緊張
基礎功效：
緩解眼部肌肉和眼球的緊張，有助於促進眼部血液循環，使雙眼炯炯有神。
步驟1：盤坐在墊子上，保持均勻呼吸。將雙手手指中段搓熱，用手指中段刮動上、下眼眶各18次。
步驟2：輕閉雙眼，用右手的食指和中指同時按壓印堂穴（兩眉頭連線中點），手法由輕到重，心中默念18次。
步驟3：兩手食指分別按壓魚腰穴（位於額部，瞳孔直上，眉毛正中），按壓之後再輕輕揉一揉。
步驟4：睜眼，兩手食指輕輕揉承泣穴（瞳孔直下，緊貼眼眶下方）。
步驟5：將拇指以外的四指握拳，用兩手拇指輕揉太陽穴18次。
溫馨小提示
1.按摩時，可以充分想象自己的雙眼晶瑩明亮、炯炯有神。
2.按摩穴位的力道要輕，練習完成後，可以閉上雙眼，讓眼睛得到很好的放鬆。
眼保健式——緩解眼睛脹痛
基礎功效：
此動作有舒緩眼球緊張和消除視疲勞的作用，能使雙眼明亮有神。
步驟1：盤坐在墊子上，上身挺直，雙手輕輕放在雙膝上，閉上雙眼，深深吸一口氣，然後慢慢吐出。
步驟2：雙眼看向鼻尖，同時眨眼20次左右。
步驟3：先將視線集中於右側5秒，再將視線集中於左側5秒，重複3次後，閉上雙眼，休息片刻。
步驟4：先向上看5秒，再盡量向下看5秒，重複3次，閉眼休息片刻。
步驟5：眼球先按順時針方向轉3圈，再按逆時針方向轉3圈，閉眼休息片刻。
溫馨小提示
1.練習的過程中要始終保持均勻呼吸，不能屏氣。
2.眼睛向下、左、右看的時間可以適當延長。
頸肩酸痛
現代人由於工作繁忙、電腦族的增多，頸肩酸痛患者也越來越多，有效緩解頸肩酸痛除了要注意姿勢外，還可以輔助練習瑜伽，幫助緩解酸痛的症狀。
魚式——緩解頸部酸痛
基礎功效：
充分緩解頸部的疲勞，緩解頸部酸痛。
步驟1：以全蓮花坐姿盤坐於墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙眼正視前方。
步驟2：調整呼吸，將雙手挪至臀部位置，雙肘支撐在身體兩側，上半身逐漸後仰。
步驟3：吸氣，以頭頂著地，胸部盡量上挺，背部懸空，雙眼上望。調息3～6次，然後背部慢慢還原，回到原來的坐姿。
坐山式——緩解肩部風濕疼痛
基礎功效：
此動作能完全打開肩部，增強雙肩的靈活性，緩解肩部的風濕疼痛和僵硬感。
步驟1：以半蓮花坐姿坐於墊子上，挺直腰背。
步驟2：雙手在胸前交叉握拳，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂。翻轉掌心向上，盡量讓雙臂向後、向上伸展。呼氣，頭部後仰，眼睛注視著手背。
步驟3：吸氣，頭部回到原位，呼氣，鬆開雙手，自然放鬆。然後重複上述步驟3～5次。
牛麵式——緩解肩膀酸脹
基礎功效：
矯正頸椎、脊柱，緩解肩膀酸脹。擴展胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
步驟1：背部挺直坐於墊子上，雙腿彎曲，右腿壓在左腿上，兩膝蓋交疊，雙手交握放在右膝蓋處。
步驟2：彎曲左臂，左手在背後從上向下伸展；彎曲右臂，右手在背後從下向上伸展。兩手盡量相扣，保持30秒。然後鬆開雙手，反方向練習。
溫馨小提示
1.雙臂在背後十指相扣時，下半身必須保持不動，這樣才有拉伸雙臂的效果。
2.如果肩部僵硬，兩手互相夠不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。
腰酸背痛
腰酸背痛是脊柱骨和關節及其周圍軟組織等病損所表現的一種症狀。瑜伽可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，有助於預防酸痛或幫助消除腰酸背痛。
風吹樹式——緩解手臂酸痛
基礎功效：
拉伸腰部和手臂，有效緩解手臂酸痛，同時還能消除腰部多餘脂肪。
步驟1：挺直腰背站立於墊子上，雙眼正視前方，雙手放在身體兩側。
步驟2：右手向上伸展，上臂靠近耳朵，手指指向天空，感覺到脊柱被拉伸。
步驟3：調整呼吸，上半身慢慢向左側傾斜，手臂跟著向左傾斜，如同大樹被風吹彎一樣。雙腿保持靜止不動，眼睛望著右上方。
步驟4：放下右手，稍微放鬆。然後換左手向上伸展，身體向右側傾斜，眼睛望著左上方。每一側體式保持10～20秒後，雙手放回雙腿兩側，全身放鬆。重複上述步驟3～5次。
加強側伸展式——緩解腰部不適
基礎功效：
強化背部脊柱鍛煉，消除背部酸痛，糾正駝背現象。拉伸兩側腰部，有效緩解腰部不適。
步驟1：挺直腰背站立，雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外打開，雙手放於身體兩側。
步驟2：吸氣，身體稍微向左轉，左腳向左轉90°，雙臂在背後伸直，雙手合十。
步驟3：呼氣，保持身體不動，雙臂彎曲，雙手緊貼背部合十。
步驟4：保持勻速而平緩的呼吸，身體慢慢向前傾斜，手部姿勢不動。
步驟5：身體繼續向前傾斜，直到胸部貼在左大腿上，下巴放在左小腿上，感覺側腰在慢慢拉伸。堅持10秒後，換另一側繼續練習。
椅上騎馬式——消除腰酸背痛
基礎功效：
消除腰酸背痛，矯正駝背，美化下頜曲線。調整長期久坐引起的不適，亦可預防腰椎間盤突出。
步驟1：挺直腰背，麵向椅背坐立，雙手疊放在椅背上方，雙腿跨過椅子兩側，在椅背後雙腳腳心相對，雙膝向外側打開。
步驟2：吸氣，頭部後仰，雙手抓住椅背。呼氣，盡力向上伸展脊背。保持此姿勢約10秒，然後慢慢向後彎曲脊柱，放鬆背部，回複原位。重複上述步驟3～5次。
腿腳酸脹
你是否有過腿腳酸脹、腿腳抽筋等現象？這主要由於靜脈的血液回流不暢，血液長時間在靜脈中淤積，使腿腳血管的壓力增加，適度的瑜伽運動能有效緩解症狀。