樹式——消除腿腳酸脹感
基礎功效：
鍛煉全身各個關節，促進腿、腳部位的血液循環，消除酸脹感。增強大小腿的力量，提高身體平衡能力。
步驟1：站立在墊子上，彎曲右膝，將右腳跟放在左大腿上，右腳腳心朝外。將身體重心放在左腿，左腳緊緊抓住墊麵，保持身體平衡。
步驟2：雙手在頭頂上方合十，雙臂慢慢向後伸展，胸部向前擴展，想象雙臂就像樹枝一樣不斷向上“生長”。保持此姿勢30秒，慢慢換另一側繼續練習。
踩單車式——緩解腿部酸痛
基礎功效：
增強腿部血液循環，緩解由於風濕引起的腿部疼痛和酸脹感。消耗全身熱量，鍛煉腿部肌肉。
步驟1：仰臥於墊子上，雙腿伸直，雙手放於大腿兩側，掌心朝下。
步驟2：吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地麵垂直，雙眼正視上方。
步驟3：右腿屈膝，雙腿一前一後開始踩動，如同蹬自行車一樣。
步驟4：順時針蹬6～12圈後，繼續逆時針練習。運動過程中，保持平穩的呼吸。
步驟5：雙腿保持勻速地蹬自行車，感覺雙腿有些酸痛時停止練習，然後慢慢放鬆。
重複上述步驟3～5次。
頂峰式——緩解腳跟疼痛和酸脹感
基礎功效：
鍛煉腿部的肌肉，拉伸大腿和小腿的韌帶，緩解腿部的酸脹，緩解腳跟疼痛和僵硬感。
步驟1：取金剛坐姿，雙臂放在身體兩側，雙眼正視前方。
步驟2：調整呼吸，身體向前傾斜，臀部離開腳後跟，大腿與小腿垂直，手心貼墊麵，眼睛望著地麵。
步驟3：臀部慢慢抬高，用力繃直雙腿，腳心貼墊麵，雙臂繃直，雙手撐住墊麵。
步驟4：調整呼吸，保持手腳不離開墊子，上半身慢慢向雙腿靠攏，額頭碰墊麵，使身體呈“三角形”。
步驟5：動作完成後，恢複金剛坐姿，雙手交疊握拳放在墊子上，上半身前傾，前額置於拳頭上，慢慢放鬆。然後恢複到初始姿勢，再重複上述步驟3～5次。
蹲式——緩解腳踝疼痛
基礎功效：
加強腳踝、膝蓋、兩大腿內側的柔韌性，讓身體平衡得到強化。鍛煉子宮處的肌肉，讓骨盆處血液循環旺盛，減少痛經的發生。
步驟1：挺直腰背站立，雙手放於身體兩側，眼睛正視前方。
步驟2：雙腿分開約兩肩寬，兩腳尖向外，類似於外八字腳。
步驟3：雙手在體前握拳，吸氣，保持上半身挺拔。呼氣時屈膝，上半身慢慢向下蹲，運動過程中收緊臀部。
步驟4：呼氣時不動，再次吸氣時身體繼續向下蹲，直到兩大腿與地麵幾乎平行。保持此姿勢30秒。
步驟5：緩慢伸直雙腿，上半身慢慢恢複起立，放鬆全身後繼續練習，重複上述步驟3～5次。
關節僵硬
關節僵硬是指正常關節功能(如屈伸、旋轉等)發生不同程度的障礙，表現為活動範圍的減小，選擇適度的瑜伽運動可以緩解身體的不適症狀。
上直角式——增強脊柱靈活性
基礎功效：
對脊柱有很好的按摩作用，避免脊柱關節過於僵硬。伸展膝關節，使雙膝更為靈活。
步驟1：將墊子放在牆邊，仰臥在墊子上，雙腿並攏向前伸直。
步驟2：借助腰腹的力量，將雙腿抬高與地麵呈90°，雙腿貼在牆壁上，盡量將雙腿伸直，膝關節要充分展開。保持這個姿勢30秒後，慢慢放下雙腿。重複上述步驟3～5次。
半蓮花站立前屈式——改善全身關節僵硬
基礎功效：
對全身的關節都有很好的伸展效果，尤其是膝關節、踝關節和肩關節，可改善關節僵硬，鍛煉身體的平衡性。
步驟1：挺直腰背站立，彎曲右腿，將右腳腳掌放到左大腿上，越高越好，右腳心朝外，右膝指向地麵。
步驟2：調整呼吸，雙手向上伸展，在頭頂上方合十，身體向上伸展。
步驟3：身體慢慢向前屈，彎曲背部，胸部貼近左大腿，手臂自然垂下，手心貼在墊子上。然後恢複到初始姿勢，再重複上述步驟3～5次。
手腳冰涼
寒冷會使人的全身或局部血液循環不良，以及肢體末梢血液循環出現障礙，這都會導致手腳冰涼。要解除手腳冰涼，必須從日常生活各方麵來著手，開始瑜伽運動就可以四肢溫暖、麵色紅潤。
雲雀式——消除四肢冰冷
基礎功效：
促進血液循環，消除四肢冰冷。
步驟1：跪在墊子上，上身挺直，雙手放於兩大腿上。
步驟2：右腿往後伸展，以腳背著地，左腳腳跟靠近會陰，左手放在左膝上，右手放在右腿上。
步驟3：雙手向兩側打開，擴展胸部，身體逐漸向後伸展。
步驟4：調整呼吸，身體左轉，骨盆前推，頭部後仰，手部盡量向後打開，如同展翅的雲雀。保持此姿勢10秒。
步驟5：手臂慢慢還原，身體向前傾斜，雙手交叉疊放在墊子上，慢慢放鬆全身，然後換另一側繼續練習。
五指伸展式——改善手部冰冷
基礎功效：
此動作注重手指伸展與手掌之間的摩擦，促進手部血液循環，改善手部冰冷的情況。
步驟1：取金剛坐姿，雙手掌心相對，以掌心為軸，上下轉動，感覺手心發熱。
步驟2：轉動數次後，先放鬆雙手，然後五指交叉用力握拳，使兩手心盡量靠攏。
步驟3：吸氣，將五指慢慢打開，兩手心依然保持緊貼，感覺手像一朵盛開的小花，盡量地向外伸展；呼氣，五指慢慢合攏，再次握緊。
步驟4：重複8～10次後，雙手分開，右手握住左手手指，逐個由指根向指尖拉長。
步驟5：換方向，左手握住右手手指，逐個由指根向指尖拉長。然後重複上述步驟3～5次。
溫馨小提示
1.手掌之間摩擦的時候要適當用點力，感覺雙手之間有熱量在傳遞。
2.在適當塗抹護手霜之後練習，能加強手部吸收營養，使雙手更加細嫩。
暖身式——溫暖脊椎、椎間盤
基礎功效：
溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，保養腹部器官，預防及緩解胃脹和腸胃不適。
步驟1：挺身直立，兩腳慢慢打開與肩同寬。吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向後仰望。
步驟2：呼氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
步驟3：身體繼續向下傾，直到頭部落於雙腿之間，雙手抓住腳踝不動。
步驟4：雙手由腳踝處向上滑動，慢慢抬起上身，恢複基本站姿後重複練習。
困倦疲乏
現代人工作、生活壓力大，身體很容易產生明顯的乏力、肝氣上升無力、疲勞倦怠。難以緩解時，你應該嚐試一下瑜伽，給身體來一個徹底的放鬆。
鏟鬥式——消除大腦疲勞
基礎功效：
使頭腦清醒，消除因缺乏運動以及血液循環不暢引起的疲勞。滋養脊柱神經，刺激腹內器官，使身體充滿活力。
步驟1：站立在墊子上，兩腳分開稍比肩寬，兩臂向上伸直，放鬆手腕，兩手手指自然向下伸。
步驟2：深吸氣，呼氣時以腰為軸，上半身快速向下落，腰部帶動兩臂在兩腿之間像掘土一樣，前後擺動6次。
步驟3：吸氣，以腰為軸，下背部、中背部、上背部、頸椎和頭部依次向上抬起，恢複到初始姿勢。
搖擺式——緩解精神疲勞
基礎功效：
有助於消除由神經緊張引起的疲勞。增加血液循環，放鬆背部肌肉，排出腹中廢氣，按摩和強健髖部和臀部。
步驟1：仰臥在墊子上，全身放鬆，雙腿並攏伸直，雙臂自然放在體側，掌心向下。
步驟2：吸氣，彎曲雙腿，小腿肚盡量靠近大腿後側，雙手抱著膝蓋後，十指交叉，將大腿壓向胸部。
步驟3：呼氣，抬頭，盡力往上挺背，身體向前俯身，背部離開墊子，僅臀部著地。如果身體柔韌度不夠，則稍微俯身即可。