簡易、速效，提升活力瑜伽法
套路可鍛煉人的平衡力，並按摩內髒器官，有益於呼吸係統、消化係統，並促進血液循環。練習一次，就可使疲勞頓消。
套路連續一式
基礎功效：
這一式對腰部鍛煉十分到位，不僅可以纖細腰部，更可以消除腰部的酸痛。
步驟1：兩腳並攏站立，兩臂自然垂於體側，保持均勻自然的呼吸，雙目平視前方。
步驟2：將雙臂手腕部位在肚臍下方不遠處交叉，雙腕相交處為丹田位置（丹田位於臍下寸處），同時伸直頸
3部，保持自然呼吸。
步驟3：將雙掌閉合，拇指相扣，脖頸向後彎，背肌用力，使後背向後彎成弧形，雙目望向手指。保持這個姿勢，做1～3次自然而均勻的呼吸。步驟4：吸氣，保持兩腕相交叉，慢慢將兩臂向上方抬起，直至舉到頭頂，目視前方。
步驟5：呼氣，在伸直雙臂的狀態下，慢慢將兩臂自兩側放下，直到兩臂與地麵平行為止，再將掌心翻向下，伸直
脖頸，雙眼平視前方。在自然呼吸狀態下，保持這個姿勢，呼吸1～3次。
步驟6：吸氣，舉起雙臂，讓兩手腕再次在頭上合掌，頭向後仰，同時眼睛看雙手，即恢複到步驟3的姿勢。保持這個姿勢，呼吸1～3次。
步驟7：深吸氣，左腳向左跨開1米左右，保持雙手姿勢不變，頭放正，雙眼平視前方。
步驟8：深呼氣，將左腳向右轉90°，上身也同時轉向左方，保持手掌姿勢不變，雙眼向前平視。
溫馨小提示
放下手臂時需使手掌掌心向上，如同在接能量。
步驟9：彎曲左膝呈弓步，使左大腿與地麵平行，並使左小腿垂直於地麵，右腿伸直，挺胸抬頭，雙眼望向手掌合十處，感覺自己的脊背正在被拉伸。保持此姿勢，深呼吸3次，然後換另一側重複練習這個姿勢。
步驟10：恢複到步驟5的初始姿勢，之後深深吸氣，右腳向右跨開1米左右，伸展雙手，掌心向下，雙臂由體側平舉至與地麵平行。
步驟11：彎曲右膝，使右大腿與地麵平行，與右小腿垂直成90°，雙臂用力伸展，眼睛看向右手手指，盡量伸展腿部肌肉，並保持此姿勢，深呼吸4次。
步驟12：向左邊重複步驟10、11，保持此姿勢，深呼吸4次。
步驟13：將身體右轉，此時兩腳尖在同一方向上，同時使雙臂上舉至頭部上方合掌，拇指相扣。保持左大腿的水平狀態，繃直右腿，保持頭、手姿勢不變。
步驟14：深呼吸，挺起胸膛，頭頸向後仰，使背部形成凹形，雙眼注視著手指。保持此姿勢，深呼吸4次。
步驟15：前傾上身，使頸、背、腰呈一條直線，同時雙手呈合十狀由上向前轉，直至手臂與地麵呈水平狀態，頭放正，雙眼注視合十的雙掌。深呼吸3次，放鬆一下緊張的肌肉。
步驟16：上身緩慢向前傾斜，將重心落在左腳上，然後使右腳離開地麵，注意保持身體平衡。
步驟17：待身體完全平衡後，將左腿挺直，並伸直右腿，頭在兩臂間，全身呈“T”字形。調整呼吸至自然均勻的狀態。
步驟18：恢複到初始姿勢，休息30秒，然後轉向另一邊重複步驟10、11、13、14、15、16、17。
套路連續二式
基礎功效：這一式最好與套路連續一式結合運動，會更好地緩解身體疲勞。
步驟1：呈站立姿勢，雙腳並攏。向上伸展雙臂，使手臂豎直，並保持手掌掌心向前，雙眼平視前方。調整呼吸至自然均勻狀態。
步驟2-1：慢慢向前彎曲腰身（如果雙腿柔韌度較好，可挺直雙腿），同時雙臂下轉，直到雙掌貼於雙腳前的地麵上。自然均勻呼吸3次。
步驟2-2：變姿1：如果做這個動作有難度，那麼可稍彎曲腿部，使手指尖接觸地麵即可。
步驟2-3：變姿2：如果你想使姿勢更具挑戰性，可以在彎腰過程中，分別抬起左右臂一次。
步驟3：吸氣，抬起上身，直立身體，重新把手向上抬起，即恢複到步驟1的姿態。