⑧飲食治療。
多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也有裨益。
芬蘭研究人員通過對115名抑鬱症患者的跟蹤治療證實，服用維生素B有助於抑鬱症的治療。研究人員先對每位患者的病情進行了評估，並測定和記錄了患者血液中維生素B12的含量。經過六個月的B族維生素服用，研究人員再次檢測患者體內維生素B12的含量，以便了解維生素B12和抗抑鬱治療間的關係。結果發現那些抗抑鬱治療效果較好的病人血液中，維生素B12的濃度更高。研究人員稱，以往的相關研究表明，維生素B1、B2和B6對治療老年抑鬱症患者有輔助作用，而這三種維生素B都有助於維生素B12的產生。
焦慮是隱形“殺手”，需要提高警惕
卡耐基在他的書中提到一個石油商人的故事：
我是石油公司的老板，有些運貨員偷偷地扣下了給客戶的油量而賣給了他人，而我卻毫不知情。有一天，來自政府的一個稽查員來找我，告訴我他掌握了我的員工販賣不法石油的證據，要檢舉我們。但是，如果我們賄賂他，給他一點錢，他就會放我們一馬。我非常不高興他的行為及態度。
一方麵我覺得這是那些盜賣石油的員工的問題，與我無關；但另一方麵，法律又有規定“公司應該為員工行為負責”。另外，萬一案子上了法庭，就會有媒體來炒作此新聞，名聲傳出去會毀了我們的生意。我焦慮極了，開始生病，三天三夜無法入睡，我到底應該怎麼做才好呢？是給那個人錢還是不理他，隨便他怎麼做？
我決定不了，每天擔心，於是，我問自己：如果不付錢的話，最壞的後果是什麼呢？答案是：我的公司會垮，事業會被毀了，但是我不會被關起來。然後呢？我也許要找個工作，其實也不壞。有些公司可能樂意雇用我，因為我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦慮開始減輕，然後，我可以開始思想了，我也開始想解決的辦法：除了上告或給他金錢之外，有沒有其他的路·找律師呀，他可能有更好的點子。
第二天，我就去見了律師。當天晚上我睡了個好覺。隔了幾天，我的律師叫我去見地方檢察官，並將整個情況告訴他。意外的事情發生了，當我講完後，那個檢察官說，我知道這件事，那個自稱政府稽查員的人是一個通緝犯。我心中的大石落了下來。這次經驗使我永難忘懷。至此，每當我開始焦慮擔心的時候，我就用此經驗來幫助自己跳出焦慮。
人之所以會焦慮會擔心會害怕，是因為在潛意識中我們都渴望過一種自由自在、無憂無慮的生活，我們在麵對可能發生的事件（當然指的是消極的）或克服此事件產生的後果時缺乏信心，潛在的不自信使我們的思想、行為、情緒造成一種紊亂，肌肉不由自主地戰栗。在這種情況下，我們不僅注意力無法集中，情緒失控，而且記憶會嚴重喪失，這種情況若不改善，長期下來，會造成我們的消化不良、胃潰瘍、頭痛、免疫係統的減弱、失眠、呼吸不順暢、疲勞等等。
每個人都知道什麼是焦慮：在你麵臨一次重要的考試以前，在你第一次和某位姑娘約會之前，在你的老板大發脾氣的時候，在你知道孩子得了某種疾病的時候，你都會感到焦慮。焦慮並不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機。焦慮是有進化意義的。
但是，如果你有太多的焦慮，以至於達到焦慮症，這種有進化意義的情緒就會起到相反的作用——它會妨礙你去應對、處理麵前的危機，甚至妨礙你的日常生活。如果你得了焦慮症，你可能在大多數時候、沒有什麼明確的原因就會感到焦慮；你會覺得你的焦慮是如此妨礙你的生活，事實上你什麼都幹不了。
心理上長期處於焦慮狀態之中，就有可能導致生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、失眠、甚至掉頭發；重者可產生憂鬱症、高血壓、高膽固醇、免疫係統衰弱、癌症、陽痿、胰髒毛病、潰瘍等疾病。
人們為什麼麵臨如此眾多的焦慮，我們必須從自然界、社會、人的心理及認識活動以及人格特征來分析，這些因素可以概括為：
其一，在工作、生活健康方麵均追求完美，稍不如意，就十分遺憾，心煩意亂，長籲短歎，老擔心出問題，惶惶不可終日。須知，世間隻有相對完美，絕無絕對完美，世界及個體就是在不斷糾正不足，追求真善美中前進。應該“知足常樂”、“隨遇而安”，決不做追名逐利的奴隸，為自己設置太多精神枷鎖，過得太累，把生命之弦拉得太緊。
其二，沒有迎接人生苦難的思想準備，總希望一帆風順平安一世。
正如宇宙的自然規律一樣，人生自始至終，都充滿了矛盾，絕無世外桃源。
人在遇到意外的天災人禍會引起緊張、焦慮和失落感，建議你此時應正視現實，不低頭，不信邪，昂起頭，掙紮著前進，災難是會有盡頭的，忍耐下去，一定會走出暫時的困境。有時往往會“山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村”，出現“絕處逢生”的局麵。有時乍看起來是件禍事，過後說不定又是一件好事。人生就是這樣包含著“禍兮福所倚，福兮禍所伏”，好與壞，幸福與不幸的辯證關係。
有神經質人格的人也常會焦慮，這類人的心理素質不佳，對任何刺激均敏感，一觸即發，對刺激做出不相應的過強反應。承受挫折的能力太低，自我防禦本能過強，甚至無病呻吟，杞人憂天。他們眼中的世界，無處不是陷阱，無處不充滿危險。
焦慮之雲襲來，自有妙招驅散
在生理上，焦慮是與肌肉緊張相關聯的。
如果你使自己的肌肉得以放鬆，那麼軀體的放鬆也會令精神有所放鬆，焦慮則無處立足了。
1.肌肉放鬆法
第一步，要使肌肉放鬆，先須讓肌肉處於過度緊張狀態。先是軀幹：頭部下縮，雙眼微合，雙肩上聳，如縮頭烏龜狀，感到很緊張後，放鬆頭及雙肩，然後將頭慢慢做逆時針轉動8圈，再按順時針轉8圈。你做完這些動作以後，須靜靜地躺在床上。
第二步，也是先緊張後放鬆。將右腳繃直抬高，腳尖繃緊直到不能堅持，然後完全放鬆地讓腳落在床上。接著抬起左腳進行與右腳相同的練習。切記要把全部注意力都集中在繃緊的那條腿上，想象從足尖到髖部都非常緊張，這樣才有可能達到肌肉放鬆。
第三步，右手上舉，握緊拳頭，繃緊手臂肌肉，同時集中注意力想象手臂非常緊張，當感覺很累的時候，讓手完全放鬆地落在床上。然後左手也做同樣的練習。
第四步，眼睛的放鬆。在左臂放下後，雙眼仍保持微合，想象頭頂的天花板上有個圓圈，直徑大約四米。想象著視線按順時針方向繞圓圈轉8圈，然後按逆時針方向轉8圈，要慢慢地轉動。完成以後，再想象一個邊長大約為四米的正方形，同樣順著它的邊做一遍。
完成以上步驟後，你什麼也不要想，隻是靜靜地躺著，體會運動過後的那種鬆弛、寧靜的感覺。這種放鬆的方法是很有效的，但需在安靜場合進行，要應急是不管用的。
2.一時放鬆方法
這是一種應急的方法。一旦你感到焦慮，可按以下三步去做：第一步，深深地吸一口氣，然後迅速吐出。這個過程能使肌肉很快地放鬆。第二步，不斷暗示自己“放鬆、放鬆”。第三步，把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鍾。完成這三步之後，可返回引起焦慮的問題，如果仍然感到焦慮，再重複這三個放鬆步驟，直到焦慮緩解。這種方法十分簡單，無論是在假想情景還是實際情景中，都可以多次重複練習。
3.認知重構法
認知重構法實際上是一種綜合療法，分以下三個步驟：
第一步，改變態度。焦慮症患者不敢直麵人生，把世界想象得過分危險可怕。因此，首先應該做到的就是改變生活的態度。焦慮症患者慣常的態度可能是這樣的：
時光飛逝如電，我離死亡越來越近。命運決定一切，我放棄自由選擇的權利。世上人心險惡，我注定是孤立無援的……
這些態度都過分消極悲觀，如果不從根本上加以改變，焦慮症便無法根治。
你應將原有的消極態度變為積極態度。例如：
時光飛逝如電，我要珍惜現在的一分一秒。命運無法知曉，我有權自由選擇我的生活。世上人心不易溝通，隻要心誠定會得到幫助。……
你把這些改變後的積極態度記下來，作為座右銘，經常讀一讀，進行自我強化。
第二步，挖掘病因。采用前述自我精神分析法挖掘焦慮的病因。認識到病因後，你必須正視它，然後努力用言語表達出來。這個小小的技巧實際上是使焦慮症的潛意識衝動上升到意識的層次上，然後進行有意識的控製。
第三步，矯正行為。采用模仿、強化、幽默、自我建設性暗示等方法對焦慮進行行為矯正。
模仿的主要對象是你生活中的強者。你如果很容易焦慮，那麼和一個幽默、瀟灑的人在一起，無形中你會受他言行的感染。你還可以模仿強者的為人處世方式，甚至可以向他們取經，了解他們戰勝焦慮的訣竅。其實，世上人人都有焦慮的體驗，隻是有人戰勝了焦慮，有人卻成了焦慮的奴隸。
強化則是對你的積極性行為進行自我鼓勵，或尋求他人的鼓勵。自我強化主要應從自我建設性暗示入手。過去焦慮時，你不正確的行為反應使焦慮得到了強化。例如：
我太痛苦了，我要死了。這個工作我一定會失敗的，毫無希望。現在你應采用建設性暗示有效地抑製焦慮。我現在確實很痛苦，但解決困難都得有這麼一個過程，應努力調整自己，戰勝困難。
這個工作可能失敗，但失敗是成功之母，何況並非沒有一絲成功的希望……
原來的不良自我暗示往往是無意識的，而現在的良性暗示則是有意識的，富有建設性的。這樣的建設性暗示還有許多，你應將它們寫出來、記住並不時提醒自己。它們能非常有效地提醒你采用有效措施，減弱焦慮。
4.冥想
於寧靜處坐或站，閉眼，肌肉和意念放鬆，集中想象力於一束鮮花、一處自然美景或回憶愉快的往事。漸導致心曠神怡焦慮消除。
氣功太極拳，瑜珈功，皆可在練功過程中入靜，也可以消除焦慮。藥物常用的對抗焦慮的藥物是各類定安劑，但隻有在醫師指導下用藥，才是安全有效的。
壓力有多大，辦法就有多高
我們每個人都生活在一定的環境中，與環境時時刻刻發生著關係。當環境對我們的刺激超過一般水平時，我們就會出現應激反應，這種應激反應一般來講是肌體能夠承受、對健康沒有損害的，也是人體必須麵對的正常情況。但如果一個人長期處於緊張應激狀態下，或者外來緊張刺激過於突然、強烈，以至超過了個體的適應和應付能力，便會形成一個重要的致病因素，危及個人的身心健康，這已成為現代社會影響人們健康的不可忽視的重要因素。因此，人們麵對壓力，麵對緊張刺激，應采取一種旨在消除這種負麵影響、維護和增進健康的應付方式——積極應付。