積極應付是一種在主體身上發展起來的、針對緊張刺激可能出現結果的一種積極反應。同時也是在現實生活中培養起來的、針對可能的對生命和健康產生的威脅的一種預見力，即“不打無準備之仗”，在這種“準備”之下去應付刺激和壓力，並引導自己去努力消除這些刺激和壓力的負麵影響。
積極應付可以使人在應付壓力成功後表現出較高的滿足感、輕鬆感和達到目的感。當人們再次處於類似的情景下時，在主觀上就不會有緊張的表現，客觀上也查不出緊張的反應。積極應付主要通過預知、反饋和控製三個環節來實現。
培養積極應付的行為方式有以下幾個要點：第一，注意接受多種刺激；第二，接受科學的教育；第三，努力提高個人的基本素質。
積極應對壓力的具體方法有很多，隻要你願意這樣做——
1.一次隻擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方麵麵地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她們會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
2.每天集中精力幾分鍾
比如現在的工作就是把這份報告寫好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
3.說出或寫出來你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情；另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
4.不管你有多忙碌，一定要鍛煉
研究人員發現在經過30分鍾的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習都行。
5.享受按摩的樂趣
不隻是傳統的全身按摩，還包括足底按摩、修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。
6.放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你說話的速度。
7.不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。
8.不要讓否定的聲音圍繞自己而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，隻是老板沒發現而已。
9.讓自己徹底放鬆一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者幹脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。
10.至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情同家人分享。
情緒能成就你，也能毀滅你
麵對各種機會、誘惑、困境、煩惱的時候，要想把握自己，就必須控製自己的思想，必須對思想中產生的各種情緒保持著警覺性，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果無法控製自己情緒，將會因為不時的情緒衝動而受害。
情緒是人對事物的一種最淺、最直觀、最不用腦筋的情感反應。它往往隻從維護情感主體的自尊和利益出發，不對事物做複雜、深遠和智謀的考慮，這樣的結果，常使自己處在很不利的位置上或為他人所利用。本來，情感離智謀就已距離很遠了，情緒更是情感的最表麵部分，最浮躁部分，以情緒做事，焉有理智的？不理智，能夠勝算嗎？能占別人的便宜嗎？看來是不可能的。
但是我們在工作、生活、待人接物中，卻常常依從情緒的擺布，頭腦一發熱（情緒上來了），什麼蠢事都願意做，什麼蠢事都做得出來。比如，因一句無甚利害的談話，我們便可能與人打鬥，甚至拚命（詩人萊蒙托夫、詩人普希金與人決鬥死亡，便是此類情緒所為）；又如，別人給我們的一點假仁假義，而心腸頓軟，大犯根本性的錯誤（西楚霸王項羽在鴻門宴上耳軟、心軟，以至放走死敵劉邦，最終痛失天下，便是這種婦人心腸的情緒所為）；還可以舉出很多因情緒的浮躁、簡單、不理智等而犯的過錯，大則失國失天下，小則誤人誤己誤事。事後冷靜下來，自己也會感到其實可以不必那樣。這都是因為情緒的躁動和亢奮，蒙蔽了人的心智所為。
這些情緒實際上就是個人心態的反映，而這種心態有時將你作為完全掌控的對象。要想把握自己，你必須控製你的思想，你必須對思想中產生的各種情緒保持著警覺性，並且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。樂觀會增強你的信心和彈性，而仇恨會使你失去寬容和正義感。如果你無法控製自己情緒，你的一生將會因為不時的情緒衝動而受害。
三國時，諸葛亮和司馬懿祁山交戰，諸葛亮千裏勞師欲速戰決雌雄。司馬懿他以逸待勞，堅壁不出，欲空耗諸葛亮士氣，然後伺機求勝。諸葛亮麵對司馬懿的閉門不戰，無計可施，最後想出一招，送一套女裝給司馬懿，羞辱他如果不戰小女子是也。古人很以男人自尊，尤其是軍旅之中。如果在常人，定會接受不了此種羞辱。司馬懿另當別論，他落落大方地接受了女兒裝，情緒並無影響，而且心態繼續甚好。還是堅壁不出。連老謀深算的諸葛亮也對他幾乎無計可施了。
這就是戰勝了自己情緒的例子。生活中，更多是成為情緒俘虜的。諸葛亮七擒七縱孟獲之戰中，孟獲便是一個深為情緒役使的人，他之不能勝於諸葛亮，非命也，實人力和心智不及也。諸葛亮大軍壓境，孟獲彈丸之王，不思智謀應對，反以帝王自居，小視外敵，結果一戰即敗，完全不是對手。孟獲一戰既敗，應該坐下慎思，再出敵招，可他卻自認一時晦氣，再戰必勝。再戰，當然又是一敗塗地。如此幾番，把個孟獲氣得渾身顫栗。又一次對陣，隻見諸葛亮遠遠地坐著，搖著羽毛扇，身邊並無軍士戰將，隻有些文臣謀士之類。孟獲不及深想，便縱馬飛身上前，欲直取諸葛亮首級。可想，諸葛亮已將孟獲氣成什麼樣子了，也可想孟獲已被一己情緒折騰成什麼樣子了。結果，諸葛亮的首級並非輕易可取，身前有個陷馬坑，孟獲眼看將及諸葛亮時，卻連人帶馬墜入陷阱之中，又被諸葛亮生擒。孟獲敗給諸葛亮，除去其他各種原因，孟獲生性爽直、失去理智，也是一個重要的因素。
情緒誤人誤事，不勝枚舉。一般心性敏感的人、頭腦簡單的人、年輕的人，易受情緒支配，頭腦容易發熱。問一問你自己，你愛頭腦發熱嗎？你愛情緒衝動嗎？檢查一下你自己曾經因此做過哪些錯事，犯傻的事，以警示自己的未來。
情緒成就一切。如果你正在努力控製情緒的話，可準備一張圖表，寫下你每天體驗並且控製情緒的次數，這種方法可使你了解情緒發作的頻繁性和它的力量。一旦你發現刺激情緒的因素時，便可采取行動除掉這些因素，或把它們找出來充分利用。
將你追求成功的欲望，轉變成一股強烈的執著意念，並且著手實現你的明確目標，這是使你學得情緒控製能力的兩個基本要件，這兩個基本要件之間，具有相輔相成的關係，而其中一個要件獲得進展時，另一要件也會有所進展。
感情和理智都需要一位主宰
把你的心智想象成是一座貯存你潛在力量的貯存庫，你現在應學習從庫中釋放適當數量的力量，並將它導引到正確方向，這就是自律的本質。
一個人能達到自律要求後，在其他原則方麵必然也會有所進步。自律要求自我認識以及對自己能力的正確評估。同樣，如果缺乏自律能力，其他原理也無法真正付諸行動。自律可以說是一條管道，而你為了達到成功目標，所必須表現出來的所有個人力量都會流經這個管道。大多數的人都是先行動再思考行動的後果，自律則要求相反的程序：你將學習“謀定而後動”。
學習這種程序的主要方法，就是控製你的情緒。我們來認識以下14種主要的情緒：
七種消極情緒為：
恐懼；仇恨；憤怒；貪婪；嫉妒；報複；迷信。
七種積極情緒為：
愛；性；希望；信心；同情；樂觀；忠誠。
所有這些情緒都是一種心理狀態，所以也是你能掌控的對象。你可以想象如果不能控製那些消極情緒，會造成多麼大的危險。同樣，如果你不能有意識地控製那些積極情緒的話，它們也會造成破壞性的結果。
隱藏在這些情緒裏的，是具有爆炸威力的力量。如果你能適當地控製這股力量，它就可能使你獲得成就；但如果你任由它自行奔放，它就可能把你扔到失敗的深淵之中，使你頭破血流。所以，你必須用你的判斷力來控製你的情緒，以期你的熱忱和欲望不致脫離你的智慧範圍而成為脫韁野馬。換句話說，你必須約束你自己，以使得你前進的推動力永遠受到控製，而且會被導引到正確的管道中。
自律要求以你的理性來平衡你的情緒，也就是說，在你作決定之前，你應學習兼顧你的感情和理性。有時甚至應該排除所有情緒，而隻接受理性的一麵。
你必須控製並導引你的情緒而非摧毀它，況且摧毀情緒是一件不可能的事情。情緒就像河流一樣，你可以築一道堤防把它擋起來，並在控製和導引之下排放它，但卻不能永遠抑製它，否則那道堤防遲早會崩潰，並造成大災難。
你的消極心態同樣也可被控製和導引，積極心態和自律可去除其中有害的部分，而使這些消極心態能為目標貢獻力量。有的時候，恐懼和生氣會激發出更徹底的行動，但是在你釋放消極情緒（以及積極情緒）之前，務必要讓你的理性為它們做一番檢驗，缺乏理性的情緒必然是一位可怕的敵人。
是什麼力量使得情緒和理性之間能夠達到平衡，從而使你的頭腦永遠保持冷靜呢？是意誌力或自尊心。自律會教導你的意誌力作為理性和情緒的後盾，並強化二者的表現強度。
你的感情和理智都需要一位主宰，而在你的自尊心裏就可發現這個主宰。然而，隻有你在發揮你的自律精神時，自尊心才會扮演好這個角色。如果沒有了自律，你的理智和感情便會隨心所欲地進行戰爭，戰爭結果當然是你會受到嚴重的傷害。
人生中最有力量的10種好情緒
情緒和勵誌大師安東尼·羅賓指出人生中最有力量的10種好情緒是我們必需的。
1.愛與溫情
任何負麵的情緒在與愛接觸後，就如冰雪遇上了陽光，很容易消融。如果現在有個人跟你發脾氣，你隻要始終對他施以愛心及溫情，最終他將會改變先前的情緒。
有句話說得好：“隻要你有足夠的愛心，就可以成為全世界最有影響力的人。”
2.感恩
一切情緒之中最有威力的便是愛心，但它以不同的麵貌呈現出來。感恩也是一種愛，因而安東尼·羅賓喜歡通過思想或行動，生動表達出自己的感恩之情，同時也好好珍惜上天賜給他的、人們給予他的以及人生經曆的一切。如果我們時常心存感恩，人生就會過得再快樂不過。因此，請好好經營你那值得經營的人生，讓它充滿芬芳。