1．男性保養法
男性要補的三種營養素
男人作為家庭和社會的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎。不過，在營養素的需求上，男女卻存在一定區別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營養素，一定要保證每天都攝入一些。如果覺得自己很少吃以下食物，那就考慮添置一些營養補充劑吧！
番茄紅素讓前列腺更健康。這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等於給自己添加了前列腺“保護網”。一個成年人每天食用100?200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質量。鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關係極為密切。男性精液裏含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2?3個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品。
維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
在日常生活中，男性也不能忽視其他營養素的攝入。含鎂食物有助於降低血壓、提高男士的生育能力，建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉；脾氣暴躁者可以借助於牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣的食品平和心態；精神緊張者，每天可吃3?5枚鮮棗補充維生素C來應付緊張的工作；全麥麵包富含B族維生素，有助於緩解壓力。
做男人必須的九種營養
男性真正需要的是整個身體各方麵的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當的亂補所謂的“補藥”不但與己無益，有時反而有害，五行平衡健康才最重要。養生健康管理師在多年的研究基礎上，歸納出下麵這些東西才是他真正需要的“補藥”。
補藥一：硼――前列腺之寶
國外研究發現，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發生。多吃西紅柿也會保護前列腺，就是因為西紅柿裏麵有比較豐富的硼。硼是廣泛存在於水果和果仁中。美國藥物研究協會發現，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、幹果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激淩。這是因為香草冰激淩裏就含有硼。
補藥二：鋅――“性福”的物質
人體內200多種酶及大腦中的九化學信號傳遞係統――神經傳遞物質的產生都離不開鋅。因為鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的鋅，因而性活動頻繁的男性容易缺鋅，更應經常補充鋅，這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅還有協助維持大腦機能的作用。推薦的攝入量標準800mg/天，但最新的膳食調查表明，中國男性鋅的攝入量達到要求的不到1/3.含鋅豐富的食品有海產品(牡蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物等。
補藥三：葉酸讓男性遠離早老年癡呆
瑞典的研究者發現，男性早老年癡呆發生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發生，從而出現智力減退、記憶力喪失等早期症狀，另外半胱氨酸還是一種促進血液凝固的氨基酸。進一步的研究發現，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可謂好消息。每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類、穀類等。
補藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來
中國男人每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當補充鈣質還具有減肥療效，這對於那些大腹便便的男人來說不啻為一個好消息。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點。檸檬酸鈣比較適於吸收。可以這樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因為這樣服用可以達到最大吸收量。其實一杯牛奶裏就含有300毫克的鈣質！多喝點牛奶也能解決問題。另外注意補鈣也不要超過2.5克，因為那會帶來危險。
補藥五：激發男性能量的輔酶Q10
輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在於多種生物體內的脂溶性天然維生素類物質。輔酶Q10可以幫助人體細胞設法獲取能量，從而可以激發男性能量釋放，是讓他年輕並充滿活力方法。它還是細胞自身產生的天然抗氧化劑，但是當男性年齡增大了以後，身體產生的Q10輔酶也會相應減少。近年來的研究還表明，輔酶Q10能增強人體免疫力功能和對抗癌症、帕金森氏病和亨廷頓病！並且可以讓血液變稀，從而預防心髒疾病。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質可以在保健品店購買。
補藥六：甲殼素―男性關節的潤滑油
英國《柳葉刀》雜誌發表了一篇對200個有關節疾病的人進行的連續3年的研究報告，該報告指出，甲殼素可以減輕關節疼痛，並使關節的強度增強25%，還可以預防進行性風濕性膝關節炎。因此甲殼素可以預防關節損傷，從而使他身手矯健。另外，日本研究證實，甲殼素具有免疫強化作用，有助於減少腫瘤細胞的傷害；在環境汙染日益嚴重的今天，減少體內重金屬的積蓄甲殼素有助於體內廢物的排除，而確保人體生理機能的正常運作。每天服用1.5克的甲殼素，如果和軟骨素一起服用效果會更好。飲食中添加蝦蟹等食物可以增加甲殼素的攝入。
補藥七：硒――有助於男性抗癌的物質
試驗證明，飲食中硒的缺乏，會造成脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上就是老年斑，也會存積於心髒、血管、肝髒及腦細胞中，引起諸多係統病變。NorthCarolina大學動物實驗證實：身體內硒含量較低可以讓病毒更容易發生突變，從而加重感冒的症狀。人體膳食中每日需含200微克硒，當然，如果他生病了，最好要多一些。巴西堅果中含有豐富的天然硒，每個堅果中含有100毫微克的硒！
補藥八：延緩他衰老的維生素E
維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一。研究還發現維生素E還具有減少運動後肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發病率。當男性還年輕的時候，正常的生理機能可生成抗氧化劑來抵製自由基的氧化反應。但當男性到30～40歲時，體內生成的自由基會越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對處於生存壓力日重的男性來說，補充維生素E是預防衰老的有效辦法。每天使用400國際單位，既然大部分人隻能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45國際單位）。你可以讓他通過吃些幹果和油類來提高維生素E的攝入量。在自然界，維生素E廣泛分布於動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。最好購買天然的維生素E，而不是人工合成的，因為後者不易被人體利用。
補藥九：ω-3s脂肪酸――男性“護心”專家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團而形成板塊，讓血液流動性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心髒規律的跳動。研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心髒病的死亡率。研究者們還發現ω－3s能有效治療自身免疫性疾病（如風濕性關節炎和係統性紅斑狼瘡），並能調節腦細胞的脂含量、延緩腦細胞衰老。每天1克就夠了。但對那些有心髒問題的男性每天的攝入量應在2至4克，這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因為過量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風險。
中青年男性留心五種病
在大多數人的心目中，男人是強者，其實強者不強，讀者們應該還記得，前段時間頻頻見報的猝死、肝癌等事件的主角都是男性。今年男性健康日的主題是“關注男性健康，提高生活質量”。記者采訪了幾位臨床專家，發現現代男性常得的五種病是心髒病、肺癌、肝癌、抑鬱症、ED，他們的健康狀況比女性要糟糕。專家分析，這五種病都與不良生活方式有密切關係。
猝死――頻襲中年男性
最近，中青年男性猝死事件接二連三地出現在報端：10月25日，重慶一位27歲的男民警在體能測試中突然倒下，搶救醫生診斷為心髒猝死；同一天，北京的一位的哥在駕駛途中發生猝死；在雅典奧運會上，北京電視台的男攝像記者猝死在工作崗位上。
北京安貞醫院心內科專家溫紹君說，中青年男性已經成為心髒病猝死的高危人群。過去猝死者以體弱多病的老年患者居多，而現在，越來越多的中青年人猝死引起了醫學界的廣泛關注。安貞醫院的一項統計顯示，該院每周至少有兩三名45歲以下的中青年因心梗或腦卒中急性發作入住重症監護室，最年輕的冠心病猝死者年僅33歲。該院曆時10年在70萬居民中進行的調查顯示，急性冠心病男性在45歲至49歲年齡組增加了50%。
更危險的是，中青年患者突發猝死往往沒有明顯先兆，身上也常常沒有急救藥。因此專家特別提醒，一個人並不是被醫生診斷為高血壓、血脂異常、糖尿病時才開始受到猝死的威脅。北京市心肺血管疾病研究所完成過一項有關心血管病發病影響因素的追蹤研究，發現即使沒有出現危險因素，也不能高枕無憂。事實上，從一個人所有體檢指標都正常時起，心血管病發病的危險性就已經隨血壓、膽固醇和血糖水平的上升呈連續性增加狀態了。
臨床研究表明，心腦血管病年輕化，除遺傳因素外，還與中青年人工作壓力過大、生活方式不良等高危因素有關，喝酒、抽煙、熬夜、缺乏鍛煉等是公認的損傷身體的生活方式。精神高度緊張或過度焦慮會引起或加重冠狀動脈痙攣而導致心梗。
抑鬱症――壓力過大是元凶
北京安定醫院男科門診主治醫師劉軍說，在中青年男性中，患抑鬱症和焦慮症的患者越來越多。據劉醫生臨床觀察，這些患者主要分為兩大人群，一是高級白領，二是工人和下崗職工。他分析，高級白領過分追求金錢和權力，而在情感上相對空虛，因此在激烈的事業競爭狀態下，容易出現人際關係緊張、夫妻關係淡漠、婚外情、辦公室戀情等現象。而工人和下崗職工麵臨的難題是找不到工作、生活費用緊缺、子女教育費用貧乏、老人需要贍養等，巨大的經濟壓力造成夫妻關係不和，丈夫常常會被妻子看不起。
劉大夫說，平時人人都會或多或少地出現焦慮情緒，但如果這種情緒強烈得無法緩解，且持續了兩個星期到一個月，並出現心慌、出汗、腹瀉、血壓忽高忽低，臉一會兒紅、一會兒白等症狀，就需要到醫院看心理醫生了。而抑鬱症的症狀更為嚴重，它會使人產生厭世、無望、情緒低落、對任何事情都不感興趣、植物神經紊亂等。
劉大夫建議，人在社會中生存，都會麵臨各種各樣的壓力。在麵對壓力的時候，最好的化解方法是溝通，找朋友聊天，找家裏人聊天，建立良好的人際關係。同時要注意自我心理調整，樹立良好的人生觀和世界觀。另外，適當的有氧運動，如遊泳、瑜伽、慢跑等，能有效緩解輕度的焦慮症和抑鬱症。
ED――患者人群年輕化
據中西醫結合科專家劉春英臨床統計分析後發現，40歲以下就診的ED（勃起功能障礙）患者人數明顯增加，已達到50%以上。專家認為，造成ED年輕化的原因有五個方麵：一、就業、知識等方麵的激烈競爭，使精神壓力和心理壓力很大；二、人際交往增加，應酬頻繁，過度疲勞；三、高蛋白、高脂肪、高糖等精細食品的增加，而蔬菜類食品減少，導致了肥胖、心腦血管病等疾病的急劇增多，從而直接或間接地影響到勃起功能；四、通訊、辦公、交通、居住條件改善，許多人出門就開車，上樓坐電梯，平時又缺乏運動，使體內能量積蓄，從而使各種代謝功能紊亂，影響到勃起功能的不同環節而導致障礙；五、濫用補腎壯陽之類的保健或治療藥物。
肺癌――吸煙是肺癌高發首因
最新公布的北京市居民營養與健康狀況調查顯示，北京男性吸煙率為58.6%，女性為5.7%。男性吸煙率高峰在25―55歲年齡段，35歲為峰值。這一現象直接導致了本市男性肺癌發生率明顯上升。首都醫科大學肺癌診療中心主任支修益介紹，在惡性腫瘤中，肺癌的發病率和死亡率占第一位，其中每四個男性腫瘤患者中就有一位肺癌患者。更可怕的是，許多男性即使感到身體不適也不願意進醫院看病，據調查，80%以上的肺癌患者到醫院就診時已屬於晚期。有數字顯示，吸煙史在30年―40年的男性人群中發病率最高。對此支主任建議，大家要重視煙草的危害，不要吸煙。另外，健康人群需要每年體檢一次，而年齡超過55歲、煙齡超過20年的高危人群需要每半年體檢一次，而且一定要照胸片。
肝癌――多數由脂肪肝升級而成
中國脂肪肝防治網的肝病專家張雨嵐教授說，脂肪肝是中青年男性健康的頭號殺手。臨床統計數字顯示，脂肪肝患者並發肝硬化、肝癌的概率是正常人的150倍。我國30歲至40歲的中青年男性中，有四分之一被確診患有脂肪肝。
據張教授介紹，脂肪肝能引發五種常見病，除了消化不良、心腦血管疾病、性功能低下和視力低下外，最嚴重的恐怕就是肝硬化和肝癌了。專家分析，這是由於脂肪肝長期得不到治療會引起肝細胞缺血壞死，從而誘發肝纖維化和肝硬化等多種惡性肝病。由於脂肪肝患者機體免疫力相對較低，感染甲、乙型肝炎的機會也明顯高於正常人。客觀地說，目前臨床還沒有根本治愈肝炎、肝硬化和肝癌的辦法。
男人的不健康生活
誘人的香煙、豐盛的飲食、高級的轎車蘊藏著危險。
通常，他的一天是這樣的。早晨八點多起床，有時間就匆忙吃兩口早餐（冰箱裏的麵包和牛奶），時間來不及就省了。開半個多小時的車去公司，在文件和電腦前度過上午的幾小時，中餐是一頓工作餐或是宴請客戶。下午又在辦公桌前坐上幾個小時，晚餐大多數時候是一些應酬，推杯換盞之後帶幾分醉意去歌廳或是酒吧，歸去時往往已是深夜。
王是一家外企的部門經理，像許多成功的白領一樣，每天置身於工作的壓力和忙碌之中。他們的工作性質和工作節奏決定了他們的生活方式，而且他們也越來越習慣於這樣，誰也沒注意到一種不可忽視的危險正悄悄走近。
這是一個年輕的成功男士的聚會。在談完生意談完妻子女友之後，開始談論自己的身體狀況。32歲的那一位有脂肪肝，34歲的那位高血脂，剛剛30歲的那位血液粘稠……一不留神間，啤酒肚長上了，肝也出現問題，缺少鍛煉的身體有了心血管疾病，天天開車上下班坐電梯上下樓的腿偶爾爬幾層樓就開始氣喘，頸椎和肩也開始發痛，種種亞健康症狀出現……
在一家單位的例行體檢報告中有這樣的總結：從體檢表中發現35～45歲之間的員工過早出現心電圖不正常，脂肪肝並伴有肝功不正常。另有一部分人血糖過高，甚至出現了高血壓、糖尿病等。
著名健康教育家李楨博士指出，誘人的香煙、豐盛的飲食、高級的轎車蘊藏著危險。越來越多的資料表明，各種慢性非傳染性疾病正在侵擾年輕男士。由於這些病大多是由不良的生活方式造成的，所以，又稱生活方式病。男人的不健康生活方式是導致這種病的最主要原因。
那麼，究竟哪些生活方式是不良之列？記者走訪了中國健康教育協會劉立教授。據劉教授介紹，吸煙、少動、膳食不平衡、酗酒、生活不規律等是導致生活方式病的罪魁。
不規律的生活，繁忙的工作以及社交應酬，使得白領男士們很難有固定的回家時間。並且，對現在的許多男人而言，下班就回家像是一種無能的表現，所以他們中的許多人更願意在酒吧或是戀歌房裏度過夜晚的時間。既然晚歸是常事，保障充足的睡眠就是一件不太可能的事了。人體是一架極精密的機器，按生物鍾有規律地運行。人為地違反生物鍾，無疑又使自己向不健康邁了一大步。
缺少體育和體力活動。長時間的伏案工作，不是在文件就是在電腦前度過近十個小時，忙碌得甚至連抬一下頭的時間都沒有。肌肉饑餓是現代人麵臨的一大危害。按鈕式生產、久坐式工作、久臥式生活，易導致骨質疏鬆和其他疾病。緊張的腦力勞動可使神經體液調節失常，導致脂類代謝紊亂，血膽固醇升高。
吸煙。煙是許多男士忠實的夥伴，在煙霧裏思考，在煙霧裏休息和放鬆，在煙霧裏驅趕疲勞。雖然無數媒介都在宣傳吸煙有害，但我國的煙民還是不斷壯大。大量臨床案例表明，吸煙與肺、口腔、咽、食道等癌症有關，與人與己無半點好處。
酗酒。無酒不成宴，尤其是在應酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，有時甚至意味著你能簽下多少單。在願與不願之間，一杯杯的酒悄悄侵害著肌體。
不健康的飲食。飯店裏的飯縱然上檔次，卻不是理想的飲食搭配。酒多了，飯菜就隻是象征性的了。至於均衡的營養，更談不上。不吃早餐或吃得不好、食鹽過多、優質蛋白質（如牛奶等）進食少都會破壞健康。
針對不健康生活方式帶來的種種弊端，有關專家建議：
爭取規律的生活，保證充足的睡眠。“早睡早起身體好”是一句老得不能再老的話，但卻並不過時。
持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動將對你有益。心血來潮式的鍛煉對改變肌肉饑餓狀況幫助不大，所以堅持日常運動。
遠離煙酒。吸煙是最大的、人為的、可以控製的危險因素，戒煙是對自己未來健康的投資。少量飲酒對人體有益，但切切不可過量。每天的正常飲酒量是：白酒不超過1兩，葡萄酒不超過2兩，啤酒不超過350毫升。長期過量飲酒也是得生活方式病的原因之一，酗酒則更易使人產生酒精依賴。如果你想減少飲酒量卻力不從心，就要向醫生求救了，此時的心理治療和戒酒藥會對你有幫助。要記住，酒是別人的，身體是自己的。
注意飲食的營養均衡。各種天然食物和均衡的膳食結構會對身體有益。
其實，保持健康的生活方式並不難，關鍵看你願不願意。
男人不宜久坐
醫生提醒，對於男性來說，要特別注意工作的勞逸結合，否則，慢性前列腺炎可能悄悄來到身邊。
慢性非細菌性的前列腺炎在門診病人中的發病年齡有逐漸提前的趨勢，這種病本來是20到40歲男性的常見病，但是現在的門診中高中生也時有出現，這可能和現在男性工作學習的緊張狀態有很大的關係，所以男性要特別注意。