3．信號片的功用
信號片的功用有以下幾點：
規範技術規格
運動員按照個人的技術特點確定了信號片位置，在以後的訓練中，就應該以此去規範技術規格。當弓弦到位（靠弦）時信號片響了或未壓在箭頭預先規定的位置上，一般說明在技術規格上發生了變化。在此種情況下不應盲目去移動信號片的位置，應先從技術上找原因，以免打亂技術的連續性。
檢查運動員的用力過程
信號片的第二個作用是檢查運動員在瞄準過程中用力是否出現了停頓（這時從信號片上可以看出，箭停止運動或向前移動），檢查動作是否發生了變化。按自己規範節奏，拉響信號片出現了提前和推後的情況都是不正確的。提前，一般是在完成基本姿勢動作時出現了問題；推後，一般是在瞄準和繼續用力過程中出現了問題。以此進行檢查運動員動作的一致性。
撒放信號
信號片的第三個作用是撒放的信號。正常情況下，信號片響應是撒放時機的最後形成，即在信號片響的同時進行撒放。
七、脫弦：待開弓，瞄準後右肩繼續加力同時扣弦的右手三指迅速張開，箭即射出。
撒放動作是在瞬間進行的，其質量如何是決定箭命中好壞的重要因素之一，我國古代稱其為“畫龍點睛”，說明了撒放在射箭動作中的地位。
正確撒放時的動作是：推弓和拉弓所產生的兩個相反的力要平衡、協調，以勾弦點為中心，左右均勻分開，持弓臂隨箭射出的方向沿射擊麵向前運動，勾弦手沿射擊麵向後運動，形成了一個自然協調的動作。
撒放的方式，目前大多采用滑弦撒放。具體過程是：在持弓臂前撐用力的基礎上，利用勾弦手三指肌退讓的方式使弦滑離三指/由於後背肌群強有力的收縮，使拉弓臂形成複原的自然反作用力，所以當弓弦離開三指時，帶動勾弦手沿射箭麵直接向後運動。
滑弦撒放是一種理想的撒放方式，目前被世界上廣大運動員所采用。因為這種脫弦的方式和拉弓的用力是完全一致的，是拉弓用力的繼續，它能最大限度地減少弓的能量消耗，使弓弦沿比較理想的軌跡講箭推出。由於它的動力來源主要是來自拉弓臂的後背肌群，當弓弦離開手指時，拉弓臂反射性地向後退回，使之成為一個很自然、舒展大方和協調的動作。
在正常情況下，信號片落下的同時，就是撒放時機的最後形成。射好一支箭很關鍵的一點就是能準確地捕捉撒放時機。撒放時機即各部分動作以完全就緒、各部用力已到最佳狀態、準星已穩定在要瞄準的位置上、呼吸已基本停止、全身處於相對靜止狀態、心理上已感到這時撒放一定能射中10環，以上各條件成熟的同時，信號片也正好拉響。這些條件共同形成的時刻，就是撒放時機。
在確定撒放時機時，其矛盾主要表現在信號片落下和其它諸因素之間的關係上。
一是信號片拉響了，有的因素還未形成，這種現象所占比重不大。二是其它諸因素已經形成，信號片還未拉響，形成了“等片響”的現象，這種現象危害比較大，會影響撒放動作的質量。所以在形成撒放時機的過程中，應把重點放在準時拉響信號片這一環節上。
撒放過程中個各部位動作的分析：
（1）當勾弦三指的末端關節小於90度時，才能將弓弦牢牢地勾住。在撒放時三指有一個伸指過程，其過程主要不是取決於伸指肌的收縮，而是取決於屈指肌的退讓。退讓得越快，弦在手指上滑動的時間越短，其效果就越好，動作就越顯得幹淨利索。但手指的動作伸得再快，也趕不上弓弦回彈的速度，所以不等三指伸直，大約在105~120度時弦已離開了三指。
（2）拉弓臂
勾弦手的運動路線是由拉弓臂運動路線所決定的，拉弓臂的運動路線又取決於用力的部位。拉弓臂的向後運動是通過背部肌群的收縮來實現的。世界冠軍美國運動員佩斯說：“隻要有利於背部緊張這一點，撒放後手會自然沿直線飛到脖子後麵。”他還說：“我是用背肌的力量進行撒放的。”由此可見，用哪一部分的力量進行撒放是需要特別注意和十分明確的問題。正確的撒放動作的原動力應在後背肌群，特別是菱形肌和斜方肌中部。掌握了這一條，就抓住了撒放的根本，就能避免“鬆撒”等錯誤動作的出現，也才能保證弓弦沿射箭麵將箭射出。
拉弓臂向後運動的路線應該是這樣的：從俯視圖看，瞄準時最理想的姿勢是拉弓臂前臂的縱軸在箭的延伸在線（箭得延伸線通過肘關節中心）。但大部分運動員達不到這一標準，而是拉弓臂前臂的縱軸與箭的延伸線有一定的角度。
拉弓臂向後運動的形式是以肩關節為軸進行的。在繼續用力過程中，其運動方向是向箭的延伸線靠攏，使前臂縱軸接近或進入這條線。撒放時，拉弓臂沿繼續用力的方向向後運動，使肘關節通過這條線達到預定的位置。
從正麵看，瞄準時拉弓臂的前臂應高於箭的延伸線，撒放時應沿這條水平線向後運動。
從側麵看，撒放後拉弓臂肘關節應超過人體重心垂線。肘的運動止點應在這條垂線之後或之上。
從以上要求可以看出，撒放時不能僅看勾弦手的運動形式，還要看拉弓臂的運動狀況：不僅要看動作，還要看用力的部位及方向。
撒放時還有一點應引起重視，就是人體略前移，做適度的補償是有益的。具體動作是在撒放的同時身體重心前移，做適度的補償，這不僅能避免後仰的錯誤動作，而且回加強直線用力，加強後背肌群的用力。這個動作要和整個撒放動作協調進行，從動作來講不能大，從時間來講要和撒放同步進行。
綜上所述，拉弓臂動作應做到：
最快的速度。指信號片落下到撒放之間的時間，正確的撒放動作應是在信號片落下的同時進行的。
最短的距離。在撒放動作結束時，如果勾弦手是在耳根部位停止，那麼從弓弦靠點到耳根部位的運動距離要求達到最短。撒放時出現的前送、下壓、外揚及內扣等“鬆撒”的錯誤動作，都不能達到最短距離。
輕擦脖子。在固定勾弦手時，食指是輕輕貼在下頜下麵，大拇指靠在脖子上，勾弦手向後運動過程中，食指仍要貼著下頜，大拇指也要貼著脖子向後運動，一直到達勾弦手的結束位置。
同樣的速度。勾弦手在運動過程中的速度不能有快有慢，也不能先快後慢或先慢後快，更不能停頓。
在一個固定的位置上結束。撒放動作結束時，勾弦手所到的位置應該固定。例如在耳根部位結束，則不論在什麼樣的情況下都應在這同一位置結束。
用後背肌群的力量進行撒放。
在撒放動作結束時，拉弓臂肘在保持相應高度基礎上，應超過身體重心垂線（從側麵看）。
在撒放的同時，身體略前移作適當的補償動作。
（3）持弓臂
持弓臂在撒放與發射過程中的作用是保持前撐的方向不受幹擾。瞄準時，持弓臂處於開弓靜力負荷的作用下，撒放過程結束，這一靜力負荷即刻消失，進入發射過程。在發射過程中，持弓臂與弓、弓與箭都處在相接觸中，這時持弓臂隻能沿射擊麵的方向運動，任何上挑、下壓、左右擺動的動作都是錯誤的，因為它改變了持弓臂的用力方向。
持弓臂的穩定性在射箭技術中占很重要的地位，如果穩定性不好，很難射出高水平，所以在初學時一定打好這一基礎。
持弓臂的穩定程度如何，是由用力方向所決定的，要保持好的方向，主要在於保持不停頓的前撐直線用力，如果用力不積極或出現停頓，就為出現前撐用力的錯誤動作創造了條件。
檢查持弓臂用力是否正確的方法：
看在撒放和發射過程中持弓臂的穩定程度。隻要不出現上挑、下壓、左右搖擺等錯誤動作，而是沿射擊麵方向自然、協調地向前移動，就說明持弓臂用力是正確的。
看撒放後弓向前移動的情況。目前多數運動員采用推弓方法，推弓時手指不參與用力，是自然放鬆的，手上套有護弓繩，撒放時弓會毫無阻攔地、自然地向前彈出。從運動員的本性感覺來講，感到了護弓繩帶著持弓臂正直向前運動，這就說明了持弓臂用力是合理的。
撒放是一個關鍵性的技術環節，同時又是各技術的綜合反映。所以要特別加強其訓練，避免錯誤動作的產生。
八、結束：箭中靶位後，左臂由腕、肘、肩至全身依次放鬆。
1、動作暫留
保持撒放動作結束時正確姿勢不變，射箭術語稱動作暫留，暫留時間以秒為宜。它不僅是維持身體姿勢，而且要把正確用力表現出來，這不僅強化了正確的射箭姿勢，而且可使正確的用力得到進一步加強，在一定意義上講還可以控製箭的正確飛行方向。如果撒放時動作做的不好，但有一個正確的結束動作，也可禰補其不足，減少箭的偏差。
進行即刻反饋。即刻反饋在動作暫留裏占有很重要的位置。在起射前的準備階段已發出如何射好這支箭的指令性動作信息，當箭中靶，即刻進行反饋，及時總結這一支箭射的情況，並馬上決定下一支箭如何射。反饋得越快、越及時，效果就越好。
2、收勢
收勢是指一支箭起射過程全部結束時，將弓放下，使身體恢複到站立時的姿勢。
8．射箭技術的訓練
當今世界競技射箭水平，無論是單項還是全能成績都已發展到了“神奇”而“登峰造極”的地步。每次“資格賽”（淘汰製）的總成績最高均達到288支箭2700餘環。30米射早已近滿環（358環），50米射也已達345環。男子90米、70米、女子70米、60米射也達到讓人望塵莫及的程度。可以說，如今的射箭比賽已不是簡單的運動員之間的體力、技術和戰術的比賽，而是運動的聰明才智和教練員的訓練方法和教學藝術的競爭。
任何一項體育運動其技能的形成都必須經過“泛化、分化、鞏固、自動化”這樣一個過程。其實質就是通過長期係統的科學訓}練，建立起一連串複雜的本體感受性的運動條件反射。因此說，要想培養一名優秀運動員，並在國內外大賽上取得優異成績，就不是一朝一夕或一年半載之事，而是應從少年兒童抓起，根據他們年齡不斷增長的特征，逐步地、循序漸近地進行長期、係統而科學嚴格的訓練，最終使其動作技能形成條件反射。
射箭是運動員借助弓的彈力，在一定距離內比賽準確性的一項技巧運動。它除了具有同其它體育運動項目一樣的專門性、超負荷性、競賽性、個人性等特點外，還具有弓的重量（負荷）一定，動作反複次數多（每天拉弓次數可達幾十次到數百次）的專項特點。其實質也是通過長期係統訓練，讓技術動作從“站立”到“握弓”、“開弓’、“靠點”、“繼續用力”、“撒放”，直到“結束”和“結束”後的“反饋”，建立起一連串的正確的條件反射，讓動作特能經過‘泛化”、“分化’、“鞏固”到“自動化”過程達到“用力合理’、“動作協調”、“勁力流暢”、“每次一致’，進而達到規範化、精確化、“模式化’，猶如機器射箭一樣高精確地命中目標（環靶中心）。
所謂科學的訓練方法，必須是符合以下幾條原則：一是符合運動員的年齡與性別特征；二是技術動作符合運動員的生理結構。所以射箭訓練要充分重視生理選材——身體偏瘦長、協調，體重和身高適中，腳大、手長、小臂長、脖子長、肩寬、鼻梁高等條件；三是技術動作的用力符合生物力學原理（非周期性、動勁如抽絲，勁力流暢）；四是循序漸進：弓由輕到重，動作由易到難，內容由淺入深，距離由近到遠，負荷逐漸增大；五是技術動作與語言強化相結合；六是訓練與比賽相結合，鍛煉運動員的心理意誌品質，積累比賽經驗；七是綜合素質培養，包括體能、文化、心理、“外交”（對人處事），正確對待成敗、榮辱、戀愛、婚姻等，一切以事業為重，德智體美勞全麵發展；八是長期、係統、有計劃有步驟訓練，輔之嚴格管理。
以上幾條原則缺一不可，必須嚴格遵守，持之以恒，全麵貫徹，落到實處。我們的做法是：根據運動員的年齡、性別特征和生理特點、身體狀況、文化程度、體育基礎，把整個訓練過程劃分為“基礎訓練”、“專項訓練”、“最佳競技”和“競技保持”四個階段。分別提出任務和要求，采取不同措施，運用不同方法，堅持係統訓練。
（一）基礎訓練階段：主要任務是學習基礎理論知識，發展一般競技能力，提高協調性，掌握多種基本技術（條件反射學說告訴我們基本技術越全麵，建立條件反射越容易），利用輕器械（皮條、輕弓）學習射箭的基本姿勢，了解和掌握動作結構，建立正確的動作概念。
第一步：徒手按動作程序（站立→握弓→舉弓→開弓→靠點→繼續用力→撒放→結束→結束後的“反饋”）做基本姿勢練習。
第二步：利用皮條（由輕到重）做基本姿勢練習。
第三步：利用輕弓，每次拉弓的時間由3秒到5秒逐步延長拉穩定時間的基本姿勢練習。
第四步：利用輕弓（由35以下逐步增加重量）在5米距離對靶進行基本姿勢練習（包括“箭撒”）。
這是一種循序漸進，弓由輕到重，動作由易到難，負荷由小到大的訓練方法，能逐步增強運動員的本體感覺（弓感和肌肉感）體會身體各部位的用力，建立正確的動作概念。同時經過大量的技術動作與語言強化相結合的訓練，就能從心理上、生理上逐步適應訓練難度，讓運動員的技術水平在潛移默化中獲得提高，為第二階段的“競技提高”打下物質（體能與技術）基礎。
（二）專項訓練階段：主要任務是學習專項理論知識，加弧專項素質訓練，提高專項競技能力。
第一步：利用比賽弓（400以上）拉“穩定”和“繼續用力”訓練（堅持天天練）。
第二步：利用比賽弓在5米距離對靶“箭撒”訓練（天天練）。
第三步：利用比賽弓進行5米→10米→15米→20米→25米達標（各距離製訂技術指標）訓練（“升級”訓練）。
第四步：進行一定的遠程（50米以上）技術訓練。爭取參加一些比費（測驗）。
通過這樣的訓練，能從心理上和生理上逐步適應和各距離仰角的變化，增強距離感，提高綜合素質，有利促進技術動作形成動力定型和規範化、一致化。
（三）最佳競技階段：主要任務是堅持業務理論學習，熟悉比賽規則，爭取參加盡量多的比賽，促進技術動作的進一步鞏固和完善，建立正確的條件反射，創造優異成績。
第一步：利用非比賽期堅持前兩個階段基本內容的訓練，特別應進行近距離的“箭撒”訓練，保持全麵身體素質的訓練。
第二步：按比賽規則和規程要求進行係統訓練，努力提高技術水平。
第三步、爭取盡量多地參加國內外重大比賽，提高全麵競爭能力，創造優異成細。
通過此階段的訓練比賽，可以說動作技能已全部形成並精確化、自動化。運動員就應按照自己的特長持續訓練下去，特別是技術動作不宜再改動，否則已經形成的條件反射會遭到破壞而導致運動成績受阻。這一嚴重教訓值得每一個運動員和教練員認真吸取。
（四）競技保持階段：主要任務是進一步學習業務理論，積累比賽經驗，提高心理素質，保持專項競技水平，時間越長越好。
這個階段要求運動員在技術上堅持勤學苦練，思想上高標準嚴要求，努力保持身體素質水平，確保技術動作的穩定，不變形，爭取延長運動壽命，於國於人均有利。
關於箭速
一般射箭比賽射靶賽上用的比賽弓所射出的箭，其離開弓弦的初速度為每秒40－60公尺之間，這種速度相當於時速200公裏的子彈列車。箭的初速度與弓的磅數成正比，磅數越高箭的初速度越快。目前一般國際射箭比賽射靶賽男選手所使用的弓大約為45磅－55磅之間。箭的初速度越快越不易受風雨的影響。對於初學者，應盡量選用磅數低的弓來練習。這樣才能學會操作弓箭的技巧，等到技術熟練定型後，再換磅數比較高的弓。
箭的飛行距離
射箭比賽射靶賽使用的弓射出的箭，飛行距離大約為200－300公尺；射遠賽所使用的弓最遠能射800－900公尺。因此每一位射手在射箭時都必須特別注意射箭安全守則。
箭的貫穿力
箭的初速度非常快，可以很容易貫穿鐵製的平底鍋。它不但是一種打獵的工具，也是一種武器，足以傷人。因此將箭頭指向對方或是向空中射箭都是嚴厲禁止的。
箭的命中率
近20年來由於射箭器材不斷地改良，箭的命中率愈來愈高，國際級的射箭選手在30公尺瞄準直徑80公分的靶紙，36支箭可以命中34支10分，世界紀錄更高到滿分(全部命中10分)。其準確性可見一斑。
使箭脫離弓飛向靶紙，一般人均可做到。但引弦後經正確瞄準，使箭射中靶標，則必須有一定的經驗累積才可練成。每次射箭時要用固定的姿勢，相同的力道。但是人在精神及肉體上會時時產生變化，要每次都以同樣的狀態或同樣的樣子來射箭是不可能的。為了使射箭姿勢盡量正確，必須學習射箭的技巧、知識。學習後按照姿勢反覆練習，不斷調整自己的姿勢，熟能生巧，最終都能練成與正確姿勢接近的自己的姿勢，這時既使意外地遭到精神上或肉體上的不安影響亦能充分把持，不致誤差太多。
固定是初學者最重要的一個基本動作，固定並非固定不動，而是一連串動作後鬆弦時一定要自然放鬆手指，不可發力造成回拉
射箭要注意到放箭的節奏，若節奏改變，表示動作已經改變
射箭的目的不在於增強肌肉，拉弦時不可使出全身之力，應隻讓兩手用力擴張，肩膀的肌肉必須放鬆，你要能做到這一點，才算是完成了用心靈挽弓射箭的條件之一；吸氣後，輕輕的將氣往下壓，使得腹部繃緊，再引弓射箭，呼氣要盡量的慢而穩，而且要一口氣完全呼完；引弓手輕柔地向後方伸展至完全伸直，是鬆弦、保持最重要的條件。
射箭的量要多，量多才可有技術的討論空間。
射箭動作在確立之後，不可輕易更改。