第1章：魅力，從身體細節開始
魅力兩字，女人不到一定年齡，是體現不出來的。30歲的女人風起雲飛依舊，有種從容淡定的美，她們舉手投足間流露出的是成熟、自信，不像花紅柳綠，也有別於風韻猶存，她們如曼舞的彩蝶，內斂又妖嬈含蓄又張揚。她們有說不完的風情，道不完的魅力，那份精致的打扮和氣質，以及那份優雅從容會讓人久久心動，彈指間盡是芳華。而身體正是承載女人魅力的基礎：潔白細膩的皮膚、烏黑富有光澤的頭發、優雅的唇形、曼妙的身材、迷人的身姿……這些能讓女人變得立體、飽滿和生動起來。當然，時間是女人的天敵，30歲的女人，已經過了不用脂粉也嬌嫩的年齡，肌肉開始變得鬆弛，身材開始走樣，但30歲的女人有著他們這個階段特有的嫵媚，他們逐步蛻變成為真正的女人，他們開始在忙碌學會保養自己，開始給自己安排一個合理的平衡食譜，開始練習瑜伽，多做運動，在現有的基礎上把自己裝扮得更美麗，使自己更健康迷人。
30歲的女人“養眼”很重要。
眼睛是心靈的窗戶，其實也是身體的窗戶，是最容易泄漏女人年齡的部位，很多過了30歲的都有這樣的體會，臉上的第一道皺紋來自眼部。所以30歲是眼部保養的關鍵階段，在這個階段，隻在眼部塗抹一層眼霜了事是遠遠不夠的，要使成熟的眼眸顧盼生輝，就得仔仔細細地照顧好、保養好眼睛，並且要針對自己的問題，留心每一個保養細節。
魅力物語。
魅力小錦囊。
眼睛產生疲倦一般與眼淚分泌有關，平時可在飲食中加入一些營養眼睛的食物，如維生素A，素有“護眼之神”之稱，維生素B1是視覺神經的營養來源之一，枸杞子有清肝明目的療效。
為什麼要保養眼睛。
一般女性到了30歲，眼周肌膚就開始走下坡路，大不如前了，慢慢出現黑眼圈、眼袋、魚尾紋、浮腫等現象。因為眼睛周圍的皮膚特別嬌嫩、柔細纖薄，極易因疲勞、睡眠不足、精神壓力等原因造成營養及供血不足，從而產生黑眼圈，並出現許多皺褶，眼周肌膚水分蒸發速度也較快；同時，眼周皮膚的汗腺和皮脂腺分布較少，特別容易幹燥缺水。所以，保護好和護理好眼睛是十分重要的。
保養眼睛的科學方法。
平時應多吃些動物肝髒，多喝茶，泡茶時可以泡點決明子、菊花或枸杞。多喝水，但在睡前要避免大量飲水。少吃甜食，因為甜食會加重眼部血壓。另外，多活動眼部，多做眼保健操，多眺望遠處。千萬別養成眯、眨、擠眼睛的習慣。也不要過度用眼。要保證充足的睡眠，切忌熬夜。保持樂觀情緒，發現疾病，及時治療，尤其是內分泌紊亂。同時，要避免陽光直接照射眼睛。
魅力DIY。
黑豆核桃衝牛奶？
材料：黑豆粉1匙、核桃仁泥1匙、牛奶1包、蜂蜜1匙。
做法。
將500克黑豆炒熟後，冷卻，把它磨成粉。
再將500克核桃仁炒微焦去衣，待冷後搗成泥狀。
取以上兩種食品各1匙，衝入1杯煮沸過的牛奶後加入1匙蜂蜜，每天早晨或早餐後服用，或與早點共進都可。
功效：能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。
銀杞明目湯。
材料：銀耳15克，枸杞15克，雞肝100克，茉莉花24朵，水豆粉、料酒、薑汁、食鹽各適量。
魅力小貼士。
枸杞溫熱，效果明顯，正在患感冒發燒、炎症、腹瀉、糖尿病者要慎用；枸杞還有興奮性神經的作用。
敏感性膚質，不要直接用蘆薈敷眼。
做法。
將雞肝洗淨，切成薄片，放入碗內，加水豆粉，料酒，薑汁，食鹽拌勻待用。
將銀耳洗淨，撕成小片，用清水浸泡待用。
茉莉花擇去花蒂，洗淨，放入盤中。
枸杞洗淨待用。
將鍋置火上，放入清湯，加入料酒，薑汁，食鹽和味精，隨即下入銀耳，雞肝，枸杞燒沸，撇去浮沫，待雞肝剛熟，裝入碗內，將茉莉花撒入碗內即成。每日二次，佐餐食。
功效：補目益腎，明目美顏。適用於陰虛所致的視物模糊、兩眼昏花等。
用蘆薈保養眼睛。
材料：番茄250克、蘆薈10克、芫荽、細香蔥，麻油、味精、鮮醬油。
做法。
將250克番茄洗淨，去掉果蒂後，切成丁塊。
把10克蘆薈葉肉取出，在開水中煮燒3-5分鍾，撈出，切10克蘆薈葉肉成丁塊，鋪在番茄上。
把麻油、味精、鮮醬油、細香蔥兌成汁，澆在麵上。再在番茄周邊擺放芫荽嫩葉，即可食用。
功效：能滋養、鎮靜肌膚，促進眼部血液循環，補充水分，有利於消除黑眼圈。
魅力女人，去掉眼袋大作戰。
眼袋的形成與年齡增長有關，一般來說，成年人，尤其是女性，在30歲左右就會出現眼袋。它影響人的容貌，有礙觀瞻，且會阻礙眼部的血液循環，降低真皮層膠纖維性能，彈性也逐漸減弱，從而造成皮膚鬆弛起皺，加劇魚尾紋的形成。而且一旦形成，就很難祛除，還可能“得寸進尺”。但保養得好，還是可以延緩眼袋的生成的。
魅力小錦囊。
容易產生眼袋的人應該多運動，或常做臉部、眼部按摩，幫助局部循環，並盡可能少吃過鹹或過辣的食物。睡前吃太多口味過重的食物，喝太多的水，都是形成眼泡水腫和眼袋的原因。
魅力物語。
眼袋形成的原因。
眼袋，可分為先天性和獲得性兩類。前者多是由眼眶周圍的纖維結締組織彈性和強度不足造成的。這種眼袋采用保守療法很難根治，除非進行手術矯正。絕大多數人的眼袋屬於獲得性，這與長期睡眠不足，經常戴隱形眼鏡，或是卸妝不夠輕柔，不恰當的按摩、愛流眼淚、常畫眼線等因素有關。
預防眼袋的方法。
首先一定要保證充足的睡眠，克服平時一些不好的習慣，比如皺眉、眯眼、熬夜、表情過於豐富等。多喝水，常食用一些如豬蹄、雞爪等膠質性物質，能滋潤肌膚。另外，還可以適當地選用一些眼部的護膚品，如眼霜、眼部卸妝液等，經常對眼部皮膚進行適當的按摩，也是很有幫助的。雙眼浮腫時，可用茶葉水或新鮮土豆片敷於眼周，對消除眼睛浮腫有一定的功效。用電腦超一個小時後，一定要休息10分鍾以上，最好是向遠處眺望，看5米以外的東西眼睛就能得到休息，也可把雙手搓熱放在眼睛上熨一熨，這樣既能活血，還可有效改善眼疲勞。
魅力DIY。
鹽水藥棉熱敷。
材料：鹽水、藥棉。
魅力小貼士。
足三裏在膝蓋下方3厘米，一塊凸起骨頭下方的凹陷處，用拇指按之可產生酸脹的感覺。經常按摩此穴，也能起到很好的補益作用，不妨試試。
做法。
在一杯熱水中放一茶匙鹽。
閉上雙眼，將鹽水藥棉熱敷於眼袋上。反複多次，堅持一段時間。
功效：能使眼袋逐漸縮小以致消失。
黃春菊去眼袋液。
材料：10克幹黃春菊花，新鮮、煮沸的純淨水、礦泉水或雨水。
做法。
將黃春菊花放入有柄的大杯中，倒滿熱水。
待水冷卻後，過濾至消毒過的廣口瓶中並放入冰箱製冷。
使用時，先將棉絨墊在涼茶中浸濕，擠幹水分，然後貼在眼睛上15-20分鍾。
用指尖沿顴骨輕輕按壓，有助於進一步發揮消腫作用。
功效：能消腫，祛除眼袋。
卷心菜牛肉湯。
材料：卷心菜500克、牛肉60克，生薑、鹽各少許。
做法。
將牛肉洗淨切成薄片，連同幹薑一起放入鍋內，加適量的水煮沸。
而後投入已洗淨、切好的卷心菜，共煮至菜熟肉爛即可。
功效：能疏通經絡，有效去除體內多餘水氣，消除眼袋。
參苓白術散。
材料：蓮子肉10克、薏苡仁10克、縮砂仁10克、桔梗10克、白扁豆15克、白茯苓20克、黨參20克、甘草20克、白術20克、山藥20克。
做法：把上述材料一起煎成兩劑，每天早晚各服一劑。
功效：能有效去除眼袋，消退皮膚的濕氣，從而減少眼睛紅腫發生的幾率。
擊退黑眼圈，依然閃亮動人。
歲的衰老，是從眼睛開始的。一旦熬夜通宵，失眠、疲累、身體差，血液循環不良，黑眼圈就會偷偷出現，再加上平時工作時間增長，盯電腦的時間每日超過5小時，幹燥的環境與繁重的壓力都會形成黑眼圈，此外，睡眠過多和睡覺時枕頭過低也都會形成黑眼圈。腎不好也會導致眼神無光，眼圈發黑。那麼，怎樣才能讓你的雙眸以容納閃亮動人呢？
魅力物語。
綠茶。
綠茶所含的濃縮多酚，能抑製自由基對皮膚支持纖維造成破壞，是如今一致公認的最有效的抗自由基因子。經常使用電腦的女性不妨可飲用綠茶，補充一些特異性植物營養素，有利於消除因電腦輻射引起的黑眼圈。
芝麻。
芝麻富含維生素E，對眼球和眼肌有滋養作用，能緩解黑眼圈的形成。
雞蛋。
魅力小錦囊。
鮮雞蛋外表粗糙無光澤，仔細看會發現很多小細孔，用手晃一晃，沒有聲音，就像是實心的一樣。而且鮮蛋相互碰擊聲音清脆，有生石灰味。
海帶以葉寬厚、色濃綠或紫中微黃、無枯葉黃葉為上品。挑選海帶，還要看其表麵是否有白色粉末。
雞蛋富含優質蛋白質，而且其蛋白質組成和人體的最接近，所以吸收效果最好。經常食用雞蛋，能增加蛋白質的攝入，對於緩解黑眼圈的形成有一定的功效。
胡蘿卜。
胡蘿卜可以增加維生素A攝入量，維持上皮組織的正常機能，經常食用，能有效改善黑眼圈。
海帶。
鐵質是構成血紅蛋白的核心成分。人體適量補充鐵質能促使血紅蛋白的增加，從而增強其輸送氧分和營養成分的能力，而海帶富含鐵質，經常服用能緩解黑眼圈的困擾。
魅力DIY。
土豆片敷眼。
材料：土豆。
方法。
將洗好的土豆，刮皮，然後清洗，切厚片約2厘米。
躺臥，將土豆片敷在眼上，等約5分鍾，再用清水洗淨。
健康小貼士。
土豆以大個的為佳，因為覆蓋麵較大。有芽的土豆不要用，因為有毒。
當然敷過的土豆片不能再吃了，用於按摩後的熱雞蛋也不能再吃。
功效：消除黑眼圈。夜晚敷，更有助消除眼疲勞。
熱雞蛋按摩。
材料：雞蛋、毛巾。
方法。
將雞蛋煮熟後去殼。
用毛巾包裹住，閉上眼睛。
用雞蛋按摩眼部四周。
功效：可加快血液循環，消除黑眼圈。
茶葉包敷眼。
材料：茶葉。
方法。
把泡過的茶葉包濾幹。
放在冰箱中片刻，取出敷眼。注意一定要濾幹，否則茶葉的顏色反而會讓黑眼圈更加明顯。
功效：消除黑眼圈。
白木耳豬肝湯。
材料：銀耳克、豬肝300克、生薑2片、紅棗1枚、鹽少許。
方法。
將銀耳用清水浸透洗幹淨，把豬肝切成片，生薑剝去皮切片，紅棗去核。
在鍋中加入適量清水，用猛火煲至水滾。
放入白木耳、生薑和紅棗，繼續用中火煲1小時左右，再加入豬肝，待豬肝熟透，即可加鹽調味食用。
功效：可預防與治療眼睛周圍出現黑暈、黑眼圈。
蘋果生魚湯。
材料：蘋果2個、150克以上的生魚1條、生薑2片、紅棗10枚、鹽少許。
方法。
將生魚去鱗、去鰓，用清水衝淨，抹幹，放入油鍋煎至魚身成微黃色。
將蘋果、生薑、紅棗洗幹淨後，蘋果去皮去心去蒂，切成塊狀，生薑剝去薑皮，切片，紅棗去核。
在瓦煲內加入適量清水，用猛火煲滾，再加入全部材料，改用中火繼續燉2小時左右，加入鹽調味即可飲用。
功效：預防黑眼圈的出現，防止“眼袋”出現，眼皮浮腫，頭暈，失眠。
用眉毛來彰顯成熟姿色。
春天，總讓人想起那些嬌豔欲滴的花朵，它們芬芳、迷人。似乎在30歲女人的春天裏，魅力已漸漸遠離她們，也已經沒有了大把的青春可供揮霍了。的確，誰能忽略這30歲的悶頭棒喝呢？可是，30歲的女人自有自的優雅，再說，現代人這麼聰明，總能解決現代人的麻煩和問題的，例如眉毛，“天然一段風韻，全在眉梢；平生萬種情思，悉堆眼角”，眉毛畫好了，會使你整個人看起來柔媚而有個性的。
魅力物語。
眉毛的印象。
魅力小錦囊。
要減輕拔眉的痛楚，拔眉前你可以先用溫水敷眉，盡力讓毛孔張開，這樣眉毛就比較容易拔出。拔後，你可用手指按壓已拔掉眉毛的位置約10-15秒。
如果你眉毛太長，你可用眉剪把眉毛削短些，也可用透明睫毛液或眉毛定型液來定型。
眉毛在臉型中是橫向的，在做化妝造型時，你可根據眉毛的形狀和色調來調整臉型，使其更具表現力，從而彰顯你的成熟姿色。
眉毛是立體的。
眉毛其實是立體的。一般來說，兩頭虛，中間實，上緣淺亮，下緣深暗。在畫眉毛時，根據眉毛的明暗變化和自然生長規律來畫眉，才能把眉毛畫得真實生動。如果隻是描出生硬的輪廓線，就會使眉毛看上去很假，缺少真實感。
眉毛的比例關係。
短眉是指眉梢在嘴角至外眼角連線的延長線上。長眉是指眉梢在鼻翼至外眼角連線的延長線上。如果你眉的長度短於或長於上麵這兩個尺度，化妝時，就得注意適當調整了。眉峰最好在眉頭至眉梢的外1/3處。
眉色的選擇。
眉色的深淺應與眼線、眼影的色調和整個妝麵相協調，濃度最好不要超過眼線。眉色深適合於濃妝，眉色淺淡適合於淡妝，你也可根據特殊的造型來調整色調。灰色的眉筆可使整體眉毛深濃而又真實不生硬。另外，紅色、深棕色、紫色等色調都可大膽地用來使用。
魅力DIY。
如何畫眉毛。
材料：眉筆、眉粉、旋轉型眉梳、眉刷。
做法。
畫眉毛前，先用拔毛夾拔除眉毛中的雜毛。
從眉頭開始，用沾拭眉粉的眉掃按眉毛的生長方向由下向斜上方描畫，下筆要輕。
然後從底邊斜著往上，順著眉腰往眉峰畫，在眉峰處畫一個圓潤的弧度，從眉峰開始往斜下方畫，逐漸減淡，一直畫到眉梢處消失。有眉頭至眉尾勾勒出眉型。
用旋轉型眉刷把眉粉暈染開來。然後按著畫的方向整齊地輕刷一遍，使眉毛整齊、圓滑、服帖、自然。
用同色眉筆勾勒出眉部的形狀，使眉型更立體。
加重眉尾的顏色，襯托眉型。
使用同色係睫毛膏由眉頭至眉尾調整眉型。
不同眉型與臉型的不同畫法。
圓臉。
畫法：眉型應呈上揚趨勢，你可適當描畫出一定的角度和層次，也可用畫出略短粗的拱形，但最好別選擇平直短粗眉型和彎挑細眉。
魅力小貼士。
注意，畫眉毛應該同時進行，千萬不要將一條眉毛全部畫好後再去畫另一條，這樣你很難將眉毛畫對稱的。
長臉。
畫法：你可畫成短粗智慧眉，也可畫成平直略帶弧度的眉型，但不適合弧度彎，上挑的、纖細的眉型。
方臉。
畫法：眉型應呈上升趨勢，但為了與方下頜呼應，眉峰最好在外四分之三處。眉峰轉折棱角分明，不宜選擇平直細短的眉型。
菱形臉。
畫法：眉型要平直略長的，但不適合弧度大的眉型。眉毛的重點應放在眉腰處而不是眉峰。
撫平歲月的痕跡——皺紋。
紅顏易老，青春易逝，30歲，皺紋已經悄悄爬上了眼角，然後是麵部。也許你曾努力想撫平那歲月的痕跡。可是用了很多方法，總不見效。其實皺紋的形成還與長期處在陽光曝曬之下、風吹和寒冷的刺激，身體不健康，營養不良或精神緊張、勞累過度等因素有關。此外，使用不適當的化妝品對皺紋的形成也有一定的影響。所以，要消除皺紋，要內外調理。按摩法和食療是個不錯的選擇。
魅力物語。
西紅柿。
西紅柿富含維生素C和維生素A，能有效保持皮膚彈性，防止上皮細胞的萎縮角化。把西紅柿切碎再壓成汁，加少許蜂蜜調勻，塗抹在麵部，去皺效果會更好。
魅力小錦囊。
利用水果祛皺時，水果的質量非常重要，首先要選擇色澤鮮豔自然，果型飽滿的。
另外，同樣大小的水果中，相對重量較重的水果，組織較細密，水分也較多，通常也比較好吃。
橘子。
橘子所含的維生素B有收斂及潤滑肌膚的作用。將橘子連皮一塊搗爛，浸入酒精內，加適量蜜糖，放一周後取出使用，有潤滑皮膚及去皺紋的功效。
牛奶。
牛奶可促進麵部的血液循環，改善皮膚營養，提高皮膚的供氧率，從而使皮膚恢複原有彈性，麵色紅潤，皺紋減少。你可在平時洗臉後，把牛奶塗在臉上，用按摩刷在臉上畫小圓圈進行按摩，從下巴往上旋，讓皮膚充分吸收就可達到此功效。
蛋清。
蛋清中含有蛋氨酸、蛋白質及維生素、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、矽等礦物質多種營養成分。能清熱解毒、消炎，保護皮膚和增強皮膚免疫功能，還可滋潤皮膚、緊膚去皺。其所含的蛋白質氨基酸的組成與人體最接近，生物價值也最高。
米飯。
將蒸熟的米飯趁熱時揉成團，放在麵部揉搓直到揉至油膩變黑，可將皮膚毛孔內的油脂、汙物吸出來，然後用清水洗淨，這樣可使皮膚呼吸暢通，減少皺紋。
魅力DIY。
按摩法。
魅力小貼士。
食療過程中要減少食鹽的攝入量，食鹽過多的人容易造成肌膚粗糙，從而造成皮膚老化，皺紋增加。每天洗臉後，用冷毛巾敷麵3-5分鍾，可以幫助增加肌膚彈性，舒緩皺紋。
做法。
兩手掌心按住前額，稍用力向下，按摩到下頜。
再翻向頭後兩耳上，輕輕按摩過頭頂，再到前額，如此周而複始，共做20次。
若要促進皮膚的血液循環，則輕輕拍打，可刺激臉部的穴位，使老化的皮膚恢複青春活力。
功效：長期堅持按摩可使人麵色紅潤少生皺紋。
絲瓜汁加蜂蜜敷麵。
材料：絲瓜、酒精、蜂蜜、麥粉。
做法。
將新鮮絲瓜榨汁，加一匙麥粉攪和。
塗於麵上約15-20分鍾，再用溫水清洗幹淨即可。
功效：長期使用能保持肌膚細嫩，減少皺紋發生幾率。
靈芝鵪鶉蛋湯。
魅力小貼士。
食療過程中要減少食鹽的攝入量，食鹽過多的人容易造成肌膚粗糙，從而使皮膚老化，皺紋增加。
材料：鵪鶉蛋12個、靈芝60克、紅棗12個。
做法。
將靈芝洗淨，切成細塊。
把紅棗洗淨去核，將鵪鶉蛋煮熟，去殼。
再把全部材料放入鍋內，加適量清水，文火煮沸後，文火煲至靈芝出味，加適量白糖，再煲沸即可。
功效：能補血益精、減少皺紋的產生。
地黃枸杞粥。
材料：熟地黃、枸杞子各20克，甘菊花10克，雞脯肉100克，粳米60克，細鹽、生薑末、味精、蔥花各適量。
做法。
將雞脯肉洗淨，剁成肉泥備用。
將熟地黃等3味中藥水煎2次，取汁，備用。
粳米洗淨，放沙鍋內，加入藥汁與雞脯肉，文火煨粥，粥成時加入細鹽、蔥花、生薑末與味精調勻，再煮片刻即成。
每日一劑，當早餐，一次趁熱吃完。每20劑為一個療程，間隔5日後可用下1個療程。
功效：久服有抗皺抗衰老作用。
30歲，拒絕“加斑”
女性30歲以後，長斑的概率更是30歲以前的7倍左右。另外，強烈的燈光刺激、電腦輻射、工作壓力都是女性長斑的大敵。那些斑斑點點，對於成熟女性來說真是美顏的大敵！它們就像一個個抹不去的汙點，一個個噩夢嚴重困擾著愛美的女性。而且有相當部分實際上就是老年斑的前奏，時間長了色斑慢慢隆起，就變成了老年斑。看來拒絕“加斑”刻不容緩，那麼來，現在就動手，讓臉上的瑕疵消滅在萌芽狀態。