所謂睡眠的質量，包括睡眠的深度和快波睡眠的時間占整個睡眠時間的比例。人們很難從主觀的角度來掌握睡眠的“深度”。科學家們對睡眠的深度曾做過許多研究，發現正常睡眠的中睡、深睡階段最有利於人們獲得充分的休息。
另外，在整個睡眠過程中，快波睡眠的時間占睡眠時間的比例也是睡眠質量好壞的重要標誌。研究發現，不同年齡段的人們快波睡眠時間占睡眠時間的比例分別為：新生兒約占50%，嬰幼兒約為40%，青少年約為20%，成年人約為20%，老年人約為15%。
曾經有人做過實驗，誌願受試者在入睡後一出現快波睡眠的跡象時，立即由工作人員將其叫醒，一連幾個晚上，受試者就會出現焦慮不安、注意力不集中、易激怒等症狀。再讓受試者恢複到實驗前的睡眠，過一段時間後，受試者的症狀就全部消失了。
總之，如果達不到睡眠的“深度”和“比例”這兩項要求，即使睡眠時間夠了，也會出現反複醒來，醒後嗬欠不斷、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等現象。所以，對於男人說，好的睡眠既取決於睡眠時間，也取決於睡眠質量。
要想改善自己的睡眠，首先要養成良好的睡眠習慣，注意生活有規律。
晚飯不宜過飽，臨睡前不要進食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進行大運動量的體育鍛煉，不聽節奏感太強的音樂等，不睡覺時盡量不進入臥室，沒有睡意時不上床。有些人害怕失眠而提早就寢或由於失眠而導致晚起均是不可取的。
要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現象，是由生物鍾決定的本能現象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。要知道為入睡而做出的種種努力，往往會收到完全相反的效果。每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。
所以，人應該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。應采取能睡多久便睡多久，躺著就是休息的態度。人體會自動調整所需的睡眠時間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會較快地入睡。
1.增強晚上想睡就睡的意念
（1）避免午睡或白天小睡。
（2）減少臥床的時間。當睡眠效率降低至80%以下時，應考慮減少臥床時間，以提高睡眠效率；而隨著睡眠效率的提升，再逐步延長臥床時間。
（3）白天運動、夜晚按摩。白天運動除了可強健身體、促進心情的調適外，運動時體溫的上升可促進夜晚睡眠，特別是慢波睡眠。然而傍晚過後尤其臨近入睡時，應避免做劇烈運動，否則臨睡前仍處於興奮狀態的肢體及高體溫將有礙入睡。一般而言，睡前6小時內應停止劇烈運動。晚上則應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放鬆。
（4）睡前衝溫水澡。睡前衝溫水澡有助於入睡，但應避免水溫過熱或過冷。由於入睡時身體偏好降低體溫，洗熱水澡會使人體溫太高而不易入睡，而過冷的水溫則有促醒作用。若想浸泡熱水，則應提前至睡前2~3小時。
2.避免睡眠前使用興奮性藥物或酒精
（1）攝取食物需注意營養的充足與均衡。
白天食用富含蛋白質的食品及深海魚油有助於體力及清醒度的維持，而晚上則以碳水化合物含量高的食物為主，避免晚餐過度豐盛。
（2）睡前不抽煙。
煙草中的尼古丁雖同時具有提神及鎮靜作用，但臨睡前抽煙仍有礙入睡。
（3）睡前不飲酒。
酒精開始雖有促睡功用，但是到後半夜反而抑製睡眠。
（4）午後不喝含咖啡因的飲料。
一日不睡十日不醒，男人熬夜要節製
熬夜打破了人正常的起居規律，經常熬夜對人的健康危害很大，“一日不睡，十日不醒”更說明了熬夜對身體的損傷。為了減輕熬夜帶來的傷害我們應該做些什麼呢？在不得不熬夜時，事先、事中、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
1.按時進晚餐
多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢複彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。另外還要注意晚飯不能吃太飽。
熬夜時要吃溫熱的東西。
2.晚睡不“晚洗”
一般而言，皮膚的作息時間是在22：00~23：00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裏，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔麵用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
3.多喝白開水
熬夜過程中要喝足夠多的白開水，或者可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效。
4.少喝濃茶或咖啡
由於睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣做容易出現黑眼圈、眼袋等。
5.注意保暖
特別要注意肚子的保暖，防止凍著肚子。
另外，在熬夜過程中還要注意：
熬夜切忌中間上床休息，要等忙完再休息。熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。