（1）放鬆全身，將背部挺直，靠背靜坐——首先讓你的身體完全地靠在椅子上，用心放鬆全身的筋骨，從頭到腳趾都處於無力的狀態，而後念道“我的腳趾、手指、臉部肌肉都已疲憊了”，以確認自己真的輕鬆舒坦。
（2）想像自己的靈魂是平靜的水麵——安靜地想像靈魂是無波無浪的水鏡。假如心中翻攪如狂風巨浪，又怎能得到平靜呢？
（3）回想曾經欣賞過的優美風景，例如籠罩於夕霞中的山嶽、晨光裏的峻穀，夕陽高照的森林，或是河上月光之類的影像，讓它們恣意回旋於胸口。
（4）以緩慢而感性的口吻說些祥和的話語，例如“很靜呀”、“怡人”、“平緩”等，並一再重複。
將這四項技巧融入你的生活中，不斷堅持，那麼你的火氣與焦慮就會隨之消失，一股新生命的活力也會如泉水一般流入心中，帶來無窮的鬥誌與向上的勇氣，使你更加珍愛生命。
無法安睡的現代人
“為了使全美國的人民安睡，每天必須消耗六百萬片的安眠藥。”這實在是令人相當驚愕的一句話！這是數年前我參加一次演講時，一位藥廠的代表告訴我的。當時我還無法接受這句話的真實性，但後來一位高級長官說，這句話絕對可信，那時我才真正相信這句話的可靠性。
另一方麵，我曾聽過一位權威人士說，現今的美國人每天使用大約1200萬片安眠藥，這個數字表明一個事實，那就是每12個美國人中就有1人每天使用一片安眠藥。根據統計顯示，安定藥的消耗量比過去增加大約10倍，最近公布的一項令人震驚的數字也表明，美國人每年平均吃掉71億片安眠藥，也就是說，每晚大約吃掉1900萬片安眠藥！
這是多麼令人感傷的情形。一般而言，睡眠是恢複精神的方法，每一個人從懂事以後就知道，任何人工作後都能安詳入睡。但是美國人幾乎已喪失了入眠的本能。事實上，睡眠不夠常會使人變得焦慮而且神經過敏，幾年來，我一直為那些在教堂中打盹的人們感到難過不已。
根據某項權威報告，在美國醫院裏每三個病人中，就有一位病患並非因車禍、細菌感染，或是器官病變入院，而是因無法適應環境而調整情緒才住院治療。
我曾調查一家擁有500張病床的診療所，發現有77％是屬於精神障礙病者——也就是說由於不健康的心理引起身體疾病，而調查其他診所中的腸胃潰瘍患者也發現，其致病的原因很少是因身體機能病變造成的，絕大多數都是過度緊張、心理憂鬱、厭恨、罪惡感等心理障礙的受害者。
根據某家診所醫生表示，醫生如果僅依賴高明的醫學技術進行治療的話，幾乎有一半以上的疾病無法根治。換句話說，大多數的病者其致病原因都是心中充滿病態的思想，這些毒素浸透肉體之中，日積月累以至形成了無法治療的病變。
平緩緊張情緒的最好方法就是以從容不迫的心境完成任何事。我有一位朋友名叫布蘭基·李，他是棒球隊的監督，他曾說：“不論選手的打擊率多高、守備多強、跑壘速度多快，如果他心中存有過於強烈的責任感，我都會考慮淘汰他。
“因為，若要成為大聯盟的選手，本身必須有相當的能耐，每一個動作不但要正確，更要以從容輕鬆的心情控製肌肉的運轉，這樣所有的肌肉與細胞才會富有韻律與彈性，而在瞬間而發的關鍵時刻，才可以隨心所欲地接球或揮棒。
“如果心裏非常緊張、無法鎮定下來，連帶著全身的肌肉也定隨之繃緊，一旦遇到重大的場麵，根本無法順利地完成應有的動作。當對方的球拋過來時，你的全身神經為之緊縮，又怎能打好棒球呢？”
下麵我要敘述一件很早以前的事。泰卡普先生（偉大的棒球選手）在世界棒球錦標賽中，曾一口氣打出四支全壘打，目前他仍然是世界紀錄保持者，後來他把那支偉大的球棒送給我的朋友。有一天，我有幸拿起這支球棒，並以極端敬畏的心情擺出正式球賽揮棒的姿態，當然那種打擊的樣子絕對無法與泰卡普相提並論。
不出所料，一位曾擔任美國二流職業棒球聯盟的隊員朋友說：“老兄，泰卡普並不是以這種樣子打球，你太緊張了，一心想打出全壘打的姿勢，結果一定是遭到三振出局的命運。”
的確，我曾親見泰卡普上場揮棒的姿勢，真是美不勝收，他的人與球棒自然地結合為一體，以充滿韻律的動作，輕鬆自若地上場，當時我還為此而驚歎不已！他完全清楚放鬆自己的道理。