第二步，加強體能訓練，培養自控能力。網絡被有些人視為“洪水”“猛獸”，無外乎是因為網絡影響到網民與外部世界的交流溝通，阻礙了社會化進程，扭曲了網民的價值觀、世界觀，甚至會誘發各種犯罪活動。在網絡出現之前，電子遊戲機、黃色書刊同樣因影響到青年人的健康成長而三番五次地遭到取締，查封。
但網絡不可與以上二者相提並論，網絡是文化發展到一定階段的必然產物。我們在看到網絡“弊”的同時，也應清醒地認識到網絡的“利”，任何事物都有兩麵性，網絡也如此。我們不能簡單地拒絕網絡，封殺網絡，這種短視行為無異於“因噎廢食”。
現今的青年人大都是獨生子女，自小家庭條件優越，缺少磨練，不具備堅韌的意誌力，難以抵擋外界事物的誘惑。這也是為什麼網癮是一個世界性的問題，而中國網癮問題尤為突出的根本原因。
加強體能訓練，磨練網民意誌，增強自控能力是戒除網癮的關鍵因素之一，體能訓練可以強身健體，也可以錘煉一個人堅強的意誌，在體能訓練過程中與他人一起，還可以培養團隊合作精神，激發奮發向上的鬥誌。前麵分析過，心理依賴感、滿足感、不上網情緒煩躁不安這是“網絡成癮者”的表象，如同吸食了“精神鴉片”。其實質是一種中毒，麻醉“成癮者”中樞神經的具體表現，神經官能正逐步退化。
為了從生理上達到控製“網癮”的目的，醫學專家建議，從運動醫學的角度，訓練網民注意力集中、控製手臂肌肉群的協調能力、慢下蹲（增強大腦的中樞神經控製力）、蛙跳（增強意誌力）等多種有效的體能訓練項目，並結合艱苦的行軍活動，對於培養網民的自控能力確實能起到積極的作用。
第三步，轉移興趣。對中度和重度的成癮者而言，單純的強製性措施對戒除他們的網癮的有效性相對有限，要更好地戒除網癮，應從“成癮者”自身入手，在脫癮治療後進行心理康複治療，才能擺脫對網絡的心理依賴，最終戒除網癮。心理康複不管用什麼方法，最終就是要使患者的注意力從虛擬世界轉移到現實世界中來，一些人之所以迷戀網絡，很大的原因是因為他們通過網絡得到了現實中得不到的滿足。選擇心理康複治療方式，一定要網民感興趣，足夠把他們拉回到現實中來，並且有利於他們健康成長的活動。
體育活動是培養人興趣的最好途徑，也是轉移“成癮者”注意力的最好方式。體育活動充滿了樂趣，這些都有利於網民擺脫網絡。組織他們打球、遊泳、戶外活動，能使他們發現生活中的樂趣，淡化對網絡特別是網絡遊戲的依賴。
除了體育活動之外，益智的棋類，音樂等都可以轉移“成癮者”注意力。隻要培養網民多方麵的興趣，充分地讓“成癮者”感覺到“網絡之外天地寬”，戒除網癮就不會是什麼難事。
第四步，溝通交流。戒除網癮，但不是要戒除網。網絡已經成為我們生活和工作的必需品，可以幫助我們做很多的工作，而不僅僅是用來娛樂。
`網癮如何戒除
一、正視危害
沉迷於上網，尤其是沉迷於黃色網站，危害極大。它會使人迷失於虛擬世界，自我封閉，與現實世界產生隔閡，嚴重影響工作和學習。久而久之，還會影響正常認知、情感和心理定位，導致人格的偏離，甚至發生意想不到的可怕後果。有的因上網成癮，神情恍惚，人格扭曲，無心工作；有的無錢上網，攔路搶劫，偷竊財物，導致違法犯罪；還有的連續幾天幾夜泡在“網吧”，不思食寢，過度疲勞，猝死在“網吧”。即使上網沒有成癮的人，如果每天12個小時坐在電腦麵前，很可能會讓自己少活10年以上時間。
二、以新代舊
在戒除某種習慣時，這種習慣仍有很大的誘惑力，這是正常的心理現象。有心理學家把這種情況比喻為衝浪者所麵對的陣陣波浪。這種誘惑的“波浪”雖然會出現，但在3至10分鍾內就會自行消退。在“波浪”來時，可事前考慮如何運用“衝浪技巧”。
在戒掉“網癮”的一段時間內，個人的情感需要並未結束。此時，需要用一種新行為、新習慣來替代老習慣所產生的滿足感。對於上網成癮或者是正在戒網癮的人，要注意培養新的愛好和習慣，要多參加一些自己喜歡的活動，多做一些自己感興趣的事情，用自己的新行為和新習慣來代替上網習慣，衝破網癮誘惑的陣陣波浪。
三、科學安排
發達國家將每天上網超過4小時，稱為網癮，預防或戒除網癮，很重要在於自己能科學合理安排上網時間和內容，尤其要為自己約法三章：一是控製上網時間。每周最多2—3次，每次上網的時間一般不超過2小時，且連續操作1小時後應休息15分鍾。尤其是夜晚上網時間不能過長，要按時睡覺。二是限製上網內容。每次上網前，一定先明確上網的任務和目標，把要完成的具體任務和內容列在紙上，按需點擊，不迷戀網上遊戲，堅決不上黃色網站。三是準時下網。上網之前，根據任務量限定上網時間，時間一到，馬上下網，不找任何借口，不原諒自己，不寬容自己。
四、請人監督
戒除“網癮”，尋求別人的支持和幫助非常必要，最好的辦法是找到一個人幫助你克服這個問題。這種支持可來自朋友和家庭，可先向他們講明自己控製上網的計劃，請他們監督；當“網癮”出現時，請他們及時提示，幫助克服。
五、預防為主
對於個人來說，一旦患上網絡成癮症，要戒除是會很困難。因此，預防是治療上網成癮的最好良方。
一是提前打好“預防疫苗”。社會要通過各種宣傳途徑，使網民在看到上網好處的同時，也要看到可能帶來的危害；采取各種有效的方法，堅決杜絕上黃色網站，控製不玩或少玩網絡遊戲。
二是豐富日常生活。平時積極參加社會舉辦的各種有益活動，注意培養自己良好的興趣、愛好；多與他人交往溝通，獲得心靈上的慰藉。
三是及時遏製上網有癮的苗頭。當你出現上網有癮的苗頭時，立即采取有效措施，及時控製自我，決不寬容自己，以防止上網成癮症發生。
六、尋求幫助
當你自己無法解決上網成癮問題時，一定要積極主動地尋求專業人員的幫助。
一是可以找心理谘詢師進行個體谘詢，心理谘詢老師會幫助你走出上網成癮的困惑。
二是可以參加團體心理訓練，這是戒除網癮的一種很有效的方法。團體訓練是多種谘詢理論的綜合利用，通過豐富多彩的群體互動活動，對你產生感染、促進和推動作用，幫助你改變認知，改變心態，獲得心理上的提升，同時學會製定自我管理的行為契約，根據目標行為完成與否進行正強化或負強化。
這種相互監督的契約是對各自上網態度與行為的承諾，由於這一承諾是在群體中做出的，那麼遵守它的動機與壓力就強多了。因此，參加團體心理訓練對於預防或戒除網癮會有顯著的效果。